Holly y Humbug: las 5 tradiciones navideñas menos saludables
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‘¿Es la temporada de ... comer en exceso y resacas?
OK, así no es como va la canción. Pero a veces es la realidad. Por mucho que haya amor por las vacaciones (la comida, los regalos, el tiempo con amigos y seres queridos), también hay cosas que pueden opacar su espíritu (las calorías, el dinero gastado, la dinámica familiar loca).
No me malinterpreten, me encantan las vacaciones, especialmente ahora que soy madre. Pero eso no significa que no haya sucumbido a algunas tradiciones poco saludables en el pasado. Y tampoco significa que no lo hayas hecho. De hecho, la ciencia señala que estas cinco caídas son comunes en esta época del año.
Aquí es donde estamos exagerando junto con algunos consejos saludables sobre cómo podemos mantenernos bien hasta el Año Nuevo, de Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Comer en exceso
Todos saben que las vacaciones son para comer. Y casi todo el mundo bromea sobre ese aumento de peso en las fiestas. La buena noticia es que la investigación muestra que la mayoría de las personas no ganan casi tanto durante las vacaciones como podrían suponer. El aumento de peso promedio en vacaciones es de 1 kilogramo o alrededor de 2 libras. Pero eso no significa necesariamente lo que está comiendo o cuánto de lo que está consumiendo es bueno para usted. Si te sientes mal al final de la noche, probablemente sea porque disfrutaste demasiado las selecciones de tarta de la abuela este año.
Para ser claros, cualquier cosa en exceso es mala para ti. Especialmente los alimentos azucarados y ricos en grasas que parecen ser básicos de la temporada. Pastel de pan de jengibre y bolas de ron con especias, estoy hablando contigo.
2. Gastos
Somos una nación de gastadores, y nada nos trae tan bien como las vacaciones. Este año, el American Research Group informa que los compradores planean gastar un promedio de $ 929 en regalos. Eso es $ 47 más que el año pasado. Y eso no incluye lo que los individuos y las familias gastan en comidas elaboradas, eventos festivos o viajes. Básicamente, es la época más cara del año.
Mientras gaste dentro de sus posibilidades, eso no tiene que ser algo malo. Desafortunadamente, muchos estadounidenses están poniendo ese gasto a crédito y aumentando la deuda, que probablemente no sea la opción más saludable.
3. Disfunción familiar.
Por supuesto, amamos a nuestras familias, incluso con todas sus peculiaridades. Dicho esto, hay algo en las vacaciones que parece resaltar peculiaridades y desacuerdos insignificantes en muchas familias. A veces, solo el recordatorio de viejos problemas que aún no se han resuelto puede llegar a las personas en esta época del año. Los consejos para prevenir el estrés y la depresión durante las vacaciones incluyen reconocer sus sentimientos y saber que a veces está bien sentirse triste. Ponga a un lado las diferencias y trate de aceptar a los familiares y amigos como son. Al menos espere para presentar quejas hasta un momento más apropiado.
Si tienes una familia increíble que se desliza por las vacaciones sin incidentes, ¡bien por ti! Pero para muchos estadounidenses, simplemente reservar ese boleto de avión de vacaciones para visitar a la familia puede ser un poco estresante y poco saludable en sí mismo.
4. Beber
Una copa de vino aquí y allá no es gran cosa, pero beber hasta el punto de embriagarse puede serlo. Y por alguna razón, eso parece suceder mucho más durante las vacaciones. De hecho, según el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo, es probable que más personas beban más allá de sus límites durante esta temporada que en cualquier otra época del año. Tal vez sea en todas las fiestas navideñas donde el alcohol parece fluir tan libremente, o tal vez sea toda esa disfunción familiar lo que hace que la gente beba. Cualquiera sea la razón, beber en exceso puede tener muchas consecuencias negativas. Y eso incluye esa resaca brutal y opciones de las que podrías arrepentirte. También hay que tener en cuenta el mayor riesgo de beber y conducir.
Sea inteligente con respecto a sus vacaciones bebiendo. Tómese el ritmo tomando una bebida sin alcohol entre bebidas con alcohol. Tenga en cuenta que no debe tomar más de una bebida alcohólica estándar por hora y no más de cuatro para hombres y tres para mujeres por día. Conozca sus límites, planifique un conductor designado y deje las llaves de su automóvil en casa.
5. Saltarse el sueño
Es la época más maravillosa del año, pero con toda la emoción, su horario de sueño podría verse afectado. Entre fiestas, viajes y quedarse despierto hasta la medianoche envolviendo regalos, puedes agotarte rápidamente. La mayoría de los adultos sanos necesitan de siete a ocho horas por noche, pero eso puede ser difícil de conseguir cuando sus hijos lo despiertan al amanecer todo el mes y le preguntan si todavía es mañana de Navidad.
6. Conclusión
La clave para una temporada "alegre y brillante" es la moderación.Disfruta de una bebida o algo dulce y quédate una hora más en la increíble fiesta de tus amigos. Solo sea inteligente al respecto y sepa cuándo interrumpirse.
¡Conozca sus propios límites y disfrute de una temporada festiva feliz, saludable y sin complicaciones!
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