6 formas simples de reducir la retención de agua
Contenido
- 1. Come menos sal
- 2. Aumente su consumo de magnesio
- 3. Aumente la ingesta de vitamina B6
- 4. Coma más alimentos ricos en potasio
- 5. Intenta tomar diente de león
- 6. Evite los carbohidratos refinados
- Otras formas de reducir la retención de agua
- La línea de fondo
La retención de agua ocurre cuando el exceso de líquidos se acumula dentro de su cuerpo.
También se conoce como retención de líquidos o edema.
La retención de agua ocurre en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y las cavidades. Puede causar hinchazón en las manos, pies, tobillos y piernas.
Hay varias razones por las cuales sucede, muchas de las cuales no son graves.
Algunas mujeres experimentan retención de agua durante el embarazo o antes de su período mensual.
Las personas que están físicamente inactivas, como cuando están en cama o sentadas en vuelos largos, también pueden verse afectadas.
Sin embargo, la retención de agua también puede ser un síntoma de una afección médica grave como enfermedad renal o insuficiencia cardíaca. Si experimenta retención de agua repentina o severa, busque atención médica de inmediato.
Sin embargo, en los casos en que la hinchazón es leve y no hay una afección de salud subyacente, es posible que pueda reducir la retención de líquidos con unos simples trucos.
Aquí hay 6 formas de reducir la retención de agua.
1. Come menos sal
La sal está hecha de sodio y cloruro.
El sodio se une al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos tanto dentro como fuera de las células.
Si a menudo come comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados, su cuerpo puede retener agua. De hecho, estos alimentos son la mayor fuente dietética de sodio.
El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio. Sin embargo, la evidencia detrás de esto es mixta.
Varios estudios han encontrado que una mayor ingesta de sodio conduce a una mayor retención de líquidos dentro del cuerpo (1, 2, 3, 4).
Por otro lado, un estudio en hombres sanos no encontró el mismo efecto, por lo que los resultados pueden depender del individuo (5).
Resumen El sodio puede unirse al agua en el cuerpo, y disminuir la ingesta de sal puede ayudar a reducir la retención de agua.2. Aumente su consumo de magnesio
El magnesio es un mineral muy importante.
De hecho, está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo.
Además, aumentar su consumo de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.
Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día redujeron la retención de agua en mujeres con síntomas premenstruales (PMS) (6).
Otros estudios en mujeres con síndrome premenstrual han reportado resultados similares (7, 8).
Las buenas fuentes de magnesio incluyen nueces, granos integrales, chocolate negro y vegetales de hojas verdes. También está disponible como suplemento. Puede encontrar suplementos de magnesio en su farmacia local o en línea.
Resumen Se ha demostrado que el magnesio es efectivo para reducir la retención de líquidos, al menos para las mujeres con síntomas premenstruales.3. Aumente la ingesta de vitamina B6
La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas.
Son importantes para la formación de glóbulos rojos y cumplen muchas otras funciones en el cuerpo.
Se ha demostrado que la vitamina B6 reduce la retención de líquidos en mujeres con síndrome premenstrual (8).
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátanos, papas, nueces y carne.
También puede comprar suplementos de vitamina B6 en su farmacia local o en línea.
Resumen La vitamina B6 puede ayudar a reducir la retención de líquidos, especialmente en mujeres con síndrome premenstrual.4. Coma más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral que cumple varias funciones importantes.
Por ejemplo, ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento. También puede beneficiar la salud del corazón (9).
El potasio parece ayudar a reducir la retención de agua de dos maneras, al disminuir los niveles de sodio y aumentar la producción de orina (10).
Las bananas, los aguacates y los tomates son ejemplos de alimentos ricos en potasio.
Para obtener una lista más larga, echa un vistazo a 15 alimentos que contienen más potasio que un plátano.
Resumen El potasio puede reducir la retención de agua al aumentar la producción de orina y disminuir la cantidad de sodio en su cuerpo.5. Intenta tomar diente de león
Diente de leónTaraxacum officinale) es una hierba que se ha utilizado como diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo (11).
Los diuréticos naturales pueden ayudar a reducir la retención de agua al hacer que orines con más frecuencia.
En un estudio, 17 voluntarios tomaron tres dosis de extracto de hoja de diente de león durante un período de 24 horas.
Supervisaron su ingesta y salida de líquidos durante los días siguientes e informaron un aumento significativo en la cantidad de orina producida (12).
Aunque este fue un pequeño estudio sin grupo de control, los resultados indican que el extracto de diente de león puede ser un diurético efectivo.
Además, los estudios sugieren que el diente de león puede tener muchos otros beneficios potenciales.
Encuentra extracto de diente de león en línea.
Resumen El diente de león puede ayudar a reducir la retención de agua, especialmente cuando se consume como extracto de hoja.6. Evite los carbohidratos refinados
Comer carbohidratos refinados conduce a picos rápidos en los niveles de azúcar en sangre y de insulina.
Los altos niveles de insulina hacen que su cuerpo retenga más sodio al aumentar la reabsorción de sodio en los riñones (13, 14).
Esto lleva a un mayor volumen de líquido dentro de su cuerpo.
Los ejemplos de carbohidratos refinados incluyen azúcares y granos procesados, como el azúcar de mesa y la harina blanca.
Resumen Comer carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de insulina en su cuerpo, lo que, a su vez, aumenta la reabsorción de sodio en los riñones, lo que lleva a un mayor volumen de líquido.Otras formas de reducir la retención de agua
Reducir la retención de agua es algo que no se ha estudiado mucho.
Sin embargo, hay algunas otras formas potencialmente efectivas para reducir la retención de agua.
Tenga en cuenta que algunos de estos solo están respaldados por evidencia anecdótica, no por estudios.
- Moverse: Simplemente caminar y moverse un poco puede ser efectivo para reducir la acumulación de líquido en algunas áreas, como las extremidades inferiores. Elevar los pies también puede ayudar.
- Bebe más agua: Algunos creen que aumentar la ingesta de agua puede reducir paradójicamente la retención de agua (15).
- Cola de caballo: Un estudio encontró que la hierba de cola de caballo tiene efectos diuréticos (16).
- Perejil: Esta hierba tiene fama de diurético en la medicina popular (17).
- Hibisco: Roselle, una especie de hibisco, se ha utilizado en medicina popular como diurético. Un estudio reciente también apoya esto (18).
- Ajo: Bien conocido por su efecto sobre el resfriado común, el ajo se ha utilizado históricamente como diurético (19, 20).
- Hinojo: Esta planta también puede tener efectos diuréticos (21).
- Seda de maiz: Esta hierba se usa tradicionalmente para el tratamiento de la retención de agua en algunas partes del mundo (22).
- Ortiga: Este es otro remedio popular utilizado para reducir la retención de agua (23).
- Jugo de arándano: Se ha afirmado que el jugo de arándano puede tener efectos diuréticos.
La línea de fondo
Algunos cambios simples en la dieta pueden ayudar a reducir la retención de agua.
Para empezar, puede intentar comer menos sal, por ejemplo, reduciendo los alimentos procesados.
También puede consumir alimentos ricos en magnesio, potasio y vitamina B6.
Tomar el diente de león o evitar los carbohidratos refinados también puede hacer el truco.
Sin embargo, si la retención de agua persiste o causa muchos problemas en su vida, es posible que desee ver a un médico.
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