Trabajo, trabajo, trabajo: un desafío de acondicionamiento físico de 7 días que puedes hacer durante todo el año

Contenido

• domingo
• lunes
• martes
• miércoles
• jueves
• viernes
• sábado

Con todo esto de "prepárate para tu bikini de verano", quería probar mi propio desafío de fitness. Pero este es diferente, este es factible.

Todos tenemos vidas bastante locas, pero quería crear algo que la gente pueda hacer para que sus entrenamientos sean un poco mejores. Junto con el movimiento positivo del cuerpo, quería enfatizar lo importante que es amarte a ti mismo en la piel en la que estás ahora. (¡Y dejemos de usar el término "cuerpo de bikini" mientras lo hacemos!)

Hacer ejercicio y comer bien no se trata solo de intentar adelgazar o verse de cierta manera. Se trata de cambiar su estilo de vida de una manera que lo haga una persona mental y físicamente más fuerte. Se trata de confianza y dejar que su belleza interior se haga cargo. He compilado una actividad física para cada día de la semana con deliciosos consejos alimenticios para estar saludable. Ninguno de estos requiere un gimnasio y se puede hacer en casa o en un parque cercano. ¡No te olvides de estirar antes y después de tus entrenamientos!

domingo

El domingo no es el día para esforzarse hasta el agotamiento, pero sigue siendo importante hacer que la sangre fluya y los músculos se muevan. Hoy es el comienzo de toda tu semana.

• Tu entrenamiento: Camina 10 minutos, corre 5 minutos, camina 10 minutos.
• Tu plan de comidas: Coma como lo haría normalmente hoy, pero coma una taza de fruta antes de cada comida.

lunes

Ahora que está de vuelta en la semana laboral, es hora de ponerse serio con su entrenamiento. Todo el mundo siempre trata de saltarse los entrenamientos de los lunes por estar cansado, pero esa es exactamente la razón por la que debe esforzarse aún más para hacer ejercicio.

• Tu entrenamiento: 45 saltos, descanso de 2 minutos, 15 abdominales, tabla de 25 segundos. Repetir 2 o 3 veces.
• Tu plan de comidas: Para el almuerzo, reemplace su comida con una ensalada grande. Agregue muchas verduras.

martes

Tu cuerpo debería estar un poco más acostumbrado a los pequeños ajustes que has hecho hasta ahora. La clave es presionarse un poco más cada vez.

• Tu entrenamiento: Camina 5 minutos, corre 10 minutos, camina 10 minutos.
• Tu plan de comidas: Para el desayuno, comience el día con granola suelta en un tazón, corte los plátanos y los arándanos y rocíelos con miel. Esta combinación no solo llena, sino que también es una forma deliciosa de comenzar el día y una de mis comidas favoritas para comer.

miércoles

Es mitad de la semana y has estado en esa rutina saludable, así que deberías sentir un resplandor. Hoy es el día para tener un entrenamiento realmente divertido.

• Tu entrenamiento: Juega un partido de baloncesto, fútbol u otro deporte durante una hora. Elija el deporte o actividad donde tendrá la mejor sesión de sudor y la más divertida de hacer.
• Tu plan de comidas: Después de tu entrenamiento, es probable que tengas hambre. Te recomiendo que comas una envoltura para la cena. ¡Será una forma deliciosa y saludable de llenar el estómago y es fácil de comprar o hacer! Use una tortilla de trigo o espinacas.

jueves

Cerca del final de la semana, ¡sí! Hoy es hora de volver a la rutina.

• Tu entrenamiento: 15 burpees, descanso de 1 minuto, 30 abdominales, 15 flexiones, 40 saltos. Repetir 2 o 3 veces.
• Tu plan de comidas: Para un aperitivo, sea creativo y haga un batido de su elección con sus ingredientes favoritos.

viernes

¡Ya casi estás al final de este plan de entrenamiento, pero también al comienzo del fin de semana! Te recomiendo que hagas este entrenamiento por la mañana antes de comenzar tu día. Existe la posibilidad de que no quieras hacer ejercicio un viernes por la noche.

• Tu entrenamiento: Camina 3 minutos, corre 10 minutos, camina 3 minutos, corre 5 minutos.
• Su plan de comidas: Trata de preparar todas tus comidas con anticipación hoy para que sepas que lo que estás comiendo es saludable y que vas a comer bien.

sábado

¡El último día, pero no menos importante! ¡El entrenamiento de hoy terminará tu semana con una explosión!

• Tu entrenamiento: 10 flexiones, 15 abdominales y 20 sentadillas aéreas saltando. Repite 5 o 6 veces.
• Su plan de comidas: Intenta comer super limpio hoy. Visite su mercado local de agricultores y encuentre productos frescos para usar. Los bocadillos de hoy deben incluir verduras como zanahorias y maíz.

Y lo hiciste! Date palmaditas en la espalda si lograste pasar la semana. Se necesita el compromiso de cumplir con cualquier tipo de desafío físico. La clave es hacerlo divertido y factible. Déjame saber en los comentarios cómo fue tu desafío de entrenamiento de una semana. ¿Qué salió bien? ¿Qué no? ¿Y cómo te adaptarás y te desafiarás la próxima semana?

Este artículo fue publicado originalmente en Brown Girl Magazine.

Anagha Kikkeri es una niña de 17 años de Dallas, Texas. Es una activista política que se centra principalmente en corregir los abusos contra la igualdad y los derechos humanos. En su propio tiempo, le gusta tocar el piano, ser voluntaria y pasar tiempo con su familia.