7 cosas que las personas tranquilas hacen de manera diferente

Contenido

• Ellos socializan
• Se centran en encontrar su centro
• No se mantienen juntos todo el tiempo
• Se desconectan
• Ellos duermen
• Usan todo su tiempo de vacaciones
• Expresan gratitud
• Revisión para

Lo ha pasado más veces de las que le gustaría contar: mientras intenta manejar su creciente estrés durante el caos de un día de trabajo ajetreado, hay (¡siempre!) Al menos una persona que mantiene la calma. ¿Alguna vez te has preguntado cómo esas personas desestresadas y siempre tranquilas mantienen todo junto a diario? La verdad es que no son ni sobrehumanos ni inconscientes, simplemente practican hábitos diarios que mantienen sus niveles de estrés bajo control. Y la buena noticia es que puede aprender de ellos. Según Michelle Carlstrom, directora senior de la Oficina de Trabajo, Vida y Compromiso de la Universidad Johns Hopkins, se trata de adaptar los trucos para que se adapten a sus necesidades.

"Mi recomendación número uno es que tienes que encontrar las estrategias que funcionen para ti y que funcionen para convertir esas estrategias en un hábito", dijo Carlstrom a The Huffington Post. "Creo que las personas se sienten menos estresadas, incluso cuando están muy ocupadas, si son capaces de vivir los valores personales que son importantes para su vida. Cualesquiera que sean sus valores, si no los practica, es difícil sentirse calma."

Al adoptar sus propios eliminadores de estrés personales, el caos de la vida puede volverse mucho más manejable. Pero, ¿cómo empezar? Carlstrom dice que las personas relajadas hacen un inventario de cómo lidian con el estrés y luego descubren estrategias saludables para equilibrar los mecanismos de afrontamiento que no son beneficiosos. Siga leyendo para conocer siete estrategias simples que las personas tranquilas hacen un esfuerzo por integrarse en sus vidas todos los días.

Ellos socializan

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Cuando las personas tranquilas comienzan a sentirse ansiosas, recurren a la única persona que puede hacerlas sentir mejor: su mejor amiga. Pasar algún tiempo con tus amigos puede reducir tu estrés y amortiguar los efectos de las experiencias negativas, según un estudio de 2011. Los investigadores monitorearon a un grupo de niños y encontraron que los participantes que estaban con sus mejores amigos durante experiencias desagradables registraron niveles de cortisol más bajos que el resto de los participantes del estudio.

Investigaciones recientes también encontraron que hacerse amigo de sus compañeros de trabajo puede ayudarlo a sentirse más tranquilo en el trabajo. Según el estudio de la Universidad de Lancaster, las personas forman las amistades más fuertes y de mayor apoyo emocional en sus entornos de trabajo, lo que ayuda a crear un amortiguador en lugares de trabajo de alto estrés. Carlstrom sugiere desahogarse con las personas con las que se siente más cercano, ya sean amigos, compañeros de trabajo o familiares, "siempre que haya diversidad en sus relaciones sociales".

Se centran en encontrar su centro

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No es ningún secreto que la meditación y la atención plena producen numerosos beneficios para la salud, pero quizás el impacto más significativo de la práctica es el efecto que tiene sobre el estrés. Las personas que permanecen desestresadas encuentran su centro a través de la quietud, ya sea a través de la meditación, simplemente concentrándose en la respiración o incluso en la oración, dice Carlstrom. "[Estas prácticas] ayudan a una persona a hacer una pausa, reflexionar y tratar de permanecer en ese momento para reducir los pensamientos acelerados y reducir las interrupciones. Creo que cualquier estrategia que apunte a hacer eso reduce absolutamente el estrés".

La meditación y la espiritualidad incluso ayudan a algunas de las personas más ocupadas del mundo a relajarse. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, y Paul McCartney todos han hablado sobre cómo se han beneficiado de la práctica, demostrando que la actividad puede encajar incluso en los horarios más locos.

No se mantienen juntos todo el tiempo

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Las personas tranquilas no tienen todo junto las 24 horas del día, solo saben cómo administrar su energía de una manera saludable. La clave, dice Carlstrom, es averiguar si lo que te estresa es tan serio como crees en el momento. "Es importante darse cuenta de que todo el mundo funciona a un ritmo realmente rápido, pero carga con muchos factores estresantes", dice. "Haga una pausa, cuente hasta 10 y diga '¿Es esto algo que debo abordar? ¿Qué importancia tendrá esto en tres meses?' Hágase preguntas para enmarcarlo y obtener una perspectiva. Averigüe si este estrés es real o si se percibe ".

Dejar entrar un poco de estrés no es del todo malo; de hecho, incluso puede ayudar. Según una investigación realizada por la Universidad de California en Berkeley, el estrés agudo puede preparar al cerebro para mejorar el rendimiento. Simplemente no dejes que pase más allá de unos breves momentos, especialmente si eres propenso a tener malos mecanismos de afrontamiento.

Carlstrom dice que, si bien todo el mundo tiene malos hábitos de estrés, ya sea comer, fumar, ir de compras o de otra manera, es importante que reconozca cuándo aparecen para poder controlarlos. "Haga un inventario de lo que hace cuando está estresado y descubra qué es saludable y qué no", dice. "El truco es tener una combinación de estrategias saludables [además de] esos mecanismos de afrontamiento".

Se desconectan

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Las personas zen conocen el valor de estar fuera de contacto por un tiempo. Con las alertas, mensajes de texto y correos electrónicos constantes, tomarse un tiempo para desconectarse de los dispositivos y volver a conectarse con el mundo real es vital para controlar el estrés. Un estudio realizado en la Universidad de California en Irvine encontró que tomarse unas vacaciones por correo electrónico puede reducir significativamente el estrés de un trabajador y permitirle concentrarse mejor a largo plazo.

Tomarse un momento para deshacerse de su teléfono y prestar atención al mundo que lo rodea puede ser una experiencia reveladora. Según el presidente y director ejecutivo de HopeLab, Pat Christen, es posible que descubra lo que se ha estado perdiendo cuando ha estado mirando la pantalla. "Hace varios años me di cuenta de que había dejado de mirar a los ojos de mis hijos", dijo Christen en el panel de AdWeek Huffington Post de 2013. "Y fue impactante para mí".

A pesar de toda la literatura sobre por qué es saludable desconectarse, muchos estadounidenses rara vez se toman un descanso de su trabajo, incluso cuando están de vacaciones. "Nuestra cultura es estar 24 horas al día, 7 días a la semana", dice Carlstrom. "La gente tiene que darse permiso para dejar su teléfono inteligente, tableta y computadora portátil y hacer otra cosa".

Ellos duermen

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En lugar de quedarse despiertos toda la noche o presionar el botón de repetición toda la mañana, las personas extremadamente relajadas duermen la cantidad adecuada de sueño para controlar su estrés. No dormir las siete a ocho horas recomendadas por noche puede afectar gravemente el estrés y su salud física, según una investigación publicada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. El estudio mostró que la pérdida severa de sueño tuvo el mismo efecto negativo en el sistema inmunológico que la exposición al estrés, disminuyendo el recuento de glóbulos blancos de los participantes privados de sueño.

Las siestas también pueden aliviar el estrés instantáneamente. Los estudios han demostrado que tomar siestas puede reducir los niveles de cortisol, así como aumentar la productividad y la creatividad, siempre que sean breves. Los profesionales recomiendan tener una siesta corta de 30 minutos lo suficientemente temprano en el día para que no afecte su ciclo de sueño por la noche.

Usan todo su tiempo de vacaciones

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No hay nada en el mundo como tomarse un descanso de su apretada agenda y relajarse en una playa cálida, y es algo que las personas extremadamente desestresadas hacen una prioridad. Tomarse los días de vacaciones y darse algo de tiempo para recargar energías no es solo un lujo, sino un componente crucial en un estilo de vida libre de estrés. Los viajes pueden ayudarlo a reducir su presión arterial, mejorar su sistema inmunológico e incluso ayudarlo a vivir más tiempo.

Tomarse los días de vacaciones también puede ayudarlo a evitar el agotamiento en el trabajo. Sin embargo, si la idea de dejar sus responsabilidades y no hacer nada lo estresa más, Carlstrom recomienda formular un plan de vacaciones que se adapte a sus hábitos de trabajo. "No hay nada de malo en alguien que quiere correr hacia una fecha límite en el trabajo, pero la misma persona debe darse cuenta de que, al igual que una carrera, el sprint requiere recuperación", dice. "La recuperación puede significar tomarse un tiempo libre o puede significar reducir el ritmo por un tiempo. Asegurarse de priorizar el cuidado personal [debería ser] un estándar".

Expresan gratitud

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Expresar gratitud no solo te hace sentir bien, sino que tiene un efecto directo sobre las hormonas del estrés en el cuerpo. La investigación ha encontrado que aquellos a quienes se les enseñó a cultivar el aprecio y otras emociones positivas experimentaron una reducción del 23 por ciento en el cortisol, la hormona clave del estrés, que aquellos a quienes no. Y la investigación publicada en el Revista de personalidad y psicología social descubrió que quienes registran aquello por lo que están agradecidos no solo se sienten más felices y con más energía, sino que también tienen menos quejas sobre su salud.

Según el investigador de la gratitud, el Dr. Robert Emmons, estar agradecido tiene muchos beneficios que contribuyen al bienestar general. "Los filósofos durante milenios han hablado de la gratitud como una virtud que mejora la vida para uno mismo y para los demás, así que me pareció que si uno podía cultivar la gratitud, podría contribuir a la felicidad, el bienestar, el florecimiento, todos estos resultados positivos". Emmons dijo en una charla de 2010 en el GreaterGood Science Center. "Lo que encontramos en estos experimentos [de gratitud] son ​​tres categorías de beneficios: psicológicos, físicos y sociales". Durante su estudio sobre la gratitud, Emmons descubrió que quienes practicaban la gratitud también lo hacían con más frecuencia, un componente clave para mantener el estrés bajo control.

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