7 formas de hacer que correr sea más divertido

Contenido

• Corre con un frisbee
• Anímate con Parkour
• Deshazte de los gadgets y artilugios
• Hazlo una carrera
• Sonríe mientras caminas
• Dash con un perro
• Saltar y saltar
• Revisión para

¿Tu rutina de correr se ha convertido en, bueno, rutina? Si ha agotado sus trucos para motivarse (una nueva lista de reproducción, nueva ropa de entrenamiento, etc.) y todavía no lo siente, no está condenado a toda una vida de ejercicios cardiovasculares incoloros. Le pedimos a los expertos en correr que compartieran sus ideas más creativas (¡y totalmente gratuitas!) Para aumentar el factor de diversión y ayudarlo a estar ansioso por atarse las zapatillas de deporte.

Corre con un frisbee

En lugar de caminar con paso lento por el camino desgastado en su parque local (¿cuántas veces lo ha hecho antes?), Diríjase a un área abierta con césped, arroje un Frisbee (como si tuviera un compañero) y corra tras él. Vea cuánto tiempo puede pasar antes de dejar que toque el suelo: se verá obligado a cambiar de dirección rápidamente, correr en diferentes patrones y variar su velocidad, todo lo cual puede ayudarlo a quemar más calorías y activar sus músculos de una manera nueva . Además, ¡es divertido!

"¡Al convertirlo en un juego, el tiempo pasa volando!" dice Jennipher Walters, entrenadora personal certificada y cofundadora de FitBottomedGirls.com.

Anímate con Parkour

¡No hay nada mejor que el aburrimiento que convertirte en un héroe de acción! Intente animar su carrera aburrida con un poco de parkour (o "carrera libre"). Parkour es el término para "la forma más eficiente de moverse de un lugar a otro, sin importar lo que se interponga en su camino". Eso podría significar saltar vallas, rodar por el suelo o escalar las paredes de los edificios.

"Parkour saca al niño que hay en cada uno de nosotros y hace que los corredores se olviden de verse bien o normales. En cambio, estás saltando, corriendo, brincando e incluso rodando cuando sientes la necesidad", dice Taylor Ryan, entrenadora personal certificada y consultor de nutrición en Charleston, SC. "Es casi artístico, ya que permite al corredor expresarse sin miedo ni vergüenza".

Si nunca antes ha probado el parkour, comience poco a poco (intente escalar bocas de incendio o saltar sobre bancos) pero piense en grande con su energía (realmente volverse ese héroe de acción, cualquiera que te dé una mirada extraña, está intrigado e impresionado). Si te encanta, considera tomar una clase (encuentra una cerca de ti a través de la Federación Mundial de Freerunning y Parkour) para aprender técnicas seguras y consejos para mejorar tus habilidades antes de intentar enfrentarte a cualquier valla o escalar cualquier muro.

Deshazte de los gadgets y artilugios

Si bien estamos locos por los últimos rastreadores de kilometraje de alta tecnología, contadores de calorías y monitores de frecuencia cardíaca, es fácil empantanarse con las estadísticas y puede hacer que correr se sienta un poco tedioso. Aproximadamente cada dos semanas, intenta hacer una carrera sin tecnología para volver a conectarte con tu amor por el movimiento. "A veces, los corredores se concentran demasiado en los números: el ritmo, el tiempo, la distancia, las calorías. Te quita la diversión y eventualmente te convertirá en un robot", dice Ryan.

Si bien el uso de dispositivos de rastreo es importante para su plan de entrenamiento general, es igualmente importante permitirse algunas "carreras libres" para simplemente concentrarse en la actividad y en usted mismo. Tome cada paso, observe su entorno, permítase correr por el gusto de hacerlo. Tener la capacidad de atarte las zapatillas y hacer frente a cualquier carrera es una bendición, pero con el Garmin y el iPod conectados, podemos olvidar esto, dice Ryan.

Aumenta aún más los beneficios de tu carrera llevándola al aire libre. Hacer ejercicio en un entorno natural que incluye azul o verde (como el parque o el océano) puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima, según un estudio de 2010 publicado en la revista. Ciencia y tecnología ambiental. Es más, ¡solo se necesitan cinco minutos de "ejercicio verde" para cosechar los beneficios para la salud mental!

Hazlo una carrera

Esprintar solo no siempre es el entrenamiento más emocionante (o motivador). Una solución simple: ¡persigue algo! Si está corriendo al costado de la carretera, corra con un automóvil, sugiere Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y autor de El método maratón. "Cuando veas que se acerca un automóvil, acelera hasta que te pase. Es una excelente manera de quemar más calorías y, si un amigo está conduciendo, quedará impresionado por tu velocidad", dice.

¿No estás cerca del tráfico? Holland recomienda competir contra tu mejor marca personal con un recorrido de "ida y vuelta": cronometra tu tiempo mientras corres hacia un lugar determinado, digamos a dos millas de tu casa, luego vuelve corriendo por la misma ruta, tratando de recortar unos minutos tu tiempo en el viaje de regreso.

Sonríe mientras caminas

Pon una cara feliz antes de salir a la carretera. Puede parecer ridículo, pero los estudios muestran que el simple acto de sonreír (lo desee o no) puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo. También podría aumentar los beneficios para la salud de tu carrera. Cuando los investigadores de la Universidad de Kansas pidieron a los sujetos que sonrieran durante actividades que inducen ansiedad, como sumergir las manos en agua helada, su frecuencia cardíaca disminuyó más rápido después, en comparación con los instruidos. no sonreír. Sonreír es un mecanismo útil para afrontar situaciones estresantes, dicen los investigadores. Y aunque correr es beneficioso de muchas maneras, sigue siendo una fuente de estrés para tu cuerpo.

Dash con un perro

Las investigaciones muestran que es más probable que los dueños de perros hagan ejercicio con regularidad y tomen decisiones de estilo de vida más saludables que sus contrapartes sin cachorros. ¡Y muchas razas son excelentes compañeros para correr! "Los perros son los mejores compañeros de entrenamiento, siempre están emocionados de salir a correr o caminar y les encanta estar activos. Todos deberíamos aspirar a vivir más como ellos", dice Walters. El entusiasmo de un cachorro puede ser contagioso e inspirarlo a hacer un esfuerzo adicional sin mucho esfuerzo adicional.

¿No tienes tu propio cachorro? Pregúntale a una amiga si puedes comenzar a entrenar con ella o, mejor aún, invítala a que se una a ti también. Solo recuerde que los perros, al igual que las personas, deben correr distancias más largas, así que mantenga su primera sesión a menos de cinco millas, dice Walters, quien recomienda consultar con su veterinario para ver qué entrenamientos son los mejores para su raza en particular.

Saltar y saltar

Pon un poco de resorte en tu paso con "intervalos felices" como brincar y brincar. Cambiar tus intervalos de carrera regulares por estos divertidos movimientos pliométricos no solo te hace sentir como un niño otra vez, sino que ofrece muchos beneficios para el fitness: desarrollar la densidad ósea, mejorar la agilidad y la coordinación y aumentar la intensidad de tu cardio.

"Si sus entrenamientos se sienten aburridos y tediosos, agregar ráfagas de saltos y saltos puede animarlos y aumentar su quema de calorías", dice Walters. "Y en serio, ¿es posible no ser feliz cuando estás saltando? ¡Creo que no!"

Revisión para