8 beneficios para la salud basados ​​en la ciencia del agua de coco

Contenido

• 1. Buena fuente de varios nutrientes
• 2. Puede tener propiedades antioxidantes
• 3. Puede tener beneficios contra la diabetes
• 4. Puede ayudar a prevenir los cálculos renales
• 5. Puede apoyar la salud del corazón
• 6. Puede reducir la presión arterial
• 7. Beneficioso después del ejercicio prolongado
• 8. Deliciosa fuente de hidratación
• La línea de fondo

En los últimos años, el agua de coco se ha convertido en una bebida muy de moda.

Es sabroso, refrescante y también es bueno para ti.

Además, está cargado con varios nutrientes importantes, incluidos minerales que la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente.

Aquí hay 8 beneficios para la salud del agua de coco.

1. Buena fuente de varios nutrientes

Los cocos crecen en grandes palmeras conocidas científicamente como Cocos nucifera. A pesar del nombre, el coco se considera botánicamente una fruta en lugar de una nuez.

El agua de coco es el jugo que se encuentra en el centro de un coco joven y verde. Ayuda a nutrir la fruta.

A medida que el coco madura, parte del jugo permanece en forma líquida mientras que el resto madura en la carne blanca sólida conocida como carne de coco (1).

El agua de coco se forma naturalmente en la fruta y contiene 94% de agua y muy poca grasa.

No debe confundirse con la leche de coco, que se hace agregando agua a la carne de coco rallada. La leche de coco contiene aproximadamente 50% de agua y es muy rica en grasa de coco.

Los cocos tardan entre 10 y 12 meses en madurar por completo. El agua de coco generalmente proviene de cocos jóvenes de 6 a 7 meses de edad, aunque también se encuentra en la fruta madura.

Un coco verde promedio proporciona alrededor de 0.5–1 tazas de agua de coco.

Una taza (240 ml) contiene 46 calorías, así como (2):

• Carbohidratos: 9 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Proteína: 2 gramos
• Vitamina C: 10% de la IDR
• Magnesio: 15% de la IDR
• Manganeso: 17% de la IDR
• Potasio: 17% de la IDR
• Sodio: 11% de la IDR
• Calcio: 6% de la IDR

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Resumen El agua de coco se encuentra en los cocos jóvenes y una buena fuente de fibra, vitamina C y varios minerales importantes.

2. Puede tener propiedades antioxidantes

Los radicales libres son moléculas inestables producidas en las células durante el metabolismo. Su producción aumenta en respuesta al estrés o lesiones.

Cuando hay demasiados radicales libres, su cuerpo entra en un estado de estrés oxidativo, que puede dañar sus células y aumentar el riesgo de enfermedad (3).

La investigación en animales expuestos a toxinas ha demostrado que el agua de coco contiene antioxidantes que modifican los radicales libres para que ya no causen daño (4, 5, 6, 7).

Un estudio encontró que las ratas con daño hepático mostraron una mejora significativa en el estrés oxidativo cuando se las trata con agua de coco en comparación con las ratas que no recibieron tratamiento (6).

En otro estudio, las ratas con una dieta alta en fructosa fueron tratadas con agua de coco. La actividad de los radicales libres disminuyó, al igual que la presión arterial, los triglicéridos y los niveles de insulina (7).

Hasta ahora, ningún estudio ha investigado esta actividad antioxidante en humanos.

Resumen El agua de coco contiene antioxidantes que protegen sus células del daño causado por los radicales libres.

3. Puede tener beneficios contra la diabetes

La investigación ha demostrado que el agua de coco puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar otros marcadores de salud en animales diabéticos (8, 9, 10).

En un estudio, las ratas diabéticas tratadas con agua de coco mantuvieron mejores niveles de azúcar en la sangre que el grupo de control (9).

El mismo estudio también encontró que las ratas que recibieron agua de coco tenían niveles más bajos de hemoglobina A1c, lo que indica un buen control del azúcar en la sangre a largo plazo (9).

Otro estudio notó que proporcionar agua de coco a las ratas con diabetes condujo a mejoras en los niveles de azúcar en la sangre y reducciones en los marcadores de estrés oxidativo (10).

Sin embargo, se necesitan estudios controlados para confirmar estos efectos en humanos.

Sin embargo, con sus 3 gramos de fibra y un contenido de carbohidratos digeribles de solo 6 gramos por taza (240 ml), el agua de coco puede encajar fácilmente en un plan de comidas para personas con diabetes.

También es una buena fuente de magnesio, que puede aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 y prediabetes (11, 12).

Resumen Los estudios en animales diabéticos sugieren que el agua de coco puede mejorar el control del azúcar en la sangre. También es una buena fuente de magnesio, que puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

4. Puede ayudar a prevenir los cálculos renales

Beber suficientes líquidos es importante para la prevención de cálculos renales.

Aunque el agua simple es una excelente opción, un estudio sugiere que el agua de coco puede ser aún mejor.

Los cálculos renales se forman cuando el calcio, el oxalato y otros compuestos se combinan para formar cristales en la orina (13).

Estos pueden formar piedras. Sin embargo, algunas personas son más susceptibles a desarrollarlas que otras (13).

En un estudio en ratas con cálculos renales, el agua de coco evitó que los cristales se adhirieran a los riñones y otras partes del tracto urinario. También redujo el número de cristales formados en la orina (14).

Los investigadores creen que el agua de coco ayudó a reducir la producción de radicales libres que se produjo en respuesta a los altos niveles de oxalato en la orina.

Tenga en cuenta que este es el primer estudio que examina los efectos del agua de coco sobre los cálculos renales. Mas investigación es necesaria en esta area.

Resumen Las primeras investigaciones en animales sugieren que el agua de los cocos puede prevenir los cálculos renales al reducir la formación de cristales y cálculos.

5. Puede apoyar la salud del corazón

Beber agua de coco puede ser útil para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

En un estudio, las ratas que consumieron agua de coco tuvieron reducciones en el colesterol y triglicéridos en la sangre. También experimentaron disminuciones significativas en la grasa del hígado (15).

En otro estudio, los mismos investigadores alimentaron a las ratas con una dieta similar complementada con la misma dosis (4 ml por 100 gramos de peso corporal) de agua de coco.

Después de 45 días, el grupo de agua de coco tuvo una reducción en los niveles de colesterol y triglicéridos que rivalizaban con los efectos de un medicamento con estatinas utilizado para reducir el colesterol (16).

Tenga en cuenta que esta fue una dosis muy alta. En términos humanos, sería equivalente a una persona de 150 libras (68 kg) que consume 91 onzas (2,7 litros) de agua de coco por día.

Sin embargo, el hallazgo de que redujo el colesterol de manera tan efectiva como un medicamento con estatinas es muy impresionante y debe investigarse más a fondo.

Resumen Los estudios en animales sugieren que el agua de coco puede tener poderosas propiedades para reducir el colesterol.

6. Puede reducir la presión arterial

El agua de coco puede ser excelente para controlar la presión arterial.

En un pequeño estudio en personas con presión arterial alta, el agua de coco mejoró la presión arterial sistólica (el mayor número de lecturas de presión arterial) en el 71% de los participantes (17).

Además, el agua de coco contiene unos impresionantes 600 mg de potasio en 8 onzas (240 ml). Se ha demostrado que el potasio reduce la presión arterial en personas con presión arterial alta o normal (18, 19).

Además, un estudio en animales descubrió que el agua de coco tiene actividad antitrombótica, lo que significa que puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos (8).

Resumen El agua de coco puede ayudar a bajar la presión arterial y potencialmente disminuir el riesgo de formación de coágulos sanguíneos en las arterias.

7. Beneficioso después del ejercicio prolongado

El agua de coco puede ser la bebida perfecta para restaurar la hidratación y reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio.

Los electrolitos son minerales que juegan varios papeles importantes en su cuerpo, incluido el mantenimiento del equilibrio adecuado de líquidos.

Incluyen potasio, magnesio, sodio y calcio.

Dos estudios encontraron que el agua de coco restableció la hidratación después del ejercicio mejor que el agua e igual a las bebidas deportivas con alto contenido de electrolitos (20, 21).

Los participantes también dijeron que el agua de coco causaba menos náuseas y malestar estomacal (20, 21).

Sin embargo, otro estudio que comparó las bebidas con alto contenido de electrolitos encontró que el agua de coco tendía a causar la mayor hinchazón y malestar estomacal (22).

Resumen El agua de coco es efectiva para reponer líquidos y electrolitos después del ejercicio. Es comparable a otras bebidas deportivas.

8. Deliciosa fuente de hidratación

El agua de coco es ligeramente dulce con un sutil sabor a nuez. También es bastante bajo en calorías y carbohidratos.

El agua es más fresca cuando proviene directamente del coco. Simplemente presione una pajita en la parte blanda de un coco verde y comience a beber.

Guarde el coco en su refrigerador y consúmalo dentro de las dos o tres semanas posteriores a la compra.

También puede comprar agua de coco embotellada en la mayoría de los supermercados.

Sin embargo, asegúrese de leer los ingredientes para verificar que está obteniendo 100% de agua de coco. Algunas marcas embotelladas contienen azúcar añadido o agentes saborizantes.

Este líquido tropical se puede usar en batidos, pudín de semillas de chía, aderezo de vinagreta o en lugar de agua simple siempre que desee un poco de dulzura natural.

Resumen El agua de coco se puede consumir directamente de los cocos verdes o comprar en botellas. Evite las marcas con azúcar agregada, edulcorantes o sabores.

La línea de fondo

El agua de coco es una bebida deliciosa, nutritiva y natural que es extremadamente buena para usted.

Puede beneficiar su corazón, azúcar en la sangre, salud renal y más.

Aunque se necesitan estudios controlados para confirmar muchas de estas cualidades, la investigación hasta la fecha es alentadora.

Si comienza a beber esta bebida tropical, asegúrese de evitar los productos con azúcar agregada.