El entrenamiento de peso corporal de Alexia Clark te ayudará a construir un mejor burpee

Contenido

• Los alpinistas
• Hacer subir
• Empuje en cuclillas
• Sentadilla con peso corporal
• Burpee push-up
• Revisión para

Los burpees son sin duda el ejercicio más polarizador. La mayoría de la gente los ama o los odia con una pasión ardiente (muscular). Y cuando una mujer rompió un récord mundial de burpee este año, quedó claro que incluso la definición de "burpee" puede ser bastante controvertida. Sin embargo, no importa dónde se encuentre en movimiento, vale la pena hacerlo. No solo brindan escultura de todo el cuerpo, sino que también son uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías.

Ya sea que te apetezca hacer burpees o simplemente quieras afinar tu técnica, prueba este circuito de Alexia Clark, entrenadora y creadora del programa Fit for a Reason. (También querrás hacer su Entrenamiento creativo para esculpir todo el cuerpo con mancuernas).

Cada movimiento es una variación de los componentes básicos del burpee: sentadillas, planchas y flexiones. ¿La meta? Para acumular hasta 30 segundos de burpees de flexiones. Ya sea que su objetivo sea probar la variación de burpee más difícil imaginable o simplemente superar una clase sin maldecir a su instructor, esto lo acercará un paso (¿eh, burpee?).

Los alpinistas

UNA. Empiece en posición de plancha alta. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho.

B. Paso rápido del pie derecho hacia la tabla mientras lleva la rodilla izquierda hacia el pecho.

C. Repite el movimiento, cambiando de pie rápidamente.

Alterne durante 30 segundos.

Hacer subir

UNA. Empiece en posición de plancha alta. Doble los codos hacia atrás en ángulos de 45 grados para bajar todo el cuerpo hacia el piso, haciendo una pausa cuando el pecho esté justo por debajo de la altura del codo.

B. Empuje hacia las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial.

Continúe durante 30 segundos.

Escala hacia abajo: Realiza flexiones de rodillas.

Empuje en cuclillas

UNA. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Bájese hasta ponerse en cuclillas, los muslos paralelos al suelo con las manos entrelazadas frente al pecho para comenzar.

B. Coloque las palmas de las manos en el suelo entre los pies, aproximadamente a la altura de los hombros.

C. Vuelve a saltar con los pies a la posición de tabla alta.

D. Inmediatamente salte los pies fuera de las manos y levante el pecho en posición de cuclillas para volver a la posición inicial.

Continúe durante 30 segundos.

Sentadilla con peso corporal

UNA. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

B. Siéntese, doblando las rodillas para ponerse en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos o casi paralelos al suelo.

C. Estire las rodillas y conduzca las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.

Continúe durante 30 segundos.

Burpee push-up

UNA. De pie, deje caer ambas manos al suelo y salte con ambos pies hacia atrás simultáneamente.

B. Doble los codos hacia atrás en ángulos de 45 grados para bajar todo el cuerpo hacia el piso, haciendo una pausa cuando el pecho esté justo por debajo de la altura del codo.

C. Estire los codos y salte los pies a las manos.

D. Inmediatamente levántese y salte, con las manos extendidas hacia el techo.

Continúe durante 30 segundos.

Escala hacia abajo: Realiza flexiones de rodillas.

Revisión para