10 alimentos para deshacerse de las arrugas

Contenido

• 1. Tomate
• 2. Aguacate
• 3. Nuez de Brasil
• 4. Linaza
• 5. Salmón y pescado graso
• 6. Frutos rojos y morados
• 7. Huevos
• 8. Brócoli
• 9. Té verde
• 10. Zanahoria

Algunos de los principales alimentos que previenen el envejecimiento celular y retrasan la aparición de arrugas son los frutos secos, las bayas, el aguacate y el salmón.

Estos alimentos son ricos en antioxidantes que actúan para combatir el envejecimiento prematuro y mejorar la salud de la piel, además de contener nutrientes que favorecen la correcta reproducción de las células.

Aquí están los 10 alimentos principales que combaten las arrugas y aprenda a usarlos.

1. Tomate

Los tomates son muy ricos en licopeno, uno de los antioxidantes más poderosos de la naturaleza. El licopeno ayuda a proteger la piel de los efectos de la luz solar y, junto con la vitamina C, que también está presente en el tomate, forma una gran barrera contra las arrugas y manchas provocadas por la radiación solar.

El licopeno está presente en mayor cantidad en alimentos derivados de tomates que han sido sometidos a tratamientos térmicos, como la salsa de tomate. Así, lo ideal es consumir al menos 5 cucharadas de salsa de tomate al día.

2. Aguacate

Ya ampliamente utilizado en cremas y productos de belleza, el aguacate es rico en vitamina E, que actúa como un antioxidante más potente que la vitamina C, y en vitaminas B, que son importantes para la reproducción celular.

Así, esta mezcla de vitaminas favorece una renovación de la piel más rápida y saludable, manteniéndola joven por más tiempo. Para obtener estos beneficios, debes consumir alrededor de 2 cucharadas de aguacate al día.

3. Nuez de Brasil

Las nueces de Brasil son una de las principales fuentes de selenio, un mineral que ayuda a regular la producción de hormonas del cuerpo, que protege el ADN celular y actúa como antioxidante.

Además, las nueces de Brasil son ricas en omega-3, y sus beneficios ya se obtienen al consumir 1 unidad de castañas por día. Vea todos los beneficios de las nueces de Brasil.

4. Linaza

La linaza es una de las principales fuentes de omega-3 en el reino vegetal, además de ser rica en fibra y ayudar a adelgazar, lo que ayuda a deshacerse de la piel flácida y sin vida.

Para aprovechar al máximo sus beneficios, conviene consumir la linaza triturada en forma de harina y, si es posible, triturar las semillas en el momento de su consumo. Lo ideal es consumir al menos 2 cucharaditas al día, que se pueden añadir en cereales, yogures o vitaminas.

5. Salmón y pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son ricos en omega-3, un tipo de grasa que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, hidrata la piel y la protege del daño de los rayos UVB, que tiene una gran influencia en el envejecimiento prematuro de la piel en los aparición de manchas.

Lo ideal es consumir estos pescados al menos 3 veces por semana, junto con una dieta equilibrada rica en grasas buenas, fibras y agua.

6. Frutos rojos y morados

Los frutos rojos como fresas, frambuesas y arándanos son ricos en antocianinas, compuestos que ayudan a preservar el colágeno de la piel, manteniendo su estructura y previniendo su degradación.

Además, las antocianinas aumentan el efecto antioxidante de la vitamina C, lo que contribuye aún más a la salud de la piel. El consumo recomendado es de 1 ración de frutos rojos al día, que se puede medir en unas 10 unidades al día.

7. Huevos

Los huevos son una fuente completa de proteínas, siendo ricos en los aminoácidos glicina, prolina y lisina, compuestos esenciales para la producción de colágeno, sustancia que da soporte y firmeza a la piel.

Para aumentar la absorción de las proteínas del huevo en el intestino, debe comerse entero, incluida la yema.

8. Brócoli

Los vegetales verdes como el brócoli y las espinacas son fuentes de nutrientes como la vitamina C, los carotenoides y la coenzima Q10, todos importantes para la buena salud y la reproducción de las células de la piel.

Sus beneficios se obtienen principalmente cuando el brócoli es orgánico y solo se cuece ligeramente al vapor.

9. Té verde

Además de ayudar a adelgazar, el té verde también contribuye a la hidratación y salud de la piel por su alto contenido en catequinas, sustancias con un alto poder antioxidante y antiinflamatorio.

Para extraer las catequinas del té al máximo, las hojas secas de té verde se deben hervir durante al menos 5 minutos en agua antes de apagar el fuego. Aprenda a tomar té verde para adelgazar.

10. Zanahoria

Las zanahorias son una de las principales fuentes dietéticas de betacaroteno, un nutriente que protege la piel contra el envejecimiento causado por la luz solar. Este nutriente se encuentra disponible en concentraciones más altas en zanahorias orgánicas, que preferiblemente deben consumirse crudas, incluidas en ensaladas y jugos. Vea también Cómo hacer una dieta rica en colágeno.