Los 7 mejores consejos para prevenir el mal de altura

Contenido

• 1. Sube lentamente
• 2. Come carbohidratos
• 3. Evite el alcohol
• 4. Bebe agua
• 5. Tómatelo con calma
• 6. Duerme más bajo
• 7. Medicación
• Síntomas del mal de altura
• Línea de fondo

El mal de altura describe varios síntomas que le suceden a su cuerpo cuando está expuesto a una elevación mayor en un período corto de tiempo.

El mal de altura es común cuando las personas viajan y escalan o son transportadas a una elevación más alta rápidamente. Cuanto más alto suba, más baja será la presión del aire y los niveles de oxígeno. Nuestros cuerpos pueden soportar el cambio, pero necesitan tiempo para adaptarse gradualmente.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para evitar el mal de altura.

1. Sube lentamente

Su cuerpo necesita alrededor de dos o tres días para ir más alto lentamente para adaptarse a los cambios. Evite volar o conducir directamente a grandes altitudes. En cambio, suba más alto cada día, deténgase para descansar y continúe al día siguiente. Si tiene que volar o conducir, elija una altitud más baja para permanecer durante 24 horas antes de subir por completo.

Cuando viaje a pie, planifique su viaje con puntos de parada en elevaciones más bajas antes de llegar a su destino final. Trate de viajar no más de 1,000 pies cada día y planifique un día de descanso por cada 3,000 pies que suba.

2. Come carbohidratos

No es frecuente que nos digan que comamos carbohidratos adicionales. Pero cuando estás a mayor altitud, necesitas más calorías. Así que lleve muchos bocadillos saludables, incluidos muchos granos integrales.

3. Evite el alcohol

El alcohol, los cigarrillos y los medicamentos como las pastillas para dormir pueden empeorar los síntomas del mal de altura. Evite beber, fumar o tomar pastillas para dormir durante su viaje a mayor altitud. Si desea tomar una bebida, espere al menos 48 horas para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse antes de agregar alcohol a la mezcla.

4. Bebe agua

Mantenerse hidratado también es importante para prevenir el mal de altura. Beba agua con regularidad durante su escalada.

5. Tómatelo con calma

Sube a un ritmo que te resulte cómodo. No intente ir demasiado rápido ni realizar ejercicios que sean demasiado extenuantes.

6. Duerme más bajo

El mal de altura suele empeorar por la noche cuando duerme. Es una buena idea hacer una escalada más alta durante el día y luego regresar a una altitud más baja para dormir, especialmente si planeas escalar más de 1,000 pies en un día.

7. Medicación

Por lo general, no se administran medicamentos con anticipación a menos que sea inevitable volar o conducir a gran altura. Existe alguna evidencia de que tomar acetazolamida (la antigua marca de Diamox) dos días antes de un viaje y durante su viaje puede ayudar a prevenir el mal de altura.

La acetazolamida es un medicamento que se usa normalmente para tratar el glaucoma. Pero debido a la forma en que funciona, también puede ayudar a prevenir el mal de altura.Necesitará una receta de su médico para obtenerlo.

También es importante saber que aún puede contraer el mal de altura incluso cuando toma acetazolamida. Una vez que empiece a tener síntomas, el medicamento no los reducirá. Volver a bajar de altitud es el único tratamiento eficaz.

Síntomas del mal de altura

Los síntomas pueden variar desde leves hasta una emergencia médica. Antes de viajar a una altitud mayor, asegúrese de conocer estos síntomas. Esto le ayudará a contraer el mal de altura antes de que se vuelva peligroso.

Los síntomas leves incluyen:

• dolor de cabeza
• náusea
• mareo
• vomitando
• sensación de cansancio
• dificultad para respirar
• frecuencia cardíaca más rápida
• no me siento bien en general
• problemas para dormir
• pérdida de apetito

Si desarrolla un mal de altura leve, debe dejar de subir más y volver a un nivel de elevación más bajo. Estos síntomas desaparecen por sí solos cuando te desplazas a una altitud menor y, siempre que desaparezcan, puedes volver a iniciar el viaje después de un par de días de descanso.

Los síntomas graves incluyen:

• versiones más intensas de los síntomas leves
• sentirse sin aliento, incluso cuando está descansando
• tos que no para
• opresión en el pecho
• congestión en el pecho
• dificultad para caminar
• viendo doble
• confusión
• el color de la piel cambia a gris, azul o más pálido de lo normal

Esto significa que sus síntomas de altitud están más avanzados. Si nota alguno de estos síntomas, baje la altitud lo antes posible y busque atención médica. El mal de altura severo puede causar líquido en los pulmones y el cerebro, que puede ser mortal si no se trata.

Línea de fondo

Es difícil predecir exactamente cómo reaccionará su cuerpo a las grandes altitudes porque todos somos diferentes. Su mejor defensa contra el mal de altura es no escalar demasiado alto y demasiado rápido y estar preparado practicando los consejos anteriores.

Si tiene alguna condición médica existente, como problemas cardíacos, dificultad para respirar o diabetes, debe hablar con su médico antes de viajar a grandes alturas. Estas condiciones pueden provocar complicaciones adicionales si padece el mal de altura.