La ansiedad puede ser hereditaria

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Con expectativas de carrera locas, vidas sociales sobrecomprometidas y más locuras por la salud de las que sabemos cómo mantenernos al día (¡¿qué diablos es la última locura del coco?!) No es de extrañar que hoy se haya llamado La era de la ansiedad. ¿Pero sabías que tus niveles de estrés podrían tener más que ver con tu ADN que con tu jefe exigente?

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, los trastornos de ansiedad son hereditarios. Un estudio de 2014 publicado en Psicología molecular encontró un vínculo entre los trastornos de ansiedad como el TOC y los genes que se transmiten de nuestros padres, al igual que la forma en que se transmiten el color de los ojos y el cabello. Los padres tan estresados ​​podrían ser los culpables de una educación y una edad adulta estresadas.

Por supuesto, en muchos sentidos, nuestro miedo ansioso es algo bueno. Esa sensación de tensión es lo que nos mantiene alerta mientras nos preparamos para una gran presentación. Nos motiva a correr más rápido que la competencia cuando cruzamos la línea de meta de nuestros 10K también. Pero con un trastorno de ansiedad, el estrés saludable se desproporciona y se convierte en un problema grave.

Y si tiene ansiedad en sus genes, podría lidiar con todo tipo de efectos secundarios desagradables para la salud, como dolores de cabeza, problemas para dormir o un impulso sexual. ¡No, gracias! Pero incluso si tienes padres angustiados por la ansiedad, no estás condenado al estrés para siempre. Aquí tienes seis trucos para calmarte.

1. Enfréntate a tus miedos. Algunos terapeutas han descubierto que un arma clave en la lucha contra el estrés es la capacidad de afrontar sus miedos. La ansiedad, en gran parte, es un desajuste entre la amenaza percibida y su capacidad percibida para manejarla. Por lo tanto, aprender a enfrentar sus miedos temprano y con frecuencia puede ayudarlo a lidiar con ellos. ¿Miedo de alturas? Regístrese en un gimnasio de escalada o búlder y acostúmbrese a superar los desafíos.

2. Tómese un descanso. La ADAA recomienda tomar un respiro cuando la ansiedad comienza a aparecer. Ya sea que se trate de hacer tiempo para algunos saludos al sol cada mañana o una pausa para un descanso de meditación de cinco minutos cuando comienza a estresarse, tomarse el tiempo para detenerse, respirar y despejar la cabeza. puede ser enorme.

3. Obtenga su zzz. Un estudio de la Universidad de California en Berkeley encontró que escatimar en el sueño aumenta la ansiedad anticipatoria. Cuando su cerebro carece de zzz, engaña a las regiones del cerebro que procesan las emociones para que piensen que tiene algo de qué preocuparse. Y las verrugas preocupantes son aún más vulnerables a este efecto, así que asegúrese de dormir de siete a nueve horas cada noche.

4.Domina a tu fanático del control interno. Flash de noticias: no se puede controlar todo. La ansiedad surge cuando intentamos controlar situaciones o resultados sobre los que realmente no tenemos ninguna influencia. Así que sigue el ejemplo de Elsa y Let. Eso. Ir. Centrándose en los resultados que pueden El control puede ayudar a reducir la angustia creciente.

5. Cuidado con lo que bebes. Si ya se está enfrentando a una tormenta de ansiedad, lo último que quiere hacer es agregar una taza de café. Se ha demostrado que demasiada cafeína causa un aumento en los niveles de ansiedad y depresión para los súper estresados ​​entre nosotros. Si tiene dificultades para mantener la calma, consérvela en una taza al día.

6. Pregunte "¿y si?" ¿De qué tienes tanto miedo en realidad? Una técnica popular que utilizan los terapeutas para frenar las emociones negativas es hacer que sus pacientes se pregunten: "¿Qué pasa si mi peor miedo realmente se hace realidad?" ¿Qué tan probable es que eso suceda? ¿Cómo lo manejaría si lo hiciera? Recorrer el peor de los casos puede hacer que la realidad parezca mucho más manejable.

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