Cómo los edulcorantes artificiales afectan el azúcar en sangre y la insulina
Contenido
- ¿Qué son los edulcorantes artificiales?
- ¿Qué hace que aumenten los niveles de azúcar en sangre e insulina?
- ¿Los edulcorantes artificiales elevan los niveles de azúcar en sangre?
- ¿Los edulcorantes artificiales elevan los niveles de insulina?
- Sucralosa
- Aspartamo
- Sacarina
- Acesulfamo de potasio
- Resumen
- ¿Puede usar edulcorantes artificiales si tiene diabetes?
- ¿Debería evitar los edulcorantes artificiales?
El azúcar es un tema candente en nutrición.
Reducir puede mejorar su salud y ayudarlo a perder peso.
Reemplazar el azúcar con edulcorantes artificiales es una forma de hacerlo.
Sin embargo, algunas personas afirman que los edulcorantes artificiales no son tan "metabólicamente inertes" como se pensaba anteriormente.
Por ejemplo, se ha afirmado que pueden elevar los niveles de insulina y azúcar en sangre.
Este artículo analiza la ciencia detrás de estas afirmaciones.
¿Qué son los edulcorantes artificiales?
Los edulcorantes artificiales son productos químicos sintéticos que estimulan los receptores de sabor dulce en la lengua. A menudo se les llama edulcorantes bajos en calorías o no nutritivos.
Los edulcorantes artificiales le dan a las cosas un sabor dulce, sin calorías adicionales ().
Por lo tanto, a menudo se agregan a alimentos que luego se comercializan como "alimentos saludables" o productos dietéticos.
Se encuentran en todas partes, desde refrescos y postres dietéticos hasta comidas y pasteles para microondas. Incluso los encontrará en artículos no alimentarios, como goma de mascar y pasta de dientes.
A continuación, se incluye una lista de los edulcorantes artificiales más comunes:
- Aspartamo
- Sacarina
- Acesulfamo de potasio
- Neotame
- Sucralosa
Los edulcorantes artificiales son productos químicos sintéticos que hacen que las cosas tengan un sabor dulce sin calorías adicionales.
¿Qué hace que aumenten los niveles de azúcar en sangre e insulina?
Tenemos mecanismos estrictamente controlados para mantener estables nuestros niveles de azúcar en sangre (,,).
Los niveles de azúcar en sangre aumentan cuando comemos alimentos que contienen carbohidratos.
Las patatas, el pan, la pasta, los pasteles y los dulces son algunos alimentos ricos en carbohidratos.
Cuando se digieren, los carbohidratos se descomponen en azúcar y se absorben en el torrente sanguíneo, lo que lleva a un aumento de los niveles de azúcar en sangre.
Cuando nuestros niveles de azúcar en sangre aumentan, nuestro cuerpo libera insulina.
La insulina es una hormona que actúa como clave. Permite que el azúcar en la sangre salga de la sangre y entre en nuestras células, donde se puede usar para obtener energía o almacenar como grasa.
Pero también se liberan pequeñas cantidades de insulina antes de que el azúcar ingrese al torrente sanguíneo. Esta respuesta se conoce como liberación de insulina en fase cefálica. Se desencadena por la vista, el olfato y el sabor de los alimentos, así como por la masticación y la deglución ().
Si los niveles de azúcar en sangre bajan demasiado, nuestros hígados liberan el azúcar almacenado para estabilizarlo. Esto sucede cuando ayunamos durante períodos prolongados, como durante la noche.
Existen teorías sobre cómo los edulcorantes artificiales pueden interferir con este proceso ().
- El sabor dulce de los edulcorantes artificiales desencadena la liberación de insulina en la fase cefálica, lo que provoca un pequeño aumento en los niveles de insulina.
- El uso regular cambia el equilibrio de nuestras bacterias intestinales. Esto podría hacer que nuestras células sean resistentes a la insulina que producimos, lo que provocaría un aumento de los niveles de insulina y de azúcar en sangre.
Comer carbohidratos provoca un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Se libera insulina para que los niveles de azúcar en sangre vuelvan a la normalidad. Algunos afirman que los edulcorantes artificiales pueden interferir con este proceso.
¿Los edulcorantes artificiales elevan los niveles de azúcar en sangre?
Los edulcorantes artificiales no elevarán sus niveles de azúcar en sangre a corto plazo.
Entonces, una lata de Coca-Cola light, por ejemplo, no provocará un aumento del azúcar en sangre.
Sin embargo, en 2014, los científicos israelíes llegaron a los titulares cuando vincularon los edulcorantes artificiales con cambios en las bacterias intestinales.
Los ratones, cuando se alimentaron con edulcorantes artificiales durante 11 semanas, presentaron cambios negativos en las bacterias intestinales que provocaron un aumento de los niveles de azúcar en sangre ().
Cuando implantaron las bacterias de estos ratones en ratones libres de gérmenes, también tuvieron aumentos en los niveles de azúcar en sangre.
Curiosamente, los científicos pudieron revertir el aumento de los niveles de azúcar en sangre al hacer que las bacterias intestinales volvieran a la normalidad.
Sin embargo, estos resultados no se han probado ni replicado en humanos.
Solo hay un estudio observacional en humanos que ha sugerido un vínculo entre el aspartamo y los cambios en las bacterias intestinales ().
Por tanto, se desconocen los efectos a largo plazo de los edulcorantes artificiales en los seres humanos ().
En teoría, es posible que los edulcorantes artificiales puedan elevar los niveles de azúcar en sangre al afectar negativamente a las bacterias intestinales, pero no se ha probado.
Línea de fondo:A corto plazo, los edulcorantes artificiales no elevarán los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, se desconocen los efectos a largo plazo en humanos.
¿Los edulcorantes artificiales elevan los niveles de insulina?
Los estudios sobre edulcorantes artificiales y niveles de insulina han mostrado resultados mixtos.
Los efectos también varían entre los diferentes tipos de edulcorantes artificiales.
Sucralosa
Tanto los estudios en animales como en humanos han sugerido un vínculo entre la ingestión de sucralosa y los niveles elevados de insulina.
En un estudio, 17 personas recibieron sucralosa o agua y luego se les administró una prueba de tolerancia a la glucosa ().
Los que recibieron sucralosa tenían niveles de insulina en sangre un 20% más altos. También eliminaron la insulina de sus cuerpos más lentamente.
Los científicos creen que la sucralosa provoca un aumento de insulina al activar los receptores de sabor dulce en la boca, un efecto conocido como liberación de insulina en fase cefálica.
Por esta razón, un estudio que inyectó sucralosa en el estómago, sin pasar por la boca, no detectó ningún aumento significativo en los niveles de insulina ().
Aspartamo
El aspartamo es quizás el edulcorante artificial más conocido y controvertido.
Sin embargo, los estudios no han relacionado el aspartamo con niveles elevados de insulina (,).
Sacarina
Los científicos han investigado si la estimulación de los receptores dulces en la boca con sacarina conduce a un aumento de los niveles de insulina.
Los resultados son mixtos.
Un estudio encontró que enjuagarse la boca con una solución de sacarina (sin tragar) provocaba un aumento de los niveles de insulina ().
Otros estudios no han encontrado efectos (,).
Acesulfamo de potasio
El acesulfame de potasio (acesulfame-K) puede aumentar los niveles de insulina en ratas (,).
Un estudio en ratas analizó cómo la inyección de grandes cantidades de acesulfame-K afectaba los niveles de insulina. Encontraron un aumento masivo de 114-210% ().
Sin embargo, se desconoce el efecto del acesulfame-K sobre los niveles de insulina en humanos.
Resumen
El efecto de los edulcorantes artificiales sobre los niveles de insulina parece ser variable, dependiendo del tipo de edulcorante.
La sucralosa parece aumentar los niveles de insulina al activar receptores en la boca. Sin embargo, existen pocos ensayos en humanos de alta calidad y actualmente no está claro si otros edulcorantes artificiales tienen efectos similares.
Línea de fondo:La sucralosa y la sacarina pueden aumentar los niveles de insulina en humanos, pero los resultados son mixtos y algunos estudios no encuentran efectos. El acesulfame-K aumenta la insulina en ratas, pero no se dispone de estudios en humanos.
¿Puede usar edulcorantes artificiales si tiene diabetes?
Los diabéticos tienen un control anormal del azúcar en sangre debido a la falta de insulina y / o resistencia a la insulina.
A corto plazo, los edulcorantes artificiales no elevarán los niveles de azúcar en sangre, a diferencia de la ingesta elevada de azúcar. Se consideran seguros para los diabéticos (,,,).
Sin embargo, aún se desconocen las implicaciones para la salud del uso prolongado.
Línea de fondo:Los edulcorantes artificiales no elevan los niveles de azúcar en sangre y se consideran alternativas seguras al azúcar para los diabéticos.
¿Debería evitar los edulcorantes artificiales?
Los edulcorantes artificiales han sido declarados seguros por los organismos reguladores de EE. UU. Y Europa.
Sin embargo, también señalan que las declaraciones de propiedades saludables y los problemas de seguridad a largo plazo requieren más investigación (22 / a>).
Aunque los edulcorantes artificiales pueden no ser "saludables", son al menos significativamente "menos malos" que el azúcar refinada.
Si los consume como parte de una dieta equilibrada, no hay pruebas sólidas de que deba dejar de hacerlo.
Sin embargo, si le preocupa, puede usar otros edulcorantes naturales en su lugar o simplemente eliminar los edulcorantes por completo.
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