Pregúntele al entrenador de celebridades: el entrenamiento mínimo desnudo

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Q: ¿Cuál es la menor cantidad de tiempo que puedo hacer ejercicio cada semana y aún así obtener resultados?

A: Cuando el objetivo es aumentar la masa muscular magra y disminuir la grasa corporal, soy un gran defensor de tres días no consecutivos de entrenamiento de resistencia corporal total por semana. Para la mayoría de las personas, menos de tres días a la semana no es suficiente estímulo de entrenamiento para obtener resultados.

En cuanto a los entrenamientos en sí, me gusta estructurar las rutinas de modo que la mayor parte de los ejercicios, especialmente al principio de la sesión de entrenamiento, sean movimientos compuestos (ejercicios multiarticulares) como peso muerto, sentadillas, dominadas, flexiones, filas invertidas y columpios con pesas rusas, usando una carga moderada a pesada. A medida que desarrolle más fuerza, sugiero agregar algunos ejercicios de acondicionamiento (me gusta arrastrar trineos o luchar contra cuerdas con mis clientes), así como acortar los períodos de descanso entre ejercicios. Esto te obliga a hacer más trabajo en menos tiempo, la clave para un entrenamiento eficaz para quemar grasa.

El entrenador personal y entrenador de fuerza Joe Dowdell ha ayudado a transformar una clientela que incluye estrellas de la televisión y el cine, músicos, atletas profesionales, directores ejecutivos y modelos de moda de primer nivel. Para obtener más información, visite JoeDowdell.com. También puedes encontrarlo en Facebook y Twitter @joedowdellnyc.

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