Cómo deshacerse de las manijas del amor

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Q: ¿Cómo puedo deshacerme de los michelines?

A: En primer lugar, #LoveMyShape es la respuesta. Si tienes algunas estrías, celébralas. ¿Golpes y protuberancias adicionales aquí y allá? Abrázalos. Pero si lo que percibes como "michelines" es lo único que te impide tener una confianza corporal total, aumentar la fuerza de tus abdominales podría ser un comienzo fortalecedor para tu perspectiva corporal.

No hay un solo secreto para deshacerse de los michelines, es una combinación de factores. Es cierto que la respuesta típica del entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, intervalos de cardio de alta intensidad, nutrición adecuada y estrategias de recuperación sólidas son las claves para el éxito a largo plazo, pero existen más estrategias secretas para quemar grasa abdominal.

Probablemente hayas escuchado que el cortisol, la "hormona del estrés", es responsable del exceso de grasa abdominal, pero eso es solo una parte de la historia. Su cuerpo produce cortisol en respuesta al estrés físico, mental o emocional. Esto puede incluir dietas extremadamente bajas en calorías (ayuno o inanición), infección, falta de sueño de calidad, trauma emocional o ejercicio intenso, así como factores estresantes diarios como presión laboral o problemas en las relaciones.

El estrés y los efectos del cortisol pueden contribuir al problema: la investigación ha relacionado los niveles altos de cortisol con el almacenamiento de grasa corporal, particularmente la grasa visceral del vientre. La grasa visceral se acumula más profundamente en la cavidad abdominal y alrededor de los órganos internos, mientras que la grasa "regular" se almacena debajo de la piel (conocida como grasa subcutánea). La grasa visceral es particularmente malsana porque es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Por lo tanto, la clave para evitar almacenar exceso de grasa alrededor de la cintura y deshacerse de los michelines de una vez por todas es controlar la respuesta del cortisol o la cantidad de estrés en su cuerpo.

Aquí hay cuatro formas principales de eliminar la protuberancia del abdomen, y asegúrese de ver este video de 10 minutos para un estómago plano para una rutina rápida para tonificar su sección media.

1. Come con regularidad. Saltarse las comidas aumentará los niveles de cortisol, así que trate de comer de tres a cuatro comidas distribuidas de la manera más uniforme posible a lo largo del día. Por lo general, les digo a las personas que coman cada 3,5 a 4 horas para evitar picos de insulina. Esto también le permite aprovechar otras acciones hormonales beneficiosas para la pérdida de grasa al no comer con demasiada frecuencia.

2. NO se salte el desayuno. Saltarse el desayuno obligará a su cuerpo a crear más hormonas del estrés (consulte más razones para no saltarse la primera comida del día). Adquiera el hábito de comer algo a primera hora de la mañana.Después de todo, ¡has estado ayunando de 6 a 8 horas!

3. Duerma lo suficiente de calidad. ¿Alguna vez has notado que cuando estás agotado, los carbohidratos y los dulces parecen llamar tu nombre? El cortisol alto aumentará sus antojos de alimentos grasos y azucarados, lo que hará que sea mucho más difícil mantenerse en el camino correcto.

4. Reducir la ingesta de alcohol. Más que calorías vacías de alimentos azucarados, beber alcohol acelera el almacenamiento de grasa. Esto sucede porque el alcohol libera cortisol que suprime la producción de testosterona (sí, las mujeres también producen testosterona). El alcohol también causa cambios en el azúcar en la sangre, por lo que puede experimentar un sueño inquieto después de beber (su nivel de azúcar en la sangre desciende, por lo que su cuerpo secreta hormonas del estrés para recuperarlo, y esas hormonas del estrés lo despiertan). Los cambios de azúcar en sangre son otro factor de estrés que puede contribuir al almacenamiento de grasa abdominal. Idealmente, tomar una o dos bebidas una o dos veces por semana es el máximo para perder grasa.

El entrenador personal y entrenador de fuerza Joe Dowdell es uno de los expertos en fitness más codiciados del mundo. Su estilo de enseñanza motivador y su experiencia única han ayudado a transformar una clientela que incluye estrellas de la televisión y el cine, músicos, atletas profesionales, directores ejecutivos y las mejores modelos de moda de todo el mundo.

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