Todo lo que necesita saber sobre el uso de ASMR para la ansiedad

Contenido

• La investigación es prometedora pero (muy) limitada
• Si quieres probar, tienes algunas opciones
• Disparadores basados ​​en sonido
• Disparadores visuales
• Sin embargo, no es para todos
• Cosas a tener en cuenta
• La línea de fondo

ASMR, o respuesta sensorial meridiana autónoma, describe un fenómeno que produce una sensación de hormigueo en todo el cuerpo.

Diferentes disparadores de audio y visuales, como susurrar, golpear con las uñas o ver un pincel golpear una superficie, pueden provocar esta sensación de hormigueo.

Es similar a frisson, los escalofríos que algunas personas sienten al escuchar música o el hormigueo que puede experimentar al contemplar un paisaje vasto y hermoso.

Además de hacerte sentir bien, ASMR también podría ayudarte a sentir ansiedad.

La investigación es prometedora pero (muy) limitada

La entrada de ASMR en la conciencia pública aún es bastante reciente, y los expertos apenas comienzan a explorar los beneficios potenciales del fenómeno.

La evidencia existente se centra principalmente en autoinformes de personas que miran videos de ASMR por varias razones. Varios estudios han encontrado resultados prometedores, aunque los autores del estudio generalmente están de acuerdo en la necesidad de más investigación.

"Dependiendo de su sensibilidad y receptividad, se dice que la experiencia ASMR brinda una sensación de calma y bienestar", explica Sadie Bingham, una trabajadora social clínica que se especializa en ansiedad y brinda terapia en Gig Harbor, Washington.

Según una investigación de 2015, algunas personas encuentran que experimentar ASMR ayuda a aliviar los síntomas negativos del estado de ánimo, incluidos los sentimientos de depresión o estrés. También parece ayudar a reducir el dolor crónico para algunas personas.

La investigación en 2018 encontró evidencia que sugiere que ver videos de ASMR puede disminuir la frecuencia cardíaca, lo que lleva a un estado de relajación y calma. Los autores del estudio señalaron que muchos espectadores también informan una mayor sensación de conexión con los demás, lo que puede tener un impacto positivo en el bienestar general.

Investigaciones adicionales de 2018 respaldan estos usos, señalando que otros espectadores encontraron que los videos de ASMR los ayudaron:

• relajarse y descansar
• conciliar el sueño
• sentirse consolado o cuidado
• experimentar menos ansiedad o dolor
• sentirse mejor cuando está enfermo o molesto

Ver los videos también puede servir como una distracción de los pensamientos ansiosos y al mismo tiempo promover sentimientos de mayor relajación.

Los investigadores aún no saben exactamente cómo o por qué sucede ASMR para algunas personas. Pero, como señala Bingham, "cada vez que una experiencia no le causa daño a usted ni a nadie más y puede producir una sensación de bienestar, se considera beneficiosa desde un punto de vista terapéutico".

Si quieres probar, tienes algunas opciones

Puede notar un hormigueo similar cuando hace cosas cotidianas, como acariciar a un gato ronroneando, cortarse el pelo o escuchar a alguien susurrar (especialmente en su oído).

Hay toda una esquina de Internet dedicada a recrear estos desencadenantes.

Algunos desencadenantes no funcionan para todos, incluso entre las personas que experimentan ASMR. Además, no todos los desencadenantes producen la misma respuesta, por lo que puede tomar algún ensayo y error antes de encontrar los desencadenantes ASMR que funcionan mejor para aliviar la ansiedad.

Dicho esto, algunos desencadenantes pueden ser más útiles para la ansiedad que otros.

Disparadores basados ​​en sonido

Muchas personas informan que los videos de ciertos sonidos los ayudan a relajarse y sentirse más tranquilos y menos ansiosos:

• Susurro. El ASMRtist (también conocido como la persona en el video) susurra lentamente frases o palabras específicas que no puede entender, a menudo mientras realiza otro disparador de ASMR, como cepillar el micrófono.
• Tapping Es posible que escuche que las uñas o las puntas de los dedos golpean varias superficies, desde un escritorio hasta una botella de vidrio o una vela. Alternativamente, algunos videos también pueden incluir tocar el teclado o las teclas de la máquina de escribir.
• Pasar de página. Es posible que escuche sonidos más suaves de revistas brillantes o páginas de libros de texto, o los sonidos más parecidos al papel de un libro típico.
• Sonidos crujientes. Esto podría incluir cosas como arrugas de papel, arrugas de papel de aluminio o crujidos de hojas.
• Atención personal. Es posible que escuches frases afirmativas que te susurren, diciéndote que eres apreciado, seguro o que todo está bien.
• Escritura. El sonido de un lápiz o una pluma estilográfica rascando el papel es tranquilizador para muchas personas.

Disparadores visuales

Muchos videos combinan algunos disparadores visuales y de audio, pero también puede encontrar videos de disparadores visuales sin sonido.

Algunos desencadenantes visuales reportados como útiles para aliviar la ansiedad incluyen:

• Doblando ropa. Algunas personas encuentran esto calmante porque les recuerda a la infancia.
• Acariciando a una mascota. Ver a una mascota feliz recibir abrazos, especialmente cuando se combina con el sonido del ronroneo, puede ayudar a las personas a sentirse relajadas y confortadas.
• Pequeños movimientos. Estos pueden incluir escribir, tocar la cara o gestos lentos con la mano.
• Pinceladas. Esto podría implicar un pincel de maquillaje acariciando una superficie o el movimiento de un pincel mientras alguien pinta. Algunos ASMRtists usan cepillos en la lente para simular el cepillado de su cara.
• Cepillado de cabello. ¿Alguna vez te has sentido relajado cuando alguien te peina, acaricia o juega con tu cabello? Los videos de cepillado del cabello proporcionan una sensación similar de comodidad y calma para muchos.
• Mezcla de pintura. Muchas personas informan que ver los colores mezclados se siente relajante y satisfactorio.

Sin embargo, no es para todos

Aquí está el truco: ASMR no funciona para todos.

La investigación de 2017 sugiere que puede relacionarse con rasgos de personalidad específicos de los Cinco Grandes.

Las personas con más probabilidades de experimentar ASMR tienden a:

• puntaje más alto en las medidas de apertura a la experiencia y neuroticismo
• puntaje más bajo en medidas de Conciencia, Extraversión y Agradable

Las personas que no experimentan ASMR a menudo informan que los videos los hacen sentir asustados, inquietos, confundidos o aburridos. Incluso en personas que hacer Si experimenta ASMR, ciertos sonidos o disparadores visuales pueden no tener el efecto deseado.

Algunas personas también notan que mientras ciertos desencadenantes ayudan a aliviar su ansiedad, otros desencadenantes a veces intensifican sus síntomas.

La experiencia de ASMR parece estar algo relacionada con la experiencia de la misofonía, otro fenómeno que no se comprende completamente. Las personas con misofonía, que literalmente significa "odio al sonido", experimentan una reacción adversa extrema a sonidos específicos.

Estos sonidos varían de persona a persona, pero los desencadenantes comunes de la misofonia incluyen sonidos repetidos como:

• tocando
• masticar, beber, crujir u otros sonidos de comida
• respirando o sorbiendo
• recorte de uñas

Estos sonidos pueden hacer que te sientas ansioso, estresado, en pánico o incluso furioso. Un video ASMR que incluye tapping o respiración puede provocar estos sentimientos en lugar de relajarte.

Si intenta ver videos ASMR y no nota ninguna respuesta, explorar diferentes desencadenantes podría llevarlo a videos más útiles. Solo asegúrese de usar su mejor criterio, recomienda Bingham.

Si se siente inseguro, incómodo o experimenta otras reacciones negativas, puede ser mejor "detenerse o proceder con precaución", dice ella.

Cosas a tener en cuenta

Si bien ASMR ayuda a muchas personas a superar los síntomas leves de estrés o ansiedad, no reemplaza la terapia u otros tratamientos para la ansiedad, como los medicamentos.

"Raramente hay una sola cosa que resuelva algún problema", dice Bingham. "Esto es especialmente cierto con la salud mental".

Dicho esto, si experimentar ASMR proporciona un alivio suficiente para reducir su ansiedad y mejorar su bienestar, ASMR puede ser suficiente, continúa explicando.

Sin embargo, vale la pena señalar que algunas personas informan que desarrollan una tolerancia a ciertos factores desencadenantes con el tiempo y necesitan tomar un descanso para sentir los beneficios nuevamente.

Si ASMR solo alivia sus síntomas temporalmente, o deja de tener un impacto tan grande en su angustia, es mejor comunicarse con un terapeuta que pueda ofrecerle apoyo profesional y orientación que pueda ayudarlo a manejar sus síntomas de una manera más duradera.

Incluso si busca terapia, no hay razón para dejar de usar ASMR como estrategia de afrontamiento junto con el tratamiento, siempre y cuando continúe funcionando para usted.

La línea de fondo

Los investigadores aún tienen más que aprender sobre ASMR, incluido cómo y por qué funciona. Sin embargo, está claro que parece ayudar a algunas personas.

Si no experimenta ASMR, mirar videos de activación puede producir nada más que una sensación de aburrimiento o malestar. Pero estos videos podría ayudarlo a desconectarse de los pensamientos ansiosos y sentirse más relajado.

Al final del día, es un enfoque alternativo de bajo riesgo para lidiar con la ansiedad y los problemas relacionados.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.