El entrenamiento SoulCycle de 20 minutos que puedes hacer en cualquier bicicleta

Contenido

• "Esto es lo que viniste a buscar" de Calvin Harris (con Rihanna)
• "No Money" de Galantis
• "Trabajo desde casa" de Fifth Harmony
• "Into You" de Ariana Grade
• "¡No puedo detener el sentimiento!" por Justin Timberlake
• "Controlla" de Drake
• Revisión para

Después de la hora feliz de mano dura de anoche, finalmente abres los ojos y ves que son las 10 a.m., tres horas después de que comenzara la clase de SoulCycle a la que te habías inscrito. ¡Ups! Junto con un B.E.C., necesitas una buena sesión de sudor para curar ese dolor de cabeza por resaca.

Ingrese: Este entrenamiento de SoulCycle en casa, desarrollado por el instructor senior de SoulCycle y especialista certificado en acondicionamiento Charlee Atkins. (Relacionado: este instructor de SoulCycle te inspirará a dejar de criticar tu cuerpo para siempre) Con tus éxitos pop favoritos de finales de la década de 2010, este entrenamiento de SoulCycle para todo el cuerpo combina ejercicios cardiovasculares con ejercicios de tonificación que trabajan las piernas, los glúteos, núcleo, brazos y hombros. Ponte tus pantalones cortos de ciclismo y prepárate para montar.

Cómo funciona: Cree su propia lista de reproducción apilando las canciones a continuación, o colóquela en la cola de Spotify, donde está lista para usar. Siga las instrucciones sobre qué hacer durante cada canción a continuación para un entrenamiento de spinning sólido de 20 minutos. Siempre puede agregar algunos más y hacer estilo libre o repetir para acercarlo a la duración de una clase completa.

"Esto es lo que viniste a buscar" de Calvin Harris (con Rihanna)

Posición:Sentado

BPM:~128

Comience su entrenamiento SoulCycle en una posición sentada con la resistencia de la bicicleta ajustada a un nivel moderado para calentar sus músculos. Continúe estirando las piernas y trabajando para sincronizar los golpes de pedal para que coincidan con el ritmo de la música. (Por cierto, una resistencia demasiado baja es solo uno de los errores que podría estar cometiendo en la clase de spinning).

Movimiento adicional: Usando el ritmo para guiarte, agrega "prensas rítmicas" o tríceps para disparar los brazos.

"No Money" de Galantis

Posición: Sentado de lado a lado

BPM: ~128

Cuando comience el EDM jam, agregue más resistencia (aproximadamente el doble de lo que comenzó con) y levántese del sillín para realizar un "lado a lado", cambiando el peso corporal de izquierda a derecha a lo largo de la bicicleta. Reduzca la velocidad de las piernas para que coincida con el ritmo, de modo que marche con la música.

Movimiento adicional: Detén el "lado a lado" y "viaja" con la música. Mueva dos conteos hacia atrás y empuje su trasero hacia la parte posterior de la silla, luego regrese para comenzar contando dos y repita.

"Trabajo desde casa" de Fifth Harmony

Posición:Sentado con una subida de la colina

BPM: ~105

Regrese a la silla de montar para la parte de "subida de la colina sentado" del entrenamiento SoulCycle. Agregue más resistencia (aproximadamente otra dosis doble) y desacelere su ritmo aún más para sincronizar con el ritmo y fortalecer sus piernas.

Movimiento adicional: Haz "empujones" contra la resistencia, que son recorridos rápidos de 10 segundos en los que conduces más rápido que el ritmo de la música.

"Into You" de Ariana Grade

Posición:Sentado

BPM: ~105

Una vez que la voz asesina de Ariana suene a través de sus parlantes, reduzca la resistencia para que esté cerca de lo que comenzó originalmente. Las piernas deben moverse rápidamente y coincidir con el ritmo de la música. Permanezca sentado, agregando pequeñas cantidades de resistencia de 3 a 5 veces a lo largo de la canción mientras sigue el ritmo.

Consejo para agregar resistencia: Comprométase con la cantidad de resistencia que agregue, y en el segundo en que se sienta acostumbrado a la resistencia actual, use ese momento para desafiarse y agregar un poco más. Si estuvieras haciendo un entrenamiento de SoulCycle en el estudio, tu instructor gritaría con entusiasmo "¡sube el volumen!" (Así es como el primer retiro de SoulCycle cambió a este ciclista).

"¡No puedo detener el sentimiento!" por Justin Timberlake

Posición: Sentado con ejercicios de brazos

BPM: ~115

Cualquier fan sabría que no es un entrenamiento SoulCycle sin un poco de trabajo en los brazos. Aumente la resistencia para que las piernas se muevan lo suficientemente rápido para mantenerse sincronizadas con la canción, pero lo suficientemente lento como para mantener el núcleo apretado para impulsar esas piernas.(Es más seguro tener más resistencia que no tener suficiente; no quiere que sus piernas giren violentamente). Moviéndose con el ritmo, comience en la parte inferior de su rango de movimiento con estos ejercicios de brazos y muévase hacia arriba a través de los movimientos para crear una coreografía. serie de brazos. Realice 8 repeticiones de cada una antes de pasar al siguiente movimiento. Sigue repitiendo el circuito hasta terminar la canción.

• Flexiones de bíceps
• Filas
• Prensas de hombros
• Prensas de tríceps

"Controlla" de Drake

Posición:De pie de la bicicleta

Ahora que ya se ha abierto camino a través de estos ejercicios de SoulCycle, es hora de que se enfríe. Quítese los zapatos y bájese suavemente de la bicicleta. Dedique unos minutos a estirar los cuádriceps, los isquiotibiales, las caderas y los hombros. (Si siente dolor en la parte baja de la espalda, pruebe estos estiramientos posteriores al giro).

Revisión para