Cómo superar un ataque de pánico (y cómo evitar una nueva crisis)

Contenido

• Qué hacer para superar un ataque de pánico
• Cómo tratar el síndrome de pánico
• Alimentos para controlar el estrés y la ansiedad
• Qué hacer para prevenir ataques de pánico

Para controlar un ataque de pánico o ataques de ansiedad, es importante respirar profundo, ir a un lugar donde la persona se sienta segura y, si es posible, tomar un poco de aire fresco, procurando siempre mantener la calma. Además, también es muy importante no centrar la atención en la ansiedad, malestar, náuseas, agitación y temblores que pueda estar sintiendo.

Un ataque de pánico es un fenómeno físico que ocurre debido a un nivel extremo de ansiedad, por lo que es muy importante reconocer temprano los primeros síntomas que suelen aparecer, como diarrea, agitación, irritación, palpitaciones, dolor de pecho, calor y sudoración repentina. o sensación de falta de aire. Conoce otros síntomas que puede ocasionar este síndrome.

Qué hacer para superar un ataque de pánico

Para superar un ataque de pánico, es importante poder controlar la ansiedad y no la desesperación, siendo importante:

1. Busque rápidamente un lugar donde la persona se sienta segura o un lugar fresco y tranquilo;
2. Siéntese donde sea posible o agáchese;
3. Cierre los ojos, inhale profundamente y exhale lentamente por la boca, repitiendo esto durante unos minutos;
4. Trate de mantener la calma y el pensamiento positivo, creyendo que los síntomas y las molestias pasarán rápidamente;
5. Tome el medicamento recetado por el médico para tratar los ataques de pánico.

Además, si la persona tiene a alguien a quien pueda decirle que tiene un ataque de pánico, debe hacerlo, ya que esa persona puede ayudar a calmarse y lidiar mejor con toda la situación.

Cómo tratar el síndrome de pánico

Para entender si padece esta enfermedad, la persona debe consultar a un psiquiatra, quien le hará un diagnóstico e indicará el mejor tratamiento. Generalmente, el síndrome de pánico se trata con terapia conductual y psicoterapia realizada por el psicólogo, que no solo ayudará a controlar los síntomas, sino que también ayudará a reducir la cantidad de ataques, después de un tiempo.

Además, el médico también puede recomendar un tratamiento con medicamentos que ayuden a calmar y controlar las convulsiones, como los antidepresivos y en algunos casos las benzodiazepinas, que solo deben tomarse bajo consejo médico. Vea qué otros remedios se pueden usar para tratar este síndrome.

También existen algunos remedios naturales o tés de valeriana, maracuyá o hierba de San Juan que pueden utilizarse para complementar de forma natural el tratamiento del síndrome de pánico. Vea cuáles.

Alimentos para controlar el estrés y la ansiedad

El tratamiento del síndrome de pánico también se puede complementar a través de la alimentación, ya que beber diariamente un zumo de naranja y maracuyá con levadura de cerveza ayuda a calmar y equilibrar el sistema neurológico, mejorando la respuesta del organismo al estrés y la ansiedad. Comprenda mejor cómo comer puede ayudar a reducir el estrés y controlar la ansiedad viendo este video:

Además, una dieta rica en alimentos antioxidantes como el tomate, el açaí, las fresas, la col rizada, el brócoli o la granada, por ejemplo, ayuda a reducir los efectos negativos que el exceso de estrés, nerviosismo y ansiedad puede tener sobre el cuerpo y el cabello.

Qué hacer para prevenir ataques de pánico

Para prevenir la aparición de ataques de pánico, existen algunos consejos que pueden resultar útiles como:

• Evite el estrés o los entornos que provocan estrés y ansiedad;
• Siempre que sea posible, salga con alguien con quien la persona se sienta segura y cómoda;
• Evite lugares con mucha gente, como conciertos, teatros o transporte público por ejemplo;
• Evite el consumo de bebidas que estimulan el sistema nervioso como cafeína, té verde, negro o mate, bebidas alcohólicas o energéticas;
• Evite actividades que aumenten la ansiedad, como ver una película de suspenso o terror, por ejemplo;
• Practica actividades que te enseñen a relajarte como yoga o pilates por ejemplo.

Además, para el control de los ataques de pánico, lo más importante es tratar de disipar la idea de que sentirás miedo o pánico, ya que la presencia de estos pensamientos es uno de los motivos que conduce al aumento de la ansiedad y la aparición de ataques. . Vea cómo identificar y controlar un ataque desde el principio.