La guía para principiantes de la clase Barre

Contenido

• ¿Cuándo se pusieron tan de moda los entrenamientos con barra?
• Los beneficios de los entrenamientos con barra
• Qué esperar de una clase de Barre
• Qué llevar para la clase Barre
• Cómo un entrenamiento de barra se compara con el cardio
• Revisión para

¿Quieres probar una clase de entrenamiento con barra por primera vez, pero no sabes realmente qué diablos esperar? Aquí está el resumen básico de 101: "La mayoría de las clases con barra utilizan una combinación de posturas inspiradas en el ballet y otras disciplinas como el yoga y Pilates", dice Sadie Lincoln, fundadora de barre3 fitness. "La barra se utiliza como apoyo para mantener el equilibrio mientras se realizan ejercicios que se centran en el entrenamiento de fuerza isométrico (mantener el cuerpo quieto mientras contraes un conjunto específico de músculos) combinado con altas repeticiones de pequeños movimientos de rango de movimiento". Además, no se sorprenda si su clase de barra incorpora pesas de mano ligeras para quemar durante todas esas repeticiones, así como colchonetas para el trabajo central específico.

Más adelante, más sobre la tendencia del entrenamiento con barra, los beneficios y qué esperar realmente antes de su clase de barra.

¿Cuándo se pusieron tan de moda los entrenamientos con barra?

¿Se pregunta por qué estos estudios boutique y clases especializadas están apareciendo por todas partes? Lincoln, que abrió su primer estudio en 2008, apunta a la tendencia hacia la comunidad. "Muchos de nosotros descubrimos durante tiempos difíciles que anhelamos clases más pequeñas y más conectadas. Necesitábamos un lugar donde pudiéramos equilibrar nuestros cuerpos y prepararnos para nuestros días ocupados y estresantes".

Tanya Becker, cofundadora de Physique 57 cree que los resultados son la razón de la locura (que está inspirada en el movimiento de fitness retro lanzado con el Método Lotte Berk). "Las mujeres ven resultados rápidamente con la clase de barra, es una ventanilla única que incluye todos los elementos esenciales de un programa de ejercicio completo, además de que es perfecto para las mujeres que tienen poco tiempo. ¡Ese es un ejercicio que las mujeres siempre necesitarán!"

Los beneficios de los entrenamientos con barra

¿Todavía no se vende en la clase de barra? Si está sentado y desplomado en su silla leyendo esto, es posible que desee volver a pensarlo. Según Lincoln, los principales beneficios de la clase de barra son una mejor postura, definición muscular, pérdida de peso, mayor flexibilidad y reducción del estrés. Además, las mujeres en casi cualquier nivel de condición física pueden inscribirse en una clase de barra: tanto Lincoln como Becker dicen que las clases de barra están perfectamente bien para las mujeres embarazadas porque no son de alto impacto. Incluso pueden ayudar con el desequilibrio, un problema común durante el embarazo debido al crecimiento de la barriga, y la estabilidad. (Pruebe el entrenamiento con barra en casa con nuestro paquete de inicio de 4 movimientos básicos inspirados en la barra, pequeños pero increíblemente efectivos).

Qué esperar de una clase de Barre

Has dado el paso y te has apuntado a una clase de barre. ¿Ahora que? Si bien la experiencia será diferente de un estudio a otro, Becker dice que la clase típica (como una sesión para principiantes de Physique 57) lo llevará a través de un entrenamiento dinámico y vigorizante. Comenzará con un calentamiento y una secuencia de ejercicios para la parte superior del cuerpo, que incluyen pesas, flexiones, planchas y otros movimientos para apuntar a los músculos de los bíceps, tríceps, pecho y espalda.

A continuación, utilizará la barra de ballet y su propio peso corporal para que la resistencia se concentre en los músculos del muslo y del asiento. Su núcleo se involucrará en toda la clase y luego se dirigirá al final.

Para el enfriamiento, pasará por una serie de estiramientos para aumentar la flexibilidad y permitir que sus músculos se recuperen. La mayoría de las clases duran 60 minutos, dice Lincoln, y algunos estudios (como la mayoría de las ubicaciones de barre3) pueden incluso ofrecer cuidado de niños durante la clase. (Relacionado: este entrenamiento de abdominales de Barre Studio esculpe un núcleo fuerte sin equipo)

Qué llevar para la clase Barre

Al elegir su atuendo de entrenamiento, piense en ropa de yoga, sugiere Lincoln. Leggings (adoramos estos looks más asequibles de Lululemon), un sujetador deportivo y una camiseta sin mangas harán el truco. En cuanto al calzado, ¡no lo necesitarás! Vaya descalzo o haga la clase con calcetines con buen agarre para evitar resbalones. (Relacionado: Equipo de entrenamiento que te hará lucir y sentirte como una bailarina)

Cómo un entrenamiento de barra se compara con el cardio

Una de las mejores partes de las clases de barra es que combinan el entrenamiento de fuerza y cardio, dice Becker, por lo que estás quemando grasa y desarrollando músculo al mismo tiempo. (¡Esta clase de barra intensa en casa funciona como cardio!) "Nuestra técnica se enfoca en fortalecer los músculos, y el tejido muscular quema 15 veces más calorías que la grasa. Cuanto más fuerte te vuelvas, más calorías quemarás las 24 horas del día. "

Pero no se trata solo de la competencia: Barre es en realidad uno de los mejores complementos para correr y otras actividades de alto impacto (aquí está el por qué). ¡Es hora de inflar esas capas!

Revisión para