¿Cuánta agua debes beber cada día?
Contenido
- ¿Es malo beber demasiada agua?
- ¿Por qué beber agua todos los días?
- 3 técnicas sencillas para beber más agua
- 1. Tener una botella de al menos 2 litros.
- 2. Anote la cantidad de agua ingerida
- 3. Prepare aguas aromatizadas
Se cree que todos los adultos necesitan beber unos 2 litros de agua al día, sin embargo, esta cantidad es una estimación. Esto se debe a que la cantidad exacta de agua que cada persona necesita beber diariamente varía según el peso, la edad, la estación y otros factores, como la actividad física, por ejemplo, ya que durante el ejercicio se pierden más líquidos a través del sudor, requiriendo más agua para ser consumado.
El agua corresponde a alrededor del 60 al 70% de la composición corporal total y es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, por lo que la forma más adecuada de conocer cuál es la necesidad diaria de agua es mediante un cálculo que tiene en cuenta el peso y la edad de la persona.
La siguiente tabla muestra cómo calcular la cantidad de agua que se debe consumir por día según la edad y el peso de la persona:
| Adultos | Cantidad de agua por kg |
| Joven activo hasta 17 años | 40 ml por kg |
| 18 a 55 años | 35 ml por kg |
| 55 a 65 años | 30 ml por kg |
| Más de 66 años | 25 ml por kg |
Las personas que practican actividad física necesitan beber incluso más de 500 ml a 1 litro de agua por cada hora de actividad física, especialmente si sudan mucho durante el entrenamiento.
La sed es el primer síntoma de la deshidratación, por lo que no es necesario esperar a tener sed para beber agua. Otros signos de deshidratación son boca seca y orina de color amarillo oscuro con un olor fuerte. Si la persona presenta estos síntomas se recomienda beber agua, sales de rehidratación oral, suero casero o agua de coco y si los síntomas persisten se aconseja una consulta médica.
¿Es malo beber demasiada agua?
Beber más agua de la indicada para la edad y el peso de la persona puede tener efectos negativos especialmente para quienes padecen enfermedades, como insuficiencia renal o cardíaca, ya que en estas condiciones el organismo no puede eliminar el exceso de agua, lo que puede provocar hinchazón en todo el cuerpo. , dificultad para respirar, aumento de la presión arterial, desequilibrio de minerales en el torrente sanguíneo y sobrecarga de los riñones.
Además, las personas con bajo peso para su edad y estatura tampoco deben beber más de 1,5 litros de agua al día, porque pueden tener sangre muy diluida, con una baja concentración de sodio, lo que puede provocar temblores y confusión mental.
Por otro lado, el consumo de más de 2 litros de agua al día por parte de personas que no tienen enfermedades o que se encuentran en el peso ideal para la edad y altura no perjudica su salud, lo máximo que puede pasar es un aumento de orina. frecuencia.
¿Por qué beber agua todos los días?
Beber agua ayuda a adelgazar, favorece la hidratación de las heces en caso de estreñimiento, favorece la producción de enzimas y saliva para la digestión y mejora el aspecto de la piel. Además, el agua es el principal constituyente del cuerpo humano, siendo importante para el metabolismo, ya que todas las reacciones del organismo necesitan agua.
El agua es vital para controlar la temperatura corporal, la circulación sanguínea y la formación de orina, que se encarga de eliminar los desechos del organismo. Aunque los jugos, sopas y frutas contienen agua, es muy importante beber agua en su forma natural, ya que el cuerpo pierde agua cuando respiramos, a través de las heces, el sudor y la orina, requiriendo reposición para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.
Beber agua en ayunas es bueno para el cuerpo porque estimula el sistema gastrointestinal después de un largo período de ayuno, mejorando la función intestinal. Obtenga más información sobre los beneficios del agua potable.
3 técnicas sencillas para beber más agua
Algunas técnicas para incrementar el consumo de agua son:
1. Tener una botella de al menos 2 litros.
Una excelente estrategia para incrementar el consumo de agua durante el día es tener cerca una botella de 2 litros. De esta forma, es posible controlar la cantidad de agua que se está consumiendo durante el día.
En caso de que a la persona no le guste beber agua natural se le puede añadir una rodaja de limón o naranja para darle otro sabor y, así, aumentar la cantidad de agua que bebe diariamente.
2. Anote la cantidad de agua ingerida
Otra estrategia es tener un tipo de diario en el que se registre el tiempo y la cantidad de agua consumida, que es una forma consciente de saber cuánto bebes durante el día y, así, aumentar tu consumo para que llegue al agua diaria. requisito.
3. Prepare aguas aromatizadas
Aromatizar o saborear el agua con limón, pepino o hojas de menta es un excelente consejo para quienes tienen dificultades para beber agua pura. Entonces esta es la técnica ideal para aquellos que prefieren tomar refrescos cuando tienen sed, por ejemplo.
Además, el agua aromatizada adquiere los beneficios del alimento que se le ha agregado y, por esa razón, puede tener varios beneficios al aumentar el consumo de vitaminas, desintoxicar el organismo y ayudar en el proceso de adelgazamiento. Algunos ejemplos de aguas aromatizadas incluyen:
| Aromatizar la comida | Como hacer | Para que sirve |
Agua de limón o naranja | Agrega 1 limón cortado en trozos en 1 litro de agua. También puede agregar el jugo de medio limón para hacerlo más fuerte, si es necesario. | El limón y la naranja son excelentes para desintoxicar el cuerpo y eliminar toxinas. Además, contienen vitamina C que fortalece el sistema inmunológico y la piel. |
| Agua de pepino | Coloque de 7 a 8 rodajas de pepino en 1 litro de agua. Para agregar sabor, también puede usar algunas hojas de menta. | El pepino ayuda a refrescar en los días más calurosos, evitando la deshidratación. También previene la retención de líquidos por su acción diurética. |
| Agua con Jengibre | Deje de 4 a 5 rodajas de jengibre en 1 litro de agua. Agregue 2 o 3 rodajas de limón si encuentra el sabor demasiado fuerte. | El jengibre es una raíz termogénica que aumenta el metabolismo y, por tanto, es excelente para quienes necesitan adelgazar y quemar grasas. |
| Agua de berenjena | Agrega una berenjena picada en 1 litro de agua. | La berenjena tiene antioxidantes que retardan el envejecimiento de las células, además es rica en fibras que ayudan a tratar el estreñimiento. |
| Agua con Manzanilla Limón | Ponga 2 cucharadas de la hierba seca en 1 litro de agua y cuele antes de beber. | Estas plantas tienen una potente acción relajante que reduce el exceso de estrés y ansiedad. |
Lo ideal es preparar el agua aromatizada la noche anterior para que adquiera más sabor y se beneficie del alimento que se ha añadido. Siempre debes colar el agua antes de beber y puedes ponerla en el frigorífico para que se mantenga más fresca, sobre todo en los días muy calurosos.
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