9 impresionantes beneficios para la salud de Chlorella
Contenido
- ¿Qué es la chlorella?
- 1. Muy nutritivo
- 2. Se une a metales pesados, ayudando a la desintoxicación
- 3. Podría mejorar su sistema inmunológico
- 4. Puede ayudar a mejorar el colesterol
- 5. Actúa como antioxidante
- 6. Ayuda a mantener la presión arterial bajo control
- 7. Podría mejorar los niveles de azúcar en la sangre
- 8. Puede ayudar a controlar las enfermedades respiratorias
- 9. Puede mejorar la resistencia aeróbica
- Otros beneficios potenciales
- Posibles preocupaciones
- Cómo suplementar con Chlorella
- La línea de fondo
Muévete sobre la espirulina, hay una nueva alga en la ciudad: la chlorella. Esta alga densa en nutrientes ha estado recibiendo mucha atención por sus beneficios para la salud.
Además, como suplemento, se ha mostrado prometedor para mejorar los niveles de colesterol y eliminar las toxinas del cuerpo.
Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre Chlorella, incluyendo qué es, la investigación detrás de sus declaraciones de propiedades saludables y cómo tomarlo como un suplemento.
¿Qué es la chlorella?
Chlorella es una alga verde de agua dulce unicelular (1).
Hay más de 30 especies diferentes, pero dos tipos: Chlorella vulgaris y Chlorella pyrenoidosa - son los más utilizados en investigación (2).
Debido a que la chlorella tiene una pared celular dura que los humanos no pueden digerir, debe tomarla como un suplemento para obtener sus beneficios (3).
Está disponible en forma de cápsula, tableta, polvo y extracto (3).
Además de usarse como suplemento nutricional, la Chlorella también se usa como combustible biodiesel (4).
Curiosamente, los estudios indican que puede tener muchos beneficios para la salud. Aquí hay 9 de ellos.
1. Muy nutritivo
El impresionante perfil nutricional de Chlorella ha llevado a algunos a llamarlo un "super alimento". Si bien su contenido nutricional exacto depende de las condiciones de crecimiento, las especies utilizadas y la forma en que se procesan los suplementos, está claro que contiene varios nutrientes beneficiosos.
Incluyen:
- Proteína: Chlorella es 50-60% de proteína. Además, es una fuente de proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales (3, 5).
- Vitamina B12: Algunas variedades de Chlorella también pueden contener vitamina B12, pero se necesitan más estudios (6).
- Hierro y vitamina C: Chlorella puede ser una buena fuente de hierro. Dependiendo del suplemento, puede proporcionar entre 6 y 40% de su necesidad diaria. También es una excelente fuente de vitamina C, que le ayuda a absorber el hierro (1, 3, 7).
- Otros antioxidantes: Estas pequeñas células verdes proporcionan una amplia gama de antioxidantes (1, 3).
- Otras vitaminas y minerales: Chlorella proporciona pequeñas cantidades de magnesio, zinc, cobre, potasio, calcio, ácido fólico y otras vitaminas B (1, 3, 8).
- Omega-3: Al igual que con otras algas, la Chlorella contiene algunos omega-3. Solo 3 gramos de Chlorella proporcionan 100 mg de omega-3 (8).
- Fibra: En grandes cantidades, la Chlorella puede ser una buena fuente de fibra. Sin embargo, la mayoría de los suplementos no proporcionan ni siquiera 1 gramo de fibra por dosis (1, 8).
2. Se une a metales pesados, ayudando a la desintoxicación
Chlorella ha recibido cierta atención por su capacidad para ayudar al cuerpo a "desintoxicarse". De hecho, los estudios en animales indican que es eficaz para ayudar a eliminar metales pesados y otros compuestos nocivos del cuerpo (9, 10, 11).
Los metales pesados incluyen algunos elementos que son esenciales en pequeñas cantidades, como el hierro y el cobre, pero estos y otros metales pesados como el cadmio y el plomo pueden ser tóxicos en grandes cantidades.
Si bien es raro que las personas tengan niveles peligrosos de metales pesados en su sistema, las personas pueden quedar expuestas a metales pesados a través de la contaminación o ciertos trabajos como la minería (12).
En animales, se ha descubierto que las algas, incluida la Chlorella, debilitan la toxicidad de metales pesados del hígado, el cerebro y los riñones (13).
Además, se ha demostrado que la Chlorella ayuda a reducir la cantidad de otros productos químicos nocivos que a veces se encuentran en los alimentos. Una de ellas es la dioxina, un disruptor hormonal que puede contaminar a los animales en el suministro de alimentos (14, 15).
Según esta evidencia, parece que la Chlorella podría ayudar a mejorar la capacidad natural de su cuerpo para eliminar toxinas.
Resumen: Chlorella puede ayudar al cuerpo a desintoxicarse al unirse a metales pesados y otras toxinas.3. Podría mejorar su sistema inmunológico
Su sistema inmunitario lo ayuda a mantenerse saludable al combatir las infecciones.
Es un sistema complejo compuesto por múltiples mecanismos y células que se ponen en marcha cuando un invasor ingresa a su cuerpo.
Se ha encontrado que Chlorella mejora la respuesta inmune tanto en estudios en animales como en humanos, aunque la evidencia hasta ahora es limitada.
En un pequeño estudio, los hombres produjeron más anticuerpos cuando tomaron Chlorella que cuando tomaron un placebo. Los anticuerpos ayudan a combatir los invasores extranjeros en su cuerpo, lo que significa que este hallazgo es bastante prometedor (16).
En otro pequeño estudio de ocho semanas, los adultos sanos que tomaron Chlorella mostraron marcadores de aumento de la actividad inmune (17).
Sin embargo, los resultados han sido mixtos, con algunos estudios que muestran poco o ningún efecto.
Por ejemplo, un estudio encontró que los suplementos de Chlorella mejoraron la función inmune en participantes de 50 a 55 años, pero no en los mayores de 55 (18).
Por lo tanto, es posible que Chlorella tenga efectos inmunoestimulantes en algunas poblaciones y grupos de edad, pero no en todos. Se necesitan más estudios a mayor escala.
Resumen: Chlorella puede reforzar la función inmune al aumentar la actividad de varias partes del sistema inmune.4. Puede ayudar a mejorar el colesterol
Varios estudios han sugerido que los suplementos de Chlorella pueden ayudar a reducir el colesterol (5, 19, 20).
Específicamente, varios estudios han demostrado que tomar 5–10 gramos de Chlorella diariamente redujo el colesterol total y LDL y los triglicéridos en personas con presión arterial alta y / o colesterol ligeramente elevado (5, 19).
El contenido de Chlorella de lo siguiente puede ayudar a mejorar los niveles de lípidos en la sangre:
- Niacina: Una vitamina B que se sabe que reduce el colesterol (1, 21).
- Fibra: Un agente reductor del colesterol (1, 22).
- Carotenoides: Se ha demostrado que reduce el colesterol de forma natural (19, 23, 24).
- Antioxidantes: Ayuda a prevenir la oxidación del colesterol LDL, que se sabe que contribuye a la enfermedad cardíaca (25).
5. Actúa como antioxidante
Chlorella contiene varios compuestos que se consideran antioxidantes, como clorofila, vitamina C, betacaroteno, licopeno y luteína (26).
Estos antioxidantes pueden ayudar a combatir muchas enfermedades crónicas (26).
Algunos de estos antioxidantes parecen reducir la producción de productos finales de glicación avanzada (AGE), que provocan muchas de las complicaciones de la diabetes (1, 27).
En animales y estudios de laboratorio, Chlorella ha interferido con la forma en que los genes envejecen (1, 28).
Además, un estudio en humanos mostró que los suplementos de Chlorella aumentaron los niveles de antioxidantes en los fumadores de cigarrillos crónicos, una población con un mayor riesgo de daño oxidativo (29, 30).
Aunque gran parte de esta investigación es prometedora, aún es preliminar.
Resumen: El contenido de antioxidantes de Chlorella puede proporcionar cierta protección contra las enfermedades crónicas, pero se necesitan más estudios en humanos para confirmar esto.6. Ayuda a mantener la presión arterial bajo control
Los suplementos de Chlorella podrían ayudar a promover la salud del corazón y los riñones, que es esencial para la presión arterial normal.
En un estudio, las personas con presión arterial levemente alta tomaron cuatro gramos de Chlorella diariamente durante 12 semanas.
Al final, estas personas tenían lecturas de presión arterial más bajas que los participantes que tomaron el placebo (31).
Otro pequeño estudio en hombres sanos mostró que tomar suplementos de Chlorella estaba relacionado con una menor rigidez de las arterias, un factor que afecta la presión arterial (32).
Una teoría para explicar esto es que algunos de los nutrientes de la Chlorella, como la arginina, el potasio, el calcio y los omega-3, ayudan a proteger las arterias del endurecimiento (32, 33).
Resumen: Algunas investigaciones sobre Chlorella han señalado un efecto reductor de la presión arterial. Se ha demostrado que muchos de sus nutrientes evitan que las arterias se endurezcan.7. Podría mejorar los niveles de azúcar en la sangre
Algunas investigaciones muestran que la Chlorella puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre (1).
Un estudio encontró que tomar Chlorella durante 12 semanas redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas tanto en individuos sanos como en aquellos con alto riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida (20).
Otros estudios han demostrado que la suplementación con Chlorella mejora el control del azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina en pacientes con enfermedad del hígado graso no alcohólico (34, 35, 36).
Todavía no hay suficiente investigación para decir que debe tomar Chlorella para controlar el azúcar en la sangre, pero puede ser útil cuando se combina con otras terapias.
Resumen: Tomar suplementos de Chlorella puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina.8. Puede ayudar a controlar las enfermedades respiratorias
El manejo de enfermedades respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) a menudo requiere controlar la inflamación (37, 38).
Chlorella tiene algunos componentes que pueden ayudar a reducir la inflamación, incluidos sus muchos antioxidantes (1, 39).
Un estudio encontró que los suplementos de Chlorella mejoraron el estado antioxidante en pacientes con EPOC, pero eso no se tradujo en ninguna mejora en la capacidad respiratoria (40).
Se necesitan más estudios para determinar su verdadero efecto sobre las afecciones respiratorias, pero Chlorella podría ayudar con la inflamación.
Resumen: Los antioxidantes en Chlorella pueden tener efectos antiinflamatorios, que posiblemente pueden mejorar el asma y otras enfermedades respiratorias.9. Puede mejorar la resistencia aeróbica
Solo un estudio analizó el efecto de Chlorella en la resistencia aeróbica, pero mostró un efecto positivo.
Los investigadores dieron a un grupo de adultos jóvenes seis gramos de Chlorella o un placebo diariamente durante cuatro semanas.
Al final del estudio, el grupo de Chlorella mostró una capacidad significativamente mejorada para saturar sus pulmones con oxígeno, que es una medida de resistencia. El grupo placebo no experimentó ningún cambio en la resistencia (41).
Este efecto puede deberse al contenido de aminoácidos de cadena ramificada de Chlorella.
Los aminoácidos de cadena ramificada son una colección de tres aminoácidos que se ha encontrado que mejoran el rendimiento aeróbico en varios estudios (42, 43).Resumen: Chlorella puede mejorar su rendimiento aeróbico, aunque el apoyo científico para este beneficio es limitado.Otros beneficios potenciales
Se han propuesto muchos otros beneficios posibles, pero hay poca investigación para respaldar estas afirmaciones.
Estas son algunas de las principales declaraciones de propiedades saludables:
- Promueve la salud ocular: Chlorella contiene luteína y zeaxantina, dos carotenoides que protegen los ojos y reducen el riesgo de degeneración macular (44, 45, 46).
- Apoya la salud del hígado: Se ha demostrado que los suplementos de Chlorella mejoran los marcadores de la salud del hígado en personas con enfermedad hepática. Sin embargo, no está claro si hay un beneficio para las personas sanas (34, 35, 36, 47).
- Digestión mejorada: Muchas fuentes afirman que Chlorella facilita la digestión y reduce la hinchazón. Sin embargo, ningún estudio ha evaluado estos beneficios propuestos.
- Alivia el síndrome premenstrual: La evidencia anecdótica dice que la Chlorella puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Podría ser una exageración, pero Chlorella contiene calcio y vitaminas B, que han demostrado reducir el SPM (48, 49).
Posibles preocupaciones
Chlorella ha sido considerada "generalmente reconocida como segura" por la FDA (1, 50).
Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta al considerar los suplementos de Chlorella:
- Posibles efectos secundarios: Algunas personas han experimentado náuseas y molestias abdominales (51).
- Falta de regulación: Algunos países, incluido EE. UU., No regulan los suplementos, y no puede estar seguro de que está recibiendo lo que dice la etiqueta.
- Productos inconsistentes: El contenido nutricional de los suplementos de Chlorella puede variar, dependiendo de las especies de algas, las condiciones de crecimiento y el procesamiento (52, 53).
- Efectos inmunes: Dado que Chlorella afecta el sistema inmunitario, puede no ser apropiado para personas con inmunodeficiencia o con medicamentos para el sistema inmunitario.
Si bien la chlorella generalmente se reconoce como segura y se han reportado pocos efectos secundarios, podría no ser apropiada para todos.
Resumen: Para la mayoría de las personas, tomar suplementos de Chlorella no parece presentar ningún riesgo grave.Cómo suplementar con Chlorella
La literatura científica actual sobre Chlorella no especifica una dosis específica.
Esto se debe a que no hay pruebas suficientes para determinar la cantidad necesaria para ver los efectos terapéuticos (1).
Algunos estudios han encontrado beneficios con 1,2 gramos por día, mientras que otros observaron dosis de 5 a 10 gramos por día (5, 19, 34, 35, 36).
La mayoría de los suplementos indican una dosis diaria de 2-3 gramos, lo que parece correcto considerando la investigación. Además, es importante encontrar un suplemento de calidad. La mejor manera de hacerlo es buscar uno que tenga un sello de garantía de calidad de las pruebas de terceros.
Además, algunas descripciones de productos mencionan pruebas para garantizar la calidad, así como la fuente y las condiciones de crecimiento de la Chlorella.
Intenta encontrar suplementos de Chlorella de una marca de suplementos en la que confíes. Hay una amplia selección disponible en Amazon.
Resumen: Busque un sello de garantía de calidad para asegurarse de obtener lo que paga. La dosis de 2 a 3 gramos indicada por la mayoría de los suplementos parece apropiada, dadas las dosis utilizadas en los estudios.La línea de fondo
La Chlorella es un tipo de alga que contiene una gran cantidad de nutrientes, ya que es una buena fuente de varias vitaminas, minerales y antioxidantes.
De hecho, la investigación emergente muestra que podría ayudar a transportar toxinas fuera de su cuerpo y mejorar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, entre otros beneficios para la salud.
Por ahora, no parece haber ningún daño en tomar suplementos de Chlorella, y podrían apoyar su salud.
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