Los 23 mejores alimentos para la resaca
Contenido
- 1. plátanos
- 2 huevos
- 3. Sandía
- 4. Encurtidos
- 5. miel
- 6. Galletas
- 7. Nueces
- 8. Espinacas
- 9. aguacate
- 10. carne
- 11. avena
- 12. arándanos
- 13. Sopa de fideos con pollo
- 14. Naranjas
- 15. espárragos
- 16. salmón
- 17. batatas
- 18. jengibre
- 19. agua
- 20. jugo de tomate
- 21. té verde
- 22. agua de coco
- 23. café
- La línea de fondo
Una resaca es la reacción de tu cuerpo al beber demasiado alcohol.
Los síntomas incluyen fatiga, náuseas, dolor de cabeza, sensibilidad a la luz, deshidratación o mareos que duran varias horas.
La investigación sobre las resacas es limitada, y los procesos exactos detrás de ellos son poco conocidos.
Se cree que el cuerpo experimenta respuestas hormonales e inmunitarias específicas durante una resaca que desencadenan diferentes síntomas (1, 2, 3).
Si bien no existe una cura conocida para la resaca, varios alimentos y bebidas pueden aliviar los síntomas (4).
Aquí están los 23 mejores alimentos y bebidas para ayudar a aliviar la resaca.
1. plátanos
El alcohol bloquea la producción de una hormona que ayuda a su cuerpo a retener el agua, lo que lleva a la deshidratación y la pérdida de electrolitos como el potasio y el sodio (5).
Los plátanos son especialmente ricos en potasio y pueden ayudar a reponer las reservas de tu cuerpo. Un plátano mediano contiene 12% del valor diario (DV) de este nutriente (6).
2 huevos
Los huevos son ricos en cisteína, un aminoácido que su cuerpo utiliza para producir el antioxidante glutatión.
Beber alcohol disminuye las reservas de glutatión en el cuerpo. Sin él, su cuerpo tiene dificultades para descomponer los subproductos tóxicos del metabolismo del alcohol (7, 8).
Comer huevos ricos en cisteína es una excelente manera de aumentar el glutatión en su cuerpo y posiblemente mejorar los síntomas de la resaca.
3. Sandía
Dado que el dolor de cabeza asociado con una resaca generalmente se debe a la deshidratación y la disminución del flujo sanguíneo al cerebro, comer sandía puede ayudar (9, 10).
La sandía es rica en L-citrulina, un nutriente que puede aumentar el flujo sanguíneo (11).
Además, su alto contenido de agua puede ayudarlo a rehidratarse.
4. Encurtidos
Los encurtidos tienen un alto contenido de sodio, un electrolito que se agota durante el consumo excesivo de alcohol.
Comer encurtidos o beber salmuera puede ayudar a aumentar sus niveles de sodio y superar su resaca.
Una lanza de encurtido de eneldo contiene aproximadamente el 13% de la DV para sodio. Aún mejor, 2.5 onzas (75 ml) de jugo de pepinillo proporcionan aproximadamente el 20% de la DV (12, 13).
Tenga en cuenta que el contenido de sodio de los encurtidos puede variar según la marca.
5. miel
Debido a su alto contenido de fructosa, la miel puede mejorar los síntomas de la resaca. De hecho, puede ser entre 34.8% y 39.8% de fructosa, dependiendo del tipo (14).
Si bien la investigación sobre este tema es limitada, la fructosa puede ayudar a eliminar el alcohol del cuerpo más rápidamente (15, 16).
Un estudio en 50 adultos encontró que la miel aumentó la tasa de eliminación de alcohol hasta en un 32.4% (15).
A pesar de su capacidad para aumentar la velocidad a la que su cuerpo elimina el alcohol, la fructosa no pareció reducir la intensidad de los síntomas de la resaca en otro estudio (17).
Sin embargo, no debe descartarse comer miel y otros alimentos con fructosa como una forma posible de sentirse mejor después de beber demasiado.
6. Galletas
Las galletas contienen carbohidratos de acción rápida que pueden aumentar el azúcar en la sangre durante una resaca y mejorar los síntomas relacionados.
Cuando el hígado procesa alcohol, ya no se enfoca en regular el azúcar en la sangre. Esta es la razón por la cual el bajo nivel de azúcar en la sangre puede resultar del consumo excesivo de alcohol, especialmente en personas con diabetes. Comer carbohidratos aumenta el azúcar en la sangre (18, 19).
Cinco galletas saladas (30 gramos) contienen aproximadamente 22 gramos de carbohidratos (20).
7. Nueces
Debido a su alto contenido de magnesio, las nueces pueden ser una solución para su resaca.
El consumo excesivo de alcohol puede agotar el magnesio en las células. Como resultado, rellenar las reservas de magnesio puede ayudar a tratar los síntomas (21, 22).
Media taza (71 gramos) de paquetes de almendras cerca del 50% del DV para magnesio (23).
8. Espinacas
La espinaca es rica en ácido fólico, un nutriente que puede disminuir debido al consumo excesivo de alcohol.
Una revisión de la investigación encontró que el alcohol perjudica la absorción de folato, y la ingesta crónica de alcohol puede conducir a una deficiencia (24).
Comer espinacas puede ayudarlo a mantener niveles adecuados de ácido fólico después de beber alcohol. Una taza (180 gramos) de espinacas cocidas proporciona el 66% de la DV (25).
9. aguacate
Comer aguacates después de una noche de consumo excesivo de alcohol puede ayudar a elevar los niveles bajos de potasio del consumo de alcohol y la deshidratación.
De hecho, un aguacate (136 gramos) contiene el 20% del DV para este mineral (26).
Además, la investigación muestra que los aguacates contienen compuestos que protegen contra la lesión hepática. Dado que beber en exceso afecta su hígado, los aguacates pueden ser especialmente beneficiosos para la resaca (27).
10. carne
La carne y otros alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a su cuerpo a manejar mejor la resaca.
La investigación muestra que el alcohol evita que su cuerpo absorba ciertos aminoácidos. De hecho, el consumo crónico de alcohol puede conducir a deficiencias de aminoácidos (28, 29).
Su cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos, por lo que es una buena opción durante una resaca.
Tres onzas (85 gramos) de carne de res tienen cerca de 25 gramos de proteína, mientras que tres onzas (84 gramos) de pechuga de pollo contienen 13 gramos (30, 31).
11. avena
La avena contiene carbohidratos complejos que proporcionan una liberación lenta y constante de azúcar en el torrente sanguíneo y pueden ayudar con los síntomas de la resaca.
Un estudio encontró que comer un desayuno lleno de carbohidratos complejos en lugar de azúcares refinados condujo a un mejor estado de ánimo y a una menor sensación de fatiga (32).
Buscar avena después de una noche de consumo excesivo de alcohol puede ayudar con la ansiedad relacionada con la resaca, la fatiga o el bajo nivel de azúcar en la sangre.
12. arándanos
Los arándanos son ricos en nutrientes que combaten la inflamación en su cuerpo, lo cual es útil si tiene resaca (33).
Un estudio en 20 hombres encontró que los niveles en sangre de varios compuestos inflamatorios aumentaron después del consumo de alcohol (34).
Por lo tanto, comer arándanos después de beber demasiado puede ayudar a combatir la inflamación relacionada.
13. Sopa de fideos con pollo
La sopa de pollo con fideos es un remedio popular para la gripe o el resfriado común. Sin embargo, también puede ser útil para las resacas.
La investigación muestra que la sopa de fideos con pollo puede ayudarlo a rehidratarse, principalmente debido a su alto contenido de sodio (35).
Una taza (245 gramos) de sopa de pollo con fideos proporciona el 35% del DV para el sodio (36).
14. Naranjas
Las naranjas son ricas en vitamina C, lo que puede evitar que su cuerpo pierda glutatión.
El glutatión es un antioxidante que ayuda a eliminar el alcohol del cuerpo y a menudo disminuye durante el consumo de alcohol (37, 38).
Comer naranjas puede darle la vitamina C que necesita para mantener estables los niveles de glutatión e incluso curar su resaca (39, 40).
15. espárragos
El espárrago contiene ciertos compuestos que pueden proporcionar alivio para la resaca.
Según un estudio de probeta, los extractos en espárragos duplicaron con creces la efectividad de ciertas enzimas que ayudan a descomponer el alcohol y también protegieron las células del hígado del daño (41).
Aunque actualmente no hay investigaciones sobre el efecto de los espárragos en la resaca en humanos, vale la pena probar este vegetal.
16. salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que son excelentes para disminuir la inflamación en su cuerpo (42).
Dado que beber alcohol puede aumentar la cantidad de compuestos que causan inflamación, comer salmón u otro pescado graso puede ser una buena manera de aliviar los síntomas de la resaca (43).
17. batatas
Las batatas contienen varios nutrientes que pueden ayudarlo a superar la resaca más rápido.
Una taza (200 gramos) de batata cocida tiene más del 750% del DV para la vitamina A, el 14% del DV para el magnesio y el 27% del DV para el potasio (44).
La vitamina A puede ayudar a combatir la inflamación asociada con la resaca, mientras que el magnesio y el potasio son necesarios para reemplazar lo que se pierde durante el consumo de alcohol (45, 46, 47).
18. jengibre
Una amplia investigación apoya el uso de jengibre como un remedio eficaz para las náuseas (48, 49, 50).
Los efectos contra las náuseas del jengibre lo convierten en un posible tratamiento para el malestar estomacal asociado con la resaca.
Se puede comer solo, en batidos o como té.
19. agua
El agua potable es una de las cosas más importantes que puedes hacer con una resaca.
Como el alcohol es un diurético, te hace orinar con más frecuencia y aumenta la pérdida de agua. El agua puede reponer estos líquidos perdidos (51, 52).
20. jugo de tomate
El jugo de tomate puede ser otra buena bebida para tomar con resaca.
La investigación muestra que los tomates contienen compuestos que protegen contra la lesión hepática. El consumo excesivo de alcohol puede provocar daño hepático, por lo que los tomates pueden contrarrestar los efectos del consumo de alcohol (53, 54, 55).
Además, un estudio de probeta encontró que el jugo de tomate puede acelerar la velocidad a la que las enzimas procesan el alcohol (56).
21. té verde
El té verde también puede ser útil para combatir las resacas.
Un estudio encontró que los compuestos en el té verde disminuyeron significativamente la concentración de alcohol en sangre en ratas. Investigaciones adicionales muestran efectos similares en ratones alimentados con extractos de té verde (57, 58).
Si bien la investigación solo se ha realizado en animales, la efectividad del té verde para mejorar los síntomas de la resaca puede traducirse en humanos.
22. agua de coco
Dado que la hidratación es una parte tan importante de la recuperación de la resaca, beber agua de coco puede facilitar la superación de la resaca.
El agua de coco contiene muchos electrolitos. Una taza (240 ml) de agua de coco tiene el 11% y el 17% de los DV para sodio y potasio, respectivamente (59).
Como resultado, la investigación ha demostrado que el agua de coco es tan efectiva como las bebidas deportivas tradicionales para la rehidratación (60, 61).
23. café
Por último, el café puede ser beneficioso para vencer una resaca.
El consumo de café se ha relacionado con una disminución de la inflamación en algunos estudios, pero la investigación es mixta. Por lo tanto, beber una taza de café después de una noche de consumo excesivo de alcohol puede o no combatir la inflamación de una resaca (62, 63, 64).
Sin embargo, si está buscando mejorar la fatiga de la resaca y estar más alerta, el café es una buena opción (65).
La línea de fondo
Si bien no existe una cura mágica para la resaca, varios alimentos y bebidas pueden ayudarlo a sentirse mejor.
La mejor manera de prevenir una resaca es evitar el alcohol por completo o beberlo con moderación.
Si sufre de resaca, consumir algunos de los alimentos o bebidas de esta lista puede hacer que vuelva a la normalidad en poco tiempo.
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