Usé suplementos antes del entrenamiento durante 2 semanas y nunca volveré a cometer este error

Contenido

• Yoga
• Correr
• Pilates
• Levantamiento
• El veredicto
• Revisión para

Siempre he creído que las únicas personas que necesario Los suplementos previos al entrenamiento eran unos locos con grandes objetivos ganadores. En otras palabras: tipos grandes con músculos aún más grandes que normalmente entran a un gimnasio como si fueran los dueños del lugar con un par de audífonos para bloquear todas y cada una de las distracciones. Si bien la investigación muestra que los suplementos previos al entrenamiento son seguros, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no tiene la autoridad para revisar la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de comercializarlos, algo que siempre me ha hecho sentir incómodo. Entonces, cuando un colega me entregó una botella de los productos antes de una sesión de entrenamiento grupal a principios de este verano, me sentí muy intimidado. Con promesas de lo último América Ninja Warrior-Rendimiento digno y superioridad del entrenamiento persistiendo en la punta de mis dedos, me encogí de hombros y lo bebí. (Relacionado: ¿Debería tomar suplementos antes del entrenamiento?)

Los hormigueos comenzaron a los 10 minutos. Primero en mi cara. Luego mis manos. Luego mis piernas. Sentí una sensación punzante que me distrajo tanto que tuve que hacerme a un lado para reagruparme después de mi primera serie de carreras en un césped de interior. Mirando al entrenador con el que estaba trabajando, le pregunté si esto era normal. Ella me dijo que era algo que podía resultar desagradable al principio, pero que desaparecería después de un tiempo. Continuamos con la fiesta del sudor y afortunadamente ella tenía razón. Con unos 25 minutos restantes en mi entrenamiento, el hormigueo disminuyó.

Una vez que todo estuvo dicho y hecho: necesitaba saber más. ¿Es esta sensación desagradable algo que sucede todo el tiempo, con todas las marcas? ¿Sería mejor usar uno con cafeína que sin él? Decidí hacer algunos experimentos. Durante las siguientes dos semanas, probé suplementos antes del entrenamiento antes de una gran cantidad de entrenamientos diferentes. Así es como sucedió todo.

Yoga

El pre-entrenamiento: Performix Ion V2X en Blackberry Lemonade

Me sentí muy en conflicto acerca de tomar pre-entrenamiento antes de ir a yoga. Porque cuando piensas en yoga, piensas en calma. Relajante. Calmante. El sabor de la limonada de moras de Performix es refrescante y me hace sentir alerta. Lo bebo dentro de una botella mezcladora en el metro, y en minutos siento algo de esa sensación de hormigueo que tuve la primera vez (que atribuiría a la combinación de 320 mg de cafeína y beta alanina, un aminoácido no esencial). No es tan intenso y desaparece cuando llego al estudio.

Por supuesto, esta clase comienza con una meditación sentada de 10 minutos que no es típica de mi maestro favorito. Durante toda la meditación, me siento desenfocado. Quiero saltar al capítulo de Vinyasa. Escucho lo que está diciendo, pero a sabiendas me estoy perdiendo el punto. Sin embargo, una vez que terminamos de profundizar en nuestros sentimientos e intenciones, comienza el movimiento, y estoy tan metido en mi juego que es innegable. Una flexión extra aquí. Una estocada más baja allí. La alineación es la perfección. No hay vergüenza en mi juego de yoga, y al final de la clase, estoy empapado de sudor y feliz. Nota personal: no realice ejercicios previos antes de intentar la meditación. (Relacionado: Los mejores bocadillos antes y después del entrenamiento para cada entrenamiento)

Correr

El pre-entrenamiento: 200 mg de energía antes del entrenamiento de Revere en Blackberry Strawberry

Es temprano en la mañana y tengo 5 millas en cubierta para mi mañana de yoga. Aproximadamente 30 minutos antes de salir, vierto el pre-entrenamiento de Revere en mi botella mezcladora y empiezo a mezclar. En el primer sorbo, sabe a una deliciosa batidora alcohólica ligera y refrescante. Ahora estoy pensando en el alcohol y son las 6:15 a.m.

Estoy divagando. Después de hacer todas las otras cosas rutinarias de la mañana (escribir un diario, hacer mi cama, organizar mi calendario), comencé a correr, literalmente. El calor y la humedad han hecho que últimamente sea casi imposible sentirse bien a medio paso, pero este día es notablemente diferente. La humedad no se encuentra por ninguna parte. Son alrededor de 70 grados. Y me siento como un maldito superhéroe. Abriéndome paso por las calles del centro de la ciudad en dirección a mi clase, me doy cuenta de que estoy alcanzando un ritmo de las 8:05, que es al menos un minuto más rápido que mis últimas semanas de millas. Llego al yoga y me siento nervioso de que esta situación de energía previa al entrenamiento me vuelva a sentir incómodo. Afortunadamente, me siento fuerte y capaz, no ansioso, de superar la corriente. Esta vez tampoco hay meditación.

Pilates

El pre-entrenamiento: Pre-entrenamiento de proporción áurea en albahaca mora

Lo primero es lo primero: soy el peor en Megaformer Pilates. Como gran corredor y fanático de todas las cosas de alta intensidad, aparezco frente a la máquina y al instante me siento como un debilucho total. Es por eso que realmente esperaba que este pre-entrenamiento de albahaca y mora, creado por la emprendedora en serie Bizzie Gold, realmente me ayudara a asistir a una clase de SLT al final de la tarde. Nota: este es el único pre-entrenamiento que tomé que no contenía cafeína. (Relacionado: Su guía de suplementos antes y después del entrenamiento)

A los cinco minutos de los movimientos de la plancha a la pica, estoy impresionado conmigo mismo. No siento que me quiera morir y que me mantenga al día, algo que nunca antes había experimentado en una de estas clases. Las cosas que me están reteniendo son las lesiones menores con las que trabajo con regularidad (artritis, daño a los nervios) y no la fatiga de mis músculos. No noto una diferencia en mi capacidad para presentarme o realizarme sin cafeína, y manejo este sentimiento de poder hacerlo todo directamente hasta la estocada final. Instantáneamente hago un plan para regresar a la experiencia que solía reservar esta clase una vez al año la semana siguiente.

Levantamiento

El pre-entrenamiento: Cellucor C4 en azul Razz

Este era el ejercicio que más esperaba al comienzo de este experimento. Mezclando la magia en mi cocina, me preguntaba si sería capaz de canalizar mi cuerpo interior en un entrenamiento de CrossFit. En la cubierta, una parte de fuerza de prensas aéreas con una barra en la posición de la rejilla delantera, luego un WOD (que es el "entrenamiento del día" en la jerga de CrossFit) de prensas de empuje y burpees sobre la barra.

El sabor no era particularmente mi taza de té, y al instante me di cuenta de que mi lengua puede volverse de un tono azul durante mi viaje al gimnasio. Este fue el único pre-entrenamiento que hice y noté que estaba sudando incluso antes de que comenzara el trabajo. Me sentí fuerte durante el componente de fuerza del entrenamiento, y la sensación de cableado que tuve en mi tercera serie que duró toda la parte del entrenamiento realmente rivalizó con lo que experimenté cuando bebí un trago de espresso. Me sentí notablemente más cansado de lo habitual una vez hecho el esfuerzo, tanto que tuve que dar una vuelta alrededor de la cuadra para que mi ritmo cardíaco volviera a bajar.

El veredicto

Voy a incorporar al 100 por ciento más pre-entrenamiento en mi rutina regular, pero realmente quiero estar atento a lo que hay en cada una de las fórmulas que busco (por ejemplo, la etiqueta de ingredientes totalmente naturales de Revere). Aprendí que debo asegurarme de beberlo lo suficientemente antes de mi entrenamiento para que se adapte al cuerpo y no tenga que usar el baño a la mitad. Y lo más importante, usarlo sabiamente dependiendo de la actividad en cubierta (no meditación). Pero en última instancia, cualquier cosa que me haga sentir como un superhéroe de la vida real (de una manera segura, sin necesidad de una damisela en apuros) vale la pena el derroche en mi libro.

Revisión para