Biotina para el crecimiento del cabello: ¿Funciona?

Contenido

• Lo que dice la investigación sobre la biotina y el crecimiento del cabello
• Ingesta diaria recomendada
• Alimentos ricos en biotina para comer
• Suplementos de biotina
• Otros beneficios de la biotina
• Riesgos y advertencias
• ¿Cuánto tiempo hasta que vea los resultados?
• La línea de fondo

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La biotina es una vitamina soluble en agua que forma parte de la familia de la vitamina B. También se conoce como vitamina H. Su cuerpo necesita biotina para ayudar a convertir ciertos nutrientes en energía. También juega un papel importante en la salud de su cabello, piel y uñas.

Si no obtiene suficiente biotina, puede experimentar pérdida de cabello o una erupción roja escamosa. Sin embargo, una deficiencia es rara. En la mayoría de los casos, la biotina que obtiene de su dieta es suficiente para aprovechar los beneficios para la salud que ofrece.

Aún así, muchas personas están aumentando su consumo con la esperanza de obtener beneficios adicionales. Siga leyendo para averiguar cómo agregar biotina a su dieta, qué buscar en un suplemento de biotina, posibles efectos secundarios y más.

Lo que dice la investigación sobre la biotina y el crecimiento del cabello

La queratina es una proteína básica que forma el cabello, la piel y las uñas. Está claro que la biotina mejora la infraestructura de queratina de su cuerpo. Pero más allá de eso, los investigadores no están realmente seguros de cuál es el papel de la biotina en el cabello o el cuidado de la piel.

La investigación sobre los efectos de la biotina en el crecimiento del cabello es escasa. Hasta la fecha, solo hay evidencia limitada que sugiera que una mayor ingesta de biotina puede ayudar a promover el crecimiento del cabello.

Por ejemplo, en un estudio de 2015, las mujeres con adelgazamiento del cabello recibieron un suplemento de proteína marina oral (MPS) que contenía biotina o una pastilla de placebo dos veces al día durante 90 días. Al inicio y al final del estudio, se tomaron imágenes digitales de las áreas afectadas del cuero cabelludo. También se lavó el cabello de cada participante y se contaron los cabellos caídos.El investigador descubrió que las mujeres que tomaron un MPS experimentaron una cantidad significativa de crecimiento de cabello en las áreas afectadas por la caída del cabello. También tenían menos muda.

A por el mismo investigador produjo resultados similares. Los participantes percibieron una mejora en el crecimiento y la calidad del cabello después de 90 y 180 días.

Ingesta diaria recomendada

La deficiencia de biotina es poco común, por lo que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No ofrece una cantidad diaria recomendada (RDA). Las dosis diarias recomendadas pueden variar según la edad, el sexo y la salud general de una persona.

En cambio, los expertos recomendaron las siguientes pautas de dosificación. Cualquier persona de 10 años o más debe recibir entre 30 y 100 mcg por día. Los bebés y los niños deben recibir:

• desde el nacimiento hasta los 3 años: 10 a 20 microgramos (mcg)
• de 4 a 6 años: 25 mcg
• de 7 a 10 años: 30 mcg

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia pueden necesitar niveles más altos de biotina.

Hable con su médico sobre la ingesta diaria adecuada para usted. Pueden brindarle orientación sobre cómo aumentar la dosis de manera segura para brindar los máximos beneficios. Puede cumplir con su cantidad recomendada de biotina a través de su dieta o tomando un suplemento de biotina.

Alimentos ricos en biotina para comer

Probablemente ya esté obteniendo la cantidad diaria recomendada de biotina de los alimentos que consume. Pero si desea aumentar su consumo, puede agregar más alimentos ricos en biotina a su dieta.

Éstas incluyen:

• vísceras, como hígado o riñón
• yema
• frutos secos, como almendras, cacahuetes y nueces
• soja y otras legumbres
• cereales integrales
• plátanos
• coliflor
• hongos

El calor puede reducir la eficacia de la biotina, así que opte por platos crudos o mínimamente procesados. La cantidad de biotina también puede variar de un alimento a otro, así que asegúrese de leer la información nutricional siempre que sea posible. Esto puede ayudarlo a seleccionar artículos con la mayor cantidad de biotina por su dinero.

Suplementos de biotina

Si cree que no está obteniendo suficiente biotina de su dieta, o si solo está buscando aumentar su dosis, los suplementos pueden ser una opción.

Los suplementos de biotina están disponibles sin receta en forma de cápsulas o tabletas. Puede encontrar una gran selección de suplementos de biotina aquí. Aunque los suplementos dietéticos están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., Es importante leer el empaque cuidadosamente y comprar solo a un proveedor de confianza.

La mayoría de las personas pueden tomar suplementos de biotina sin efectos adversos, pero es posible que se produzcan efectos secundarios menores. Éstas incluyen:

• náusea
• calambres
• Diarrea

Es posible que pueda reducir su riesgo de efectos secundarios si toma su suplemento con alimentos. Los suplementos no son para todos, así que hable con su médico antes de usarlos. Pueden hablar con usted sobre los posibles riesgos y beneficios, así como sobre la dosis adecuada. Siempre debe seguir la información de dosificación en la etiqueta, a menos que su médico le indique lo contrario.

Otros beneficios de la biotina

Aunque se necesita más investigación para evaluar sus efectos sobre el crecimiento del cabello, la biotina tiene varios beneficios comprobados.

Por ejemplo, la biotina es una de las varias vitaminas B que respalda un metabolismo saludable. La biotina convierte la glucosa de los carbohidratos en energía para el cuerpo y ayuda a los aminoácidos a realizar las funciones corporales normales.

También se cree que la biotina:

• reducir la inflamación
• mejorar la función cognitiva
• ayudar a reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes
• aumentar el colesterol HDL "bueno" y disminuir el colesterol LDL "malo"

Riesgos y advertencias

Agregar más alimentos ricos en biotina a su dieta no conlleva ningún riesgo. Sin embargo, siempre debe consultar con su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina. La biotina no tiene interacciones conocidas, pero su médico aún debe confirmar el uso de suplementos junto con cualquier otro medicamento que pueda estar tomando. Su médico también puede brindarle información más individual sobre la dosis y los posibles efectos secundarios.

La biotina es una vitamina soluble en agua, por lo que cualquier biotina adicional en su cuerpo se eliminará a través de la orina. Esto hace que sea poco probable una posible sobredosis. Si desarrolla una erupción cutánea inusual o inesperada después de aumentar la ingesta de biotina, consulte a su médico. En casos raros, esto es un signo de sobredosis de biotina.

Su médico verificará lo siguiente para confirmar una sobredosis:

• niveles bajos de vitamina C
• niveles bajos de vitamina B-6
• niveles altos de azúcar en sangre
• disminución de la producción de insulina

Si su médico confirma que está recibiendo demasiada biotina, reducirá la dosis recomendada.

¿Cuánto tiempo hasta que vea los resultados?

La mayoría de las personas no verán ningún beneficio notable hasta que hayan aumentado su consumo durante varios meses. Para obtener los mejores resultados, debe ser constante en su consumo. Si está aumentando su ingesta a través de los alimentos, necesitará comer varios alimentos ricos en biotina a diario para realmente ingerir suficiente biotina para marcar la diferencia. Si está tomando un suplemento, es importante que lo tome a diario o según las indicaciones de su médico.

Aunque la investigación es limitada, los estudios de 2015 sugieren que los resultados pueden verse en tan solo 90 días. Esto incluye un aumento de crecimiento y brillo. Se cree que cuanto más tiempo consuma una dosis más alta, mejores serán sus resultados.

La línea de fondo

Si experimenta adelgazamiento o pérdida del cabello, la biotina puede ayudar a que vuelva a crecer. Hay algunas investigaciones que sugieren que una mayor ingesta de biotina puede mejorar la calidad general del cabello, incluidos el grosor y el brillo.

Es posible que ya esté obteniendo la biotina que necesita a través de su dieta, así que hable con su médico sobre la mejor opción para usted. Pueden recomendar ciertos cambios en la dieta o un suplemento de biotina. Asegúrese de seguir las pautas de dosificación que proporcionen.

Si comienza a tener síntomas inusuales mientras toma un suplemento de biotina, suspenda su uso y consulte a su médico.