3 técnicas de respiración que pueden mejorar su salud

Contenido

• 1. Respire en tres
• 2. Establecer una intención
• 3. Desarrollar fuerza
• Revisión para

La última moda del bienestar se trata de inhalar y exhalar, ya que la gente acude en masa a las clases de respiración. Los fanáticos dicen que los ejercicios de respiración rítmica los ayudan a tomar decisiones difíciles y a impulsar grandes cambios. "Respirar calma los pensamientos, lo que te permite conectarte con tu cuerpo y tus sentimientos", dice Sara Silverstein, profesora de respiración en Brooklyn, Nueva York. Y si un estudio no es conveniente, puede hacerlo por su cuenta. He aquí cómo empezar.

1. Respire en tres

Hay diferentes tipos de patrones de respiración, pero el básico es la respiración en tres partes. Para practicar, inhale bruscamente en el estómago y nuevamente en el pecho, luego exhale, todo por la boca. Repita de siete a 35 minutos.

"Quieres hacer la misma respiración repetidamente, por lo que obtienes un buen flujo de oxígeno y el patrón rítmico te permite salir de tus pensamientos", dice Silverstein. Esa infusión de oxígeno es poderosa: "Cuando respiras rápido, eliminas más dióxido de carbono, una molécula ácida. Esto cambia el pH de la sangre para que sea más alcalino, lo que aumenta la activación de las neuronas sensoriales y motoras, así como de las neuronas. en el sistema nervioso autónomo ", dice Alexandra Palma, MD, médica de Parsley Health. Puede notar una agradable sensación de hormigueo en todo el cuerpo o incluso un subidón eufórico. (Relacionado: esta técnica de respiración abdominal impulsará su práctica de yoga)

2. Establecer una intención

Sepa lo que quiere sacar del trabajo respiratorio. ¿Esperas desbloquear la creatividad? ¿Resolver un problema personal?

"Puede ser útil comenzar con una intención específica porque la respiración te permite explorar algo que ha estado en tu mente o almacenado en tu cuerpo y te permite encontrar una nueva perspectiva", dice Silverstein. Pero también sé flexible. "A veces tu mente gira a la izquierda. Hazlo", dice. Tratar de controlar sus pensamientos puede descarrilar la sesión. (Así es como debes respirar durante tus entrenamientos).

3. Desarrollar fuerza

Puede utilizar la respiración como una herramienta para mejorar su salud. "Existe evidencia de que la práctica puede cambiar la forma en que nuestro sistema inmunológico se ocupa de la inflamación", dice el Dr. Palma. "Un estudio encontró que los sujetos a los que se les enseñó una rutina de respiración tenían menos respuestas inflamatorias graves después de la exposición a toxinas bacterianas que aquellos a los que no".

En teoría, eso podría ayudarlo a recuperarse más rápido de la alergia o los síntomas del resfriado o evitar que se enferme en primer lugar, dice ella. Empiece a practicar antes de la temporada de polen o gripe, cuando su inmunidad necesita un refuerzo adicional. (Aquí hay más formas de deshacerse de los síntomas de alergia estacional).

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