¿Qué es el trigo Bulgur? Todo lo que necesitas saber

Contenido

• ¿Qué es el trigo Bulgur?
• Contenido nutritivo
• Puede tener beneficios para la salud
• Promueve la salud del corazón
• Apoya el control saludable del azúcar en sangre
• Apoya la digestión y la salud intestinal
• Promueve la pérdida de peso
• Fácil de cocinar y preparar
• Algunas personas pueden querer evitarlo o limitarlo
• La línea de fondo

El trigo bulgur es un ingrediente popular en muchos platos tradicionales de Oriente Medio, y con razón.

Este grano de cereal nutritivo es fácil de preparar y tiene varios beneficios potenciales para la salud.

Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre el trigo bulgur, incluidos sus nutrientes, beneficios y cómo cocinar con él.

¿Qué es el trigo Bulgur?

Bulgur es un grano de cereal comestible hecho de trigo seco y partido, generalmente trigo duro, pero también otras especies de trigo.

Se sancocha o se cocina parcialmente, de modo que se pueda preparar con relativa rapidez. Cuando se cocina, tiene una consistencia similar al cuscús o la quinua.

Bulgur se considera un grano integral, lo que significa que se come todo el grano de trigo, incluido el germen, el endospermo y el salvado.

Bulgur se originó en el Mediterráneo y se remonta a miles de años. Hasta el día de hoy, es un ingrediente básico en muchos platos mediterráneos y del Medio Oriente.

Bulgur es un grano de cereal comestible elaborado a partir de trigo triturado y sancochado. Su textura es similar a la quinua o el cuscús.

Contenido nutritivo

El bulgur no solo es sabroso y rápido de preparar, sino también muy nutritivo.

Debido a que es un grano mínimamente procesado, mantiene más valor nutricional que los productos de trigo más refinados.

Bulgur contiene una variedad de vitaminas y minerales, así como una cantidad sustancial de fibra. De hecho, una sola porción proporciona más del 30% de la ingesta diaria de referencia (IDR) de este nutriente (1, 2).

Bulgur es una fuente particularmente buena de manganeso, magnesio y hierro y también un poco más bajo en calorías que otros granos integrales comparables, como el arroz integral o la quinua (2, 3, 4).

Una porción de 1 taza (182 gramos) de bulgur cocido ofrece (2):

• Calorías: 151
• Carbohidratos: 34 gramos
• Proteína: 6 gramos
• Gordo: 0 gramos
• Fibra: 8 gramos
• Folato: 8% de la IDR
• Vitamina B6: 8% de la IDR
• Niacina: 9% de la IDR
• Manganeso: 55% de la IDR
• Magnesio: 15% de la IDR
• Hierro: 10% de la IDR

El trigo bulgur proporciona varios nutrientes y es una fuente especialmente buena de manganeso, magnesio, hierro y fibra.

Puede tener beneficios para la salud

El consumo rutinario de cereales integrales ricos en fibra, como el bulgur, se asocia con múltiples beneficios para la salud, incluida la prevención de enfermedades y una mejor digestión.

Promueve la salud del corazón

La ingesta adecuada de alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutas y verduras, puede promover la salud del corazón.

Una revisión reveló que las personas que consumían de 3 a 7,5 porciones (90 a 225 gramos) de cereales integrales por día tenían una reducción del 20% en el riesgo de enfermedad cardíaca de por vida ().

Por lo tanto, comer cereales integrales como el bulgur podría proporcionar algunos beneficios protectores del corazón.

Apoya el control saludable del azúcar en sangre

En comparación con los cereales refinados, los cereales integrales se asocian con una respuesta reducida del azúcar en sangre y niveles más bajos de insulina. Algunas investigaciones indican que los cereales integrales también pueden mejorar la sensibilidad general a la insulina ().

Si bien a menudo se cree que la fibra es responsable de estos efectos, los compuestos vegetales en los granos integrales también pueden desempeñar un papel importante ().

El trigo bulgur es una fuente rica en fibra y fitonutrientes, lo que podría ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre ().

Apoya la digestión y la salud intestinal

El consumo regular de cereales integrales, como el bulgur, puede promover el crecimiento de bacterias intestinales saludables ().

Estas bacterias producen ácidos grasos de cadena corta, que apoyan la salud intestinal y la función digestiva adecuada ().

Además, la ingesta adecuada de alimentos ricos en fibra, como el bulgur, también puede ser eficaz para tratar y prevenir problemas digestivos como el estreñimiento ().

Promueve la pérdida de peso

Aunque el peso está influenciado por una variedad de factores, numerosos estudios relacionan una mayor ingesta de fibra con la pérdida de peso y una menor tendencia al aumento de peso ().

En general, todavía no está claro exactamente cómo la fibra dietética afecta el peso. Para algunas personas, comer fibra conduce a una mayor saciedad y, por lo tanto, a una reducción de la ingesta de calorías, pero también puede desempeñar un papel en la reducción de la cantidad total de energía absorbida de los alimentos ().

Incluir bulgur junto con otros alimentos ricos en fibra como parte de una dieta equilibrada puede ayudar a mantener un peso saludable.

Debido a que el bulgur es un grano integral rico en fibra, puede tener un impacto positivo en la salud del corazón, la pérdida de peso, el control del azúcar en sangre y la salud digestiva.

Fácil de cocinar y preparar

El trigo bulgur es muy sencillo de preparar.

Está disponible en variedades fina, media o gruesa y tarda de 3 a 20 minutos en cocinarse, según el tipo. Cuanto más grueso sea el grano, mayor será el tiempo de cocción.

El proceso de cocción es similar al del arroz o el cuscús en que se usa agua hirviendo para ablandar el grano. Por cada parte de bulgur, normalmente necesitas dos partes de agua.

De origen mediterráneo, el bulgur sigue siendo un alimento básico en la cocina de Oriente Medio.

Se utiliza con frecuencia en ensaladas, como tabbouleh, o pilafs, junto con hierbas, verduras, especias y, a veces, otros cereales.

Se puede utilizar como base para papillas estilo desayuno con avena, o en sopas, guisos y chile.

También puede usarlo en casi cualquier receta que requiera arroz, cuscús o un grano similar.

Bulgur es bastante fácil de encontrar en cualquier supermercado importante y relativamente económico. Probablemente pueda encontrarlo en la sección de productos a granel o con otros tipos de productos integrales. También se puede guardar con otros artículos de Oriente Medio.

Bulgur cocina rápidamente y es versátil. Excelente en ensaladas, sopas y pilafs, también se puede utilizar como sustituto del arroz o el cuscús en casi cualquier receta.

Algunas personas pueden querer evitarlo o limitarlo

Aunque el bulgur es saludable para muchas personas, puede que no sea la mejor opción para todos.

Debido a que el bulgur es un producto de trigo, cualquier persona con alergia o intolerancia al trigo o al gluten no debe comerlo.

Algunas personas con trastornos intestinales crónicos, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o el síndrome del intestino irritable (SII), pueden no tolerar el bulgur debido a su contenido de fibra insoluble. Si no está seguro, comience con una pequeña cantidad para ver cómo responde su cuerpo (,).

De manera similar, si experimenta algún síntoma gastrointestinal agudo debido a una infección o enfermedad, es mejor esperar hasta que sus síntomas mejoren antes de introducir alimentos ricos en fibra como el bulgur para evitar exacerbar su enfermedad ().

Por último, si está comiendo mucha fibra y nota poca tolerancia a los alimentos ricos en fibra, puede ser útil reducirlos e introducirlos lentamente y en cantidades más pequeñas hasta que mejore su tolerancia.

Algunas personas, como las que tienen alergia a los productos de trigo, no deben consumir bulgur. Otros pueden experimentar poca tolerancia inicialmente y deben evitarlo o simplemente reducir su consumo.

La línea de fondo

Bulgur es un grano integral elaborado a partir de trigo partido. Está repleto de vitaminas, minerales y fibra.

Los alimentos ricos en fibra como el bulgur pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, promover la pérdida de peso y mejorar la digestión y la salud intestinal.

Es fácil de cocinar y se puede agregar a muchos platos, como ensaladas, guisos y panes.

Si está interesado en probar el trigo bulgur, asegúrese de consumirlo como parte de una dieta saludable y equilibrada para asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.