Cómo lidiar con la fiebre de la cabina

Contenido

• ¿Qué es la fiebre de cabina?
• ¿Cuales son los sintomas?
• ¿Qué puede ayudarlo a sobrellevar la fiebre de cabina?
• Pasar tiempo al aire libre
• Date una rutina
• Mantener una vida social
• Expresa tu lado creativo
• Hazte un poco de "tiempo para mí"
• Romper un sudor
• Relajarse
• Cuando pedir ayuda
• La línea de fondo

La fiebre de la cabina a menudo se asocia con estar encerrado en un fin de semana lluvioso o atrapado en el interior durante una tormenta de nieve de invierno.

Sin embargo, en realidad, puede ocurrir en cualquier momento que se sienta aislado o desconectado del mundo exterior.

De hecho, la fiebre de la cabina es una serie de emociones o síntomas que las personas experimentan cuando están confinadas en sus hogares durante períodos prolongados. Esto puede deberse a una variedad de circunstancias, como un desastre natural, la falta de transporte o incluso el distanciamiento social por pandemias como COVID-19.

Reconocer los síntomas de la fiebre de la cabina y encontrar formas de afrontarlos puede ayudar a que el aislamiento sea más fácil de afrontar. Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo hacer esto.

¿Qué es la fiebre de cabina?

En expresiones populares, la fiebre de la cabina se usa para explicar sentirse aburrido o apático porque ha estado atrapado adentro durante algunas horas o días. Pero esa no es la realidad de los síntomas.

En cambio, la fiebre de la cabina es una serie de emociones negativas y sensaciones angustiosas que las personas pueden enfrentar si están aisladas o se sienten aisladas del mundo.

Estos sentimientos de aislamiento y soledad son más probables en momentos de distanciamiento social, auto-cuarentena durante una pandemia o refugio en un lugar debido al mal tiempo.

De hecho, la fiebre de la cabina puede provocar una serie de síntomas que pueden ser difíciles de controlar sin las técnicas adecuadas para afrontarlo.

La fiebre de cabina no es un trastorno psicológico reconocido, pero eso no significa que los sentimientos no sean reales. La angustia es muy real. Puede dificultar el cumplimiento de los requisitos de la vida diaria.

¿Cuales son los sintomas?

Los síntomas de la fiebre en la cabina van mucho más allá de sentirse aburrido o “estancado” en casa. Están arraigados en un intenso sentimiento de aislamiento y pueden incluir:

• inquietud
• disminución de la motivación
• irritabilidad
• desesperación
• dificultad para concentrarse
• patrones de sueño irregulares, que incluyen somnolencia o insomnio
• dificultad para despertar
• letargo
• desconfianza de las personas que te rodean
• falta de paciencia
• tristeza o depresión persistente

Su personalidad y temperamento natural contribuirán en gran medida a determinar cómo le afecta la fiebre de cabina.

Algunas personas pueden capear los sentimientos más fácilmente; pueden emprender proyectos o sumergirse en salidas creativas para pasar el tiempo y evitar los síntomas.

Pero otros pueden enfrentar grandes dificultades para manejar la vida diaria hasta que estos sentimientos pasen.

¿Qué puede ayudarlo a sobrellevar la fiebre de cabina?

Debido a que la fiebre de cabina no es una condición psicológica reconocida, no existe un "tratamiento" estándar. Sin embargo, los profesionales de la salud mental reconocen que los síntomas son muy reales.

El mecanismo de afrontamiento que funcione mejor para ti tendrá mucho que ver con tu situación personal y la razón por la que estás aislado en primer lugar.

Encontrar formas significativas de involucrar a su cerebro y ocupar su tiempo puede ayudar a aliviar la angustia y la irritabilidad que trae la fiebre en la cabina.

Las siguientes ideas son un buen punto de partida.

Pasar tiempo al aire libre

muestra que el tiempo que se pasa en la naturaleza es un tiempo bien invertido para la salud mental.

Pasar tiempo al aire libre no solo mejora su función cognitiva, sino que también puede ayudar:

• Mejorar tu estado de ánimo
• aliviar el estrés
• aumentar la sensación de bienestar

Dependiendo de su motivo de aislamiento, asegúrese de verificar todas las regulaciones locales y evite los espacios que estén cerrados por razones de seguridad o salud.

Si salir al aire libre no es una opción, puede intentar:

• abrir las ventanas para que entre la brisa del exterior
• agregar un comedero para pájaros fuera de su ventana para acercar las aves a su espacio vital
• ordenar o comprar flores fragantes recién cortadas y colocarlas donde pueda verlas y olerlas durante todo el día
• cultivar hierbas o plantas pequeñas en el alféizar de una ventana, patio o balcón

Date una rutina

Es posible que no tenga un trabajo de 9 a 5 al que informar mientras está aislado, pero la falta de rutina puede causar interrupciones en la alimentación, el sueño y la actividad.

Para mantener un sentido de estructura, intente crear una rutina diaria que consista en proyectos de trabajo o de la casa, horas de comida, tiempo de entrenamiento e incluso tiempo de inactividad.

Tener un esquema para su día le ayuda a realizar un seguimiento de la trayectoria de sus horas y le da mini "metas" para alcanzar durante el día.

Mantener una vida social

Así que no puedes ir al cine o quedarte con tus amigos para cenar. Pero aún puede "reunirse" con ellos, solo que de una manera diferente.

Utilice servicios de transmisión de video en tiempo real, como FaceTime, Zoom o Skype, para conversar con sus amigos, colegas y seres queridos. El tiempo de chat cara a cara puede mantenerlo en contacto con el "mundo exterior" y hacer que incluso su pequeña casa se sienta mucho más grande.

Conectarse con otras personas que se encuentran en una situación similar también puede ayudarlo a sentir que no está solo. Compartir sus pensamientos, emociones y desafíos con los demás puede ayudarlo a darse cuenta de que lo que está sintiendo es normal.

Conectarse con otros puede incluso ayudarlo a encontrar soluciones creativas para un problema que está enfrentando.

Expresa tu lado creativo

¿Tocaste un instrumento de banda en la escuela secundaria? ¿Alguna vez te interesó pintar? ¿Tiene montones de fotos de vacaciones que una vez se prometió a sí mismo que pondría en un álbum de recortes? ¿Hay alguna receta que siempre quisiste probar pero nunca tuviste tiempo?

Use su tiempo en aislamiento para volver a conectarse con actividades creativas que tuvo que suspender porque la vida estaba demasiado ocupada. Dedicar tiempo a actividades creativas mantiene su cerebro ocupado.

Mantener la mente ocupada y comprometida puede ayudar a evitar los sentimientos de aburrimiento o inquietud y hacer que el tiempo pase más rápido.

Hazte un poco de "tiempo para mí"

Si vive con otras personas, la sensación de fiebre de cabina puede intensificarse por la cercanía de otras personas.

Los padres tienen responsabilidades con los niños; los socios tienen responsabilidades entre sí. Pero eso no significa que no deba tener tiempo para usted solo.

Tómese un tiempo "lejos" de los demás para relajarse. Encuentre un lugar tranquilo para leer un libro, meditar o ponerse unos auriculares para escuchar un podcast interesante.

Si se siente estresado, es posible que desee sintonizar un podcast sobre salud mental o ansiedad.

Romper un sudor

Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad son menos propensas a la ansiedad que las personas que no hacen ejercicio. Eso se debe a que la actividad física reduce las hormonas del estrés del cuerpo, como el cortisol.

Al mismo tiempo, el ejercicio hace que su cerebro libere endorfinas. Estos neuroquímicos pueden mejorar su estado de ánimo y la sensación general de bienestar.

Si no puede salir, puede hacer un entrenamiento de fuerza en casa usando solo su peso corporal o un equipo simple, como mancuernas o bandas de resistencia.

O puede armar su propia rutina enfocándose en algunos ejercicios básicos pero efectivos, como:

• Lagartijas
• sentadillas
• eructos
• estocadas
• tablones

Si necesita un programa más estructurado, hay muchas opciones de ejercicio en línea en YouTube y a través de varias aplicaciones de ejercicio.

Relajarse

No es necesario planificar todos los minutos de cada día que pasas en casa. Tómate un tiempo para descansar. Busque formas constructivas de relajarse.

Los ejercicios de atención plena, respiración profunda y relajación pueden ayudarlo a mantener su salud emocional y equilibrar los sentimientos de aislamiento o frustración.

Cuando pedir ayuda

La fiebre de cabina es a menudo una sensación pasajera. Es posible que se sienta irritable o frustrado durante unas horas, pero tener una charla virtual con un amigo o encontrar una tarea para distraer su mente puede ayudar a borrar las frustraciones que sintió antes.

A veces, sin embargo, los sentimientos pueden volverse más fuertes y ningún mecanismo de afrontamiento puede ayudarlo a eliminar con éxito sus sentimientos de aislamiento, tristeza o depresión.

Es más, si su tiempo en el interior se ve prolongado por fuerzas externas, como el clima o las órdenes prolongadas de refugio en el lugar de su gobierno local, los sentimientos de ansiedad y miedo son válidos.

De hecho, la ansiedad puede estar en la raíz de algunos síntomas de la fiebre de cabina. Esto puede empeorar los síntomas.

Si siente que sus síntomas están empeorando, considere comunicarse con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a comprender lo que está experimentando. Juntos, pueden identificar formas de superar los sentimientos y la ansiedad.

Por supuesto, si está aislado o practicando el distanciamiento social, deberá buscar medios alternativos para ver a un experto en salud mental.

Es posible que haya opciones de telesalud disponibles para conectarlo con su terapeuta si ya tiene uno. Si no es así, comuníquese con su médico para obtener recomendaciones sobre especialistas en salud mental que puedan comunicarse con usted en línea.

Si no desea hablar con un terapeuta, las aplicaciones para teléfonos inteligentes para la depresión pueden brindarle una opción complementaria para abordar los síntomas de la fiebre en la cabina.

La línea de fondo

El aislamiento no es un estado natural para muchas personas. Somos, en su mayor parte, animales sociales. Disfrutamos de la compañía del otro. Eso es lo que puede dificultar la permanencia en casa durante períodos prolongados.

Sin embargo, ya sea que se esté refugiando en casa para evitar condiciones climáticas peligrosas o siguiendo las pautas para ayudar a minimizar la propagación de una enfermedad, quedarse en casa es a menudo algo importante que debemos hacer por nosotros mismos y nuestras comunidades.

Si es necesario, encontrar formas de involucrar a su cerebro y ocupar su tiempo puede ayudar a combatir la fiebre de la cabina y los sentimientos de aislamiento e inquietud que a menudo la acompañan.