Cómo usar cafeína en cápsulas para adelgazar y dar energía

Contenido

• Para que sirve
• Cómo tomar
• Posibles efectos secundarios
• Quién no debería usar
• Cómo actúa la cafeína
• Otras fuentes de cafeína

La cafeína en cápsulas es un suplemento dietético, que sirve como estimulante cerebral, ideal para mejorar el rendimiento durante los estudios y el trabajo, además de ser muy utilizado por practicantes de actividades físicas y deportistas, para activar el metabolismo y proporcionar disposición.

Además, la cafeína en cápsulas estimula la pérdida de peso, porque el metabolismo acelerado hace que el cuerpo gaste más energía y aumente la quema de grasa.

Este suplemento se puede adquirir en farmacias, tiendas de complementos alimenticios o productos naturales, y su precio varía entre aproximadamente R $ 30,00 y R $ 150,00, ya que depende de la dosis de cafeína, la marca del producto y la tienda que vende.

Para que sirve

El uso de cafeína en cápsulas tiene los siguientes efectos:

• Mejora el rendimiento de la actividad física., y pospone la aparición de fatiga;
• Aumenta la fuerza y resistencia muscular. Vea cómo tomar café antes del entrenamiento mejora el rendimiento;
• Mejora el humor, estimulando la disposición y el bienestar;
• Aumenta la agilidad y la velocidad del procesamiento de la información;
• Mejora la respiración, para estimular la dilatación de las vías respiratorias;
• Facilita la pérdida de peso.porque tiene un efecto termogénico, que acelera el metabolismo y la quema de grasas, además de disminuir el apetito.

Para que la cafeína tenga mejores efectos adelgazantes, lo ideal es que se asocie a la práctica de actividades físicas y una dieta equilibrada, rica en verduras y carnes magras, y baja en grasas, frituras y azúcares. Echa un vistazo a algunas recetas de jugos detox para aumentar el metabolismo y desintoxicar el cuerpo.

Cómo tomar

El consumo seguro máximo recomendado es de aproximadamente 400 mg de cafeína por día, o 6 mg por libra de peso de una persona. Así, se pueden utilizar hasta 2 cápsulas de cafeína de 200 mg o 1 de 400 mg por día, por ejemplo.

Su uso se puede dividir en 1 o 2 porciones diarias, preferiblemente después del desayuno y después del almuerzo. También se puede usar por la tarde antes de la actividad física, pero debe evitarse por la noche, ya que puede interrumpir el descanso y el sueño.

También se recomienda consumir la cápsula de cafeína después de una comida, para reducir la irritación del estómago.

Posibles efectos secundarios

Los efectos secundarios de la cafeína provienen de la estimulación cerebral, que causa irritabilidad, agitación, insomnio, mareos, temblores y latidos cardíacos acelerados. También puede tener un efecto irritante en el estómago y el intestino, lo que puede provocar náuseas, vómitos y diarrea.

La cafeína causa tolerancia, por lo que puede ser necesario aumentar las dosis para causar el mismo efecto con el tiempo. Además, también provoca dependencia física, ya que algunas personas que consumen a diario pueden experimentar síntomas de abstinencia cuando se suspende su uso, como dolor de cabeza, cansancio e irritabilidad. Estos efectos tardan de 2 días a 1 semana en desaparecer y pueden evitarse si no se usa cafeína a diario.

Quién no debería usar

La cafeína en cápsulas está contraindicada para personas con alergia a la cafeína, niños, mujeres embarazadas, en período de lactancia y para personas con presión arterial alta, arritmia, enfermedades cardíacas o úlceras de estómago.

Las personas que sufren de insomnio, ansiedad, migraña, tinnitus y laberintitis deben evitar el uso de cafeína, ya que puede empeorar los síntomas.

Además, las personas que usan antidepresivos IMAO, como fenelzina, pargilina, seleginina, iproniazida, isocarboxazida y tranilcipromina, por ejemplo, deben evitar las dosis altas de cafeína, ya que puede haber una asociación de efectos que causan presión arterial alta y latidos cardíacos rápidos.

Cómo actúa la cafeína

La cafeína es una metilxantina, es decir, una sustancia que tiene acción directa sobre el cerebro y actúa bloqueando los receptores de adenosina, que es un neuromodulador que se acumula en el cerebro a lo largo del día y provoca cansancio y sueño. Al bloquear la adenosina, la cafeína aumenta la liberación de neurotransmisores, como adrenalina, norepinefrina, dopamina y serotonina, lo que provoca su efecto estimulante.

Cuando se ingiere, la cafeína es absorbida rápidamente por el tracto gastrointestinal, alcanzando un pico de concentración en la sangre en aproximadamente 15 a 45 minutos, y tiene una acción de aproximadamente 3 a 8 horas en el cuerpo, que varía según la fórmula de presentación y la otra cápsula. componentes.

La cafeína purificada se encuentra en forma de cafeína anhidra o metilxantina, que está más concentrada y puede tener efectos más potentes.

Otras fuentes de cafeína

Además de las cápsulas, la cafeína se puede encontrar de varias formas, como en el propio café, en bebidas energéticas o concentrada en forma de polvo. Entonces, para obtener el equivalente a 400 mg de cafeína, necesita aproximadamente 4 tazas de café recién hecho de 225 ml.

Además, otras metilxantinas, como la teofilina y la teobromina, que tienen el mismo efecto que la cafeína, también se pueden encontrar en tés, como el té verde y el té negro, en el cacao, en bebidas energéticas y bebidas de cola. Para saber cuánta cafeína hay en cada alimento, consulte los alimentos ricos en cafeína.