Los músculos abdominales de Camila Mendes literalmente se contraen en este video de entrenamiento básico

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Camila Mendes no siempre comparte publicaciones de fitness en las redes sociales. Pero cuando lo hace, son impresionantes AF. Durante el fin de semana festivo, el Riverdale Star publicó una serie de videos en su historia de Instagram que la muestran aplastando un conjunto de filas renegadas con mancuernas en una postura de oso, un entrenamiento de cuerpo completo que te hará sentir dolor con solo mirar.

En los videos, está claro que Mendes está luchando por impulsar los movimientos, pero aún se las arregla para completar su set (con una forma perfecta, nada menos). De fondo, se puede escuchar al entrenador de Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, animándola. "Tus abdominales en este momento, abdominales de acero", dice Thoma Gustin mientras se acerca a los músculos que se contraen en el estómago de Mendes. (Relacionado: Cómo Camila Mendes está encontrando la paz en medio de la pandemia)

Si cree que este entrenamiento parece difícil, es porque lo es. Las filas renegadas con mancuernas son un movimiento compuesto que activa varios músculos de tu cuerpo, dice Beau Burgau, un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento (C.S.C.S.) y fundador de GRIT Training. Principalmente, el ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los dorsales, los bíceps y la parte superior de la espalda, explica Burgau. Pero la postura del oso, que requiere que coloques tus rodillas sobre el suelo, también activa tus cuádriceps y tu core, los cuales te ayudan a estabilizarte, agrega.

Si bien el ejercicio no pasa necesariamente como un movimiento cardiovascular, aún acelerará tu frecuencia cardíaca, ya que pone a prueba tanto la resistencia como la fuerza, señala Burgau. "Mantener la posición de forma isométrica, incluso sin el peso, es suficiente para hacer latir el corazón", explica. "Cuando agregas mancuernas a la mezcla, definitivamente te pondrás a sudar". (Relacionado: Lo que debe saber sobre los ejercicios excéntricos, concéntricos e isométricos)

Junto con la estabilidad, involucrar su núcleo es clave cuando se trata de mantener la forma durante este ejercicio, dice el entrenador. "Tu núcleo debe estar enganchado para que tu espalda esté completamente plana", explica Burgau, señalando que Mendes "clava" la forma en sus videos. "Su forma es a lo que debes aspirar", dice.

Tus caderas y hombros también deben permanecer cuadrados, y balancearte de lado a lado es un gran no-no, agrega Burgau. "Si está cometiendo estos errores básicos de forma, es probable que esté usando demasiado peso", dice. "No hay vergüenza en empezar poco a poco y seguir avanzando". (A continuación, le indicamos cómo corregir su forma de ejercicio para obtener mejores resultados).

Para avanzar hasta el movimiento, Burgau recomienda comenzar con filas verticales sentadas usando una banda de resistencia. Luego, una vez que se sienta lo suficientemente fuerte, puede pasar a filas inclinadas con mancuernas, utilizando un banco como ayuda si es necesario, agrega. Si en ese momento, todavía no te sientes listo para la versión del entrenamiento de Mendes, otra forma de modificarlo es simplemente dejando caer las rodillas al suelo en lugar de mantenerlas suspendidas, sugiere Burgau. (Relacionado: ¿Importa el orden en que realiza los ejercicios en un entrenamiento?)

En general, lo mejor de este ejercicio es que es súper versátil; de hecho, Burgau dice que merece un lugar en todos tus entrenamientos. "Personalmente, me encanta incorporar este movimiento en mis clases cuando me estoy enfocando en el entrenamiento de fuerza, pero también durante los entrenamientos HIIT", explica. "Pero si realmente desea maximizar los resultados, es un gran ejercicio para agregar a un día en el que se concentra en la fuerza de todo el cuerpo o en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que se enfoca en la espalda y los bíceps".

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