6 principales beneficios para la salud de caminar

Contenido

• 1. Disminuye la hinchazón
• 2. Previene enfermedades
• 3. Fortalece los músculos
• 4. Mejora la postura corporal
• 5. Promueve la relajación
• 6. Mejora la memoria
• Cómo bajar de peso caminando
• ¿Es bueno caminar en ayunas?
• Precauciones importantes durante la caminata

Caminar es una actividad física aeróbica que puede realizar cualquier persona, independientemente de la edad y condición física de la persona, y tiene varios beneficios para la salud, como mejorar el sistema cardiovascular, reducir los síntomas de estrés y ansiedad, fortalecer los músculos y disminuir la hinchazón.

Para tener beneficios reales para la salud, es importante que la caminata se realice de forma regular y vaya acompañada de buenos hábitos alimenticios, ya que es posible mantenerse saludable.

Los principales beneficios de caminar son:

1. Disminuye la hinchazón

Caminar ayuda a reducir la hinchazón de piernas y tobillos, ya que favorece la circulación sanguínea y disminuye la retención de líquidos. Sin embargo, para combatir la hinchazón, es importante que la persona beba abundantes líquidos durante el día, tenga una dieta saludable y practique caminar regularmente durante al menos 30 minutos. Obtenga más información sobre cómo combatir la retención de líquidos y disminuir la hinchazón.

Durante el embarazo, también está indicado caminar para reducir la hinchazón de los pies al final del día. Además, caminar durante el embarazo ayuda a relajarse, previene el aumento de peso y disminuye el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional, sin embargo la práctica de caminar debe ser guiada por el obstetra.

2. Previene enfermedades

Los paseos regulares ayudan a prevenir algunas enfermedades, principalmente cardiovasculares, como la aterosclerosis y la hipertensión, la obesidad, la diabetes tipo 2 y la osteoporosis. Esto se debe a que durante la actividad física se trabajan los distintos músculos, generando un mayor gasto energético, además de promover una mejor circulación sanguínea.

Caminar también promueve la integridad de las venas y arterias, disminuyendo la posibilidad de deposición de grasa en la pared del vaso, previniendo así la aterosclerosis, además de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Además, caminar es eficaz para prevenir la osteoporosis porque promueve una mayor densidad ósea, evitando el desgaste con el tiempo.

Para que la prevención de enfermedades sea eficaz caminando, es importante que la persona tenga hábitos alimentarios saludables, evitando los dulces, los azúcares y el exceso de grasa. Aprenda a llevar una dieta equilibrada para perder peso.

3. Fortalece los músculos

El fortalecimiento muscular ocurre porque con el ejercicio regular, los músculos comienzan a capturar más oxígeno, aumentando su eficiencia. Además, como caminar es un ejercicio aeróbico, existe la participación de un grupo de músculos, que deben actuar juntos, lo que se traduce en un fortalecimiento.

4. Mejora la postura corporal

Como caminar es una actividad física que involucra varios músculos y articulaciones, la práctica regular puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la postura corporal.

5. Promueve la relajación

La relajación que promueve la marcha se debe a la liberación de hormonas responsables de la sensación de bienestar, especialmente endorfinas y serotoninas, durante la actividad física. Estas hormonas actúan directamente sobre las células nerviosas, pudiendo combatir cambios psicológicos como la ansiedad y el estrés, además de poder favorecer la relajación de los músculos del cuello y hombros, ya que esta tensión puede estar relacionada con el estrés, por ejemplo.

6. Mejora la memoria

Se cree que el ejercicio regular también mejora la memoria, porque la actividad física estimula una mayor circulación sanguínea en el cerebro, favoreciendo la producción de catecolaminas durante el ejercicio. Para tener este beneficio, la caminata debe practicarse diariamente, a un ritmo moderado y durante unos 30 minutos.

Cómo bajar de peso caminando

La caminata se puede realizar a cualquier edad y en cualquier lugar, como en el gimnasio, en la playa o en la calle, por ejemplo. Para caminar para estar sano y quemar calorías es importante caminar rápido, manteniendo la velocidad, para que la respiración se acelere y no sea posible hablar con facilidad. Además, se recomienda contraer los músculos del vientre simultáneamente, con el fin de mantener la postura correcta y balancear los brazos enérgicamente, ya que este gesto ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

Si se realiza a diario, la caminata contribuirá a la pérdida de peso y de barriga, pudiendo quemar hasta 400 calorías por hora y aproximadamente 2,5 cm de barriga por mes. Además, cuando se hace en un lugar tranquilo con un buen paisaje puede ser un gran tratamiento para controlar el estrés. Comprenda más sobre cómo caminar le ayuda a perder peso.

¿Es bueno caminar en ayunas?

La caminata en ayunas no es beneficiosa para la salud, ya que puede causar mareos, náuseas y desmayos, ya que es posible que la persona no tenga suficiente azúcar en sangre para caminar. Así, lo ideal es comer una comida ligera, con hidratos de carbono y fruta, como pan de cereales y zumo de frutas, por ejemplo, antes de hacer ejercicio, evitando comidas demasiado copiosas para no sentirse incómodo.

Precauciones importantes durante la caminata

Es importante tomar algunas precauciones durante la caminata para que no existan lesiones o situaciones que puedan comprometer el bienestar de la persona, recomendándose:

• Use zapatos cómodos y ropa ligera;
• Beba 250 ml de agua por cada hora de caminata;
• Use bloqueador solar, lentes de sol y un sombrero o gorra para protegerse del sol;
• Evite las horas más cálidas, como entre las 11 am y las 4 pm y calles muy transitadas;
• Realice ejercicios de estiramiento antes y después de caminar, como estirar piernas y brazos, para activar la circulación y prevenir calambres. Sepa qué ejercicios hacer.

Este cuidado en la caminata ayuda a prevenir problemas de salud, como lesiones, deshidratación, insolación o quemaduras solares.