Menú de adelgazamiento

Contenido

• Menú de pérdida de peso saludable
• Jugos para hacer bocadillos ligeros
• 1. Jugo de manzana y repollo
• 2. Jugo de piña y menta
• 3. Jugo de fresa y agua de coco
• Tés que ayudan a secar y acelerar el metabolismo
• 1. Té verde con jengibre
• 2. Té de hibisco
• 3. Vientre de té seco

Un buen menú de adelgazamiento debe contener pocas calorías, basándose principalmente en alimentos con baja concentración de azúcar y grasa, como frutas, verduras, jugos, sopas y tés.

Además, el menú de adelgazamiento también debe incluir alimentos integrales y ricos en fibra, como el salvado de avena y el arroz integral, porque las fibras ayudan a disminuir el apetito y facilitan la pérdida de peso, así como alimentos termogénicos como la canela y el té verde, como aumentan el metabolismo y facilitan la quema de grasas. Obtenga más información sobre este tipo de alimentos en: Qué son los alimentos termogénicos.

En la alimentación saludable del día a día para adelgazar están prohibidos los alimentos industrializados procesados ​​y ultraprocesados ​​como los alimentos listos para consumir como lasaña congelada, helados, tortas o incluso galletas con o sin relleno.

Menú de pérdida de peso saludable

Este menú es solo un ejemplo de lo que puede comer en 3 días de una dieta para adelgazar.

Este menú de adelgazamiento rápido debe complementarse con la práctica de actividad física. Sin embargo, para perder peso con éxito sin dañar su salud, es importante consultar con un nutricionista para que le ayude a adaptar el menú a las necesidades individuales.

Jugos para hacer bocadillos ligeros

Los jugos pueden ser grandes aliados en la pérdida de peso, ya que aportan pocas calorías y son ricos en fibra y nutrientes, aumentando la saciedad. Vea a continuación 3 jugos para incluir en el menú de pérdida de peso:

1. Jugo de manzana y repollo

Ingredientes:

• 1 manzana con piel
• 1 hoja de col rizada
• 1 rodaja de jengibre
• Jugo de 2 limones
• 1 vaso de agua

Modo de preparo:

Batir los ingredientes en una licuadora hasta que el repollo esté bien triturado. Beber sin colar. Puede agregar hielo y un edulcorante natural, como Stevia o xilitol, si es necesario.

2. Jugo de piña y menta

Con ciruela y linaza, este jugo es ideal para ayudar al intestino a funcionar y desinflarse.

Ingredientes:

• 1 ciruela
• 2 rodajas de piña
• 5 hojas de menta
• 1 cucharada de linaza
• 1 vaso de agua helada

Modo de preparo:

Retire el hueso de ciruela y mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Beber frío y sin colar.

3. Jugo de fresa y agua de coco

Este jugo es muy ligero y refrescante, ayudando a hidratar y equilibrar la flora intestinal.

Ingredientes:

• 7 fresas
• 250 ml de agua de coco
• 1 trozo pequeño de jengibre
• 1 cucharada de linaza o chía

Modo de preparo:

Batir todos los ingredientes en una licuadora. Beber frío y sin colar.

Tés que ayudan a secar y acelerar el metabolismo

Los tés, además de no contener calorías, también ayudan a combatir la retención de líquidos y a acelerar el metabolismo. He aquí cómo preparar los 3 mejores tés para bajar de peso:

1. Té verde con jengibre

Ingredientes:

• 2 cucharadas o 1 bolsita de té verde
• 1 taza de agua hirviendo
• 1 pieza de jengibre

Modo de preparo:

Pon a hervir el agua junto con el jengibre. Cuando esté hirviendo, apaga el fuego y agrega las hojas de té verde. Cubra y deje reposar por 5 minutos. Colar y beber caliente o frío, sin endulzar.

2. Té de hibisco

Ingredientes:

• 2 cucharadas de hibisco seco o 2 bolsitas de té de hibisco
• 1/2 litro de agua

Modo de preparo:

Calentar el agua y, cuando hierva, apagar el fuego y añadir el hibisco, dejando reposar durante 5-10 minutos. Puedes beberlo caliente o frío y añadir unas gotas de limón al gusto.

3. Vientre de té seco

Ingredientes:

• Cáscara de 1 naranja;
• 1 cucharada de tojo;
• 1 cucharada de jengibre;
• 1 litro de agua

Modo de preparo:

Calentar el agua con la cáscara de naranja y el jengibre, hirviendo durante unos 3 minutos. Apagar el fuego y añadir las aulagas, tapar la sartén y dejar reposar 5 minutos. Colar y beber.

Para desintoxicar el cuerpo y comenzar la dieta, mira el siguiente video y descubre los mejores ingredientes para hacer una sopa detox.

Ver también el tratamiento 5S para adelgazar y acabar con efecto concertina, que combina la dieta y los mejores tratamientos estéticos para acelerar la pérdida de peso sin perjudicar la salud, elaborado por nuestra fisioterapeuta Marcelle pinheiro.