El entrenamiento de peso corporal para aumentar el cardio que puedes hacer en cualquier lugar
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Los entrenamientos de peso corporal son la forma más fácil y económica de aumentar tanto su cardio como su fuerza. Realiza los movimientos funcionales que tu cuerpo hace de forma natural y obtén los beneficios en tus otros entrenamientos, así como en la vida diaria. Están los habituales burpees, plank jacks y abdominales en bicicleta. Pero las mejores rutinas de peso corporal cambian las cosas al agregar movimientos que no has probado. Comprométete a un nuevo régimen de ejercicios y observa cómo tu cuerpo se transforma. (Este desafío de peso corporal de 30 días lo cambiará todo).
El ejercicio a continuación le ayudará a desarrollar músculo y trabajar todo su núcleo en menos de 20 minutos. (¿Quieres más acción para el core sin ataduras? Prueba este entrenamiento para esculpir el core que es aún más intenso). Cuando estés listo para sudar, presiona play y comienza.
Detalles del entrenamiento: realiza cada movimiento durante 30 segundos. No se necesita equipo, por lo que puede entrar directamente en el calentamiento. Haga que su sangre fluya con saltos de tijera, estiramiento de la columna en T, gato / vaca y círculos de brazos. Comience la primera sección: saltos de lado a lado, patadas a tope, estocada lateral para golpear, saltar la cuerda, saltos laterales con una sola pierna y repetir la secuencia. La segunda sección: toques con los dedos de los pies de pie, gusano de pulgada ancho, gatos de tablones para salir, golpecitos diagonales con los dedos del pie, abdominales en bicicleta y repetir. Termine con la tercera secuencia para sellar la quemadura: golpe de hombro a pie, burpees modificados, correr en su lugar, estocadas inversas y rodar en tabla de rodillas (y repetir).
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