Este cuestionario lo ayudará a descubrir la causa de sus cambios emocionales o de humor

Contenido

• Toma esta autoevaluación de cambios de humor
• 1. ¿Experimenta con regularidad altibajos extremos?
• 2. ¿Atraviesa períodos de tristeza, irritabilidad, enojo o ansiedad que duran más de dos semanas y no están relacionados con un evento importante de la vida?
• 3. ¿Tus cambios de humor están dañando tus relaciones?
• 4. ¿Sus cambios de humor están afectando su trabajo, trabajo escolar o capacidad para funcionar?
• Controle su temperamento y la época del mes
• 1. Pista
• 2. Eva
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• ¿Tus emociones gobiernan tu vida?

¿Qué significa cuando nuestro estado de ánimo se complica?

Todos hemos estado allí. Sucumbes a un llanto aleatorio en tu carrera por lo demás alegre. O le criticas a tu pareja por no ser gran cosa, normalmente un poco tarde. Cuando su estado de ánimo cambia drásticamente, es posible que se pregunte qué pasa.

“Todos tenemos cambios de humor a veces, ya sean provocados por algo real o percibido”, dice Lauren Rigney, consejera y entrenadora de salud mental con sede en Manhattan.

La mezcla habitual de altibajos de la vida puede provocar un ataque de irritabilidad o una mayor reactividad. Y si eso no fuera suficiente, el horario de visitas de la tía Flo y el flujo resultante de hormonas pueden tener un impacto adicional en el estado de ánimo de nosotras las chicas.

Estadísticas recientes muestran que alrededor del 90 por ciento de las personas que menstrúan experimentan síntomas del síndrome premenstrual (SPM), que podría incluir sentirse un poco al revés emocionalmente.

Entonces, ¿cómo sabemos si nuestro péndulo de sentimientos está relacionado con el estrés típico, nuestros ciclos o un trastorno del estado de ánimo que podamos necesitar ayuda profesional para navegar? Y si nuestros cambios de humor están afectando nuestras vidas, ¿cómo podemos tener más control sobre este paseo de carnaval?

Toma esta autoevaluación de cambios de humor

1. ¿Experimenta con regularidad altibajos extremos?

No

En la caminata de la vida, todos navegamos por picos y valles aquí y allá y algunos tramos de terreno estable, ya sabes, cuando las cosas son un poco aburridas.

Pero la constante volatilidad emocional podría ser un signo de otra cosa.

Si está alterando su estado de ánimo con sustancias como el alcohol, los cambios dramáticos de un subidón o subidón seguidos de abstinencia o resaca pueden provocar cambios en su estado de ánimo. Verifique también su consumo de cafeína. Esa bebida fría de la tarde podría ser la culpable.

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En la caminata de la vida, todos navegamos por picos y valles aquí y allá y algunos tramos de terreno estable, ya sabes, cuando las cosas son un poco aburridas.

Una pequeña indulgencia con el alcohol, especialmente durante las festividades, podría modificar su estado de ánimo temporalmente. Pero la constante volatilidad emocional podría ser un signo de algo más, como la perimenopausia.

Si tiene entre 30 y 40 años, existe la posibilidad de que sea la perimenopausia. Esta etapa comienza varios años antes de que dejemos de menstruar y, por lo general, no nos damos cuenta. Nuestros niveles de estrógeno pueden aumentar y sumergirse un poco más esporádicamente durante este tiempo, provocando fluctuaciones en el estado de ánimo.

Otra consideración más seria, si sus cambios de humor siguen un patrón, es el trastorno bipolar (PA). Este trastorno psiquiátrico se caracteriza por cambios extremos de humor.

En la PA, un estado de ánimo intensamente elevado se denomina episodios de manía y puede implicar un comportamiento enérgico o impulsivo que dura al menos una semana.

Puede durar menos si los síntomas se vuelven tan graves que la persona debe ser hospitalizada. Un estado de ánimo deprimido, o depresión, puede implicar una tristeza intensa o fatiga que dura al menos 2 semanas.

2. ¿Atraviesa períodos de tristeza, irritabilidad, enojo o ansiedad que duran más de dos semanas y no están relacionados con un evento importante de la vida?

No

Las luchas o los grandes cambios, como una ruptura, un divorcio, la pérdida del trabajo, una mudanza y más, pueden llevarnos a una espiral descendente. Y el dolor por la muerte de un ser querido, humano o mascota, puede provocar una variedad de emociones.

Además, todos recibimos una dosis de blues a veces. Somos más vulnerables a un estado de ánimo deprimido justo antes de que tengamos nuestros períodos. Hola, síndrome premenstrual.

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Las luchas o los grandes cambios, como una ruptura, un divorcio, la pérdida del trabajo, una mudanza y más, pueden llevarnos a una espiral descendente. Pero si se siente desesperado o sin energía de forma regular o durante semanas y semanas, la depresión podría ser la culpable.

La depresión también es un efecto secundario comúnmente informado de las píldoras anticonceptivas.

¿Comenzó a tomar la píldora o cambió de marca?

3. ¿Tus cambios de humor están dañando tus relaciones?

No

Si tenemos el raro momento snippy o simplemente necesitamos nuestro espacio, las personas que nos aman nos comprenden y nos dejan un poco de holgura. Y hacemos lo mismo por ellos.

Todos hacemos girar nuestras ruedas sobre nuestras relaciones de vez en cuando, y un poco de terapia cognitivo conductual (TCC) de bricolaje puede ayudarnos a salir de la rutina o decidir un curso de acción apropiado.

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Si tenemos el raro momento snippy o simplemente necesitamos nuestro espacio, las personas que nos aman nos comprenden y nos dejan un poco de holgura. Y hacemos lo mismo por ellos.

Pero los patrones a largo plazo pueden causar cambios importantes en la relación y los patrones pueden ser un signo de un trastorno del estado de ánimo. Cualquier trastorno del estado de ánimo puede provocar que se aleje de los demás sin darse cuenta.

Los trastornos de la personalidad, como el trastorno límite de la personalidad (TLP), pueden provocar comportamientos similares. Algunos de los síntomas del TLP incluyen alternar entre idealizar y devaluar a los demás, sentirse enojado sin causa y arremeter.

4. ¿Sus cambios de humor están afectando su trabajo, trabajo escolar o capacidad para funcionar?

No

El trabajo o la escuela pueden ser caóticos al cumplir con los plazos e incluso lidiar con las BS de las personas. La tensión puede hacer que cualquiera reaccione con frustración, se sienta más sensible a las críticas o necesite más tiempo del habitual para completar una lista de tareas pendientes.

Es posible que solo necesite un poco de ayuda para superar los momentos estresantes, especialmente cuando es PM-essy. Pruebe las hierbas adaptogénicas para mantener la calma y evitar el mal humor.

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El trabajo o la escuela pueden ser caóticos al cumplir con los plazos e incluso lidiar con las BS de las personas. La tensión puede llevar a cualquiera a reaccionar con frustración, sentirse más sensible a las críticas o necesitar más tiempo del habitual para completar una lista de tareas pendientes.

Pero si tiene dificultades para levantarse de la cama o completar las tareas diarias, eso es una preocupación.

Sentirse sin energía antes o durante su período es común, pero el agotamiento a lo largo de su ciclo podría ser un síntoma de una condición de salud como endometriosis, síndrome de ovario poliquístico o síndrome de fatiga crónica.

La baja energía severa y a largo plazo también podría ser un signo de depresión. Los períodos paralizantes de procrastinación o preocupación por el desempeño laboral pueden ser un signo de ansiedad.

"Si siempre está deprimida la segunda mitad del mes o está irritable justo antes de comenzar un período, esto podría estar asociado con las hormonas", dice el Dr. Daniel A. Skora, endocrinólogo reproductivo de Fertility Specialists of Texas.

"Si los cambios de humor son erráticos y no se pueden vincular a una determinada parte de su ciclo, es poco probable que estén vinculados a cambios hormonales".

El seguimiento de sus cambios de humor puede ayudarla a determinar si están vinculados a su ciclo menstrual.

Tus resultados

Tus cambios de humor posiblemente estén relacionados con tu ciclo, o pueden ser simplemente altibajos regulares.

Sus respuestas no indican que sus cambios de humor sean severos o que estén afectando su vida. Si ha encontrado un mecanismo de relojería para cualquier momento de llanto o irritación, sus hormonas pueden estar trabajando sus nervios.

El seguimiento de su estado de ánimo junto con su ciclo puede ayudarlo a ser más consciente de cuándo estará nervioso. Si alguna vez siente que los cambios de humor están interfiriendo con su vida, no dude en hablar con su médico.

Tus cambios de humor pueden estar relacionados con tu ciclo y su intensidad podría significar algo más.

Sus respuestas indican que sus cambios de humor son severos y que pueden tener una conexión con su ciclo menstrual. Aproximadamente del 3 al 8 por ciento de las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual tienen una forma más severa llamada trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

El TDPM podría hacerla intensamente irritable, enojada, triste o ansiosa en las semanas o días previos a su período. Las personas con trastornos del estado de ánimo existentes también pueden sentir un brote de síntomas relacionados como resultado del síndrome premenstrual o del síndrome disfórico premenstrual.

Habla con tu ginecólogo sobre lo que estás experimentando. Ellos pueden ayudarlo a encontrar soluciones y realizar las derivaciones necesarias.

Sus cambios emocionales pueden ser el resultado de la depresión u otro trastorno del estado de ánimo.

A través de sus respuestas, ha indicado que sus cambios de humor son severos, prolongados o dañan sus relaciones o su trabajo. O, ha indicado una combinación de todas estas cosas y no encuentra un patrón que vincule las emociones erráticas con su ciclo menstrual.

La conclusión es que su estado de ánimo está afectando su vida, y es difícil lidiar con eso por su cuenta.

Hable con un profesional de la salud mental para averiguar si está experimentando síntomas de un trastorno del estado de ánimo y para conocer las herramientas y técnicas para afrontar sentimientos o reacciones intensos.

Esta evaluación es solo para fines informativos. No está diseñado para diagnosticarse a sí mismo oa otros con un trastorno del estado de ánimo. Si sospecha que necesita ayuda con los cambios de humor u otras condiciones de salud mental, consulte a un profesional de la salud mental.

Controle su temperamento y la época del mes

Aquí está la cuestión: si no realiza un seguimiento de su estado de ánimo, será muy difícil identificar la causa. Además, el seguimiento de cómo se siente también puede ayudar a su terapeuta a buscar patrones para ver si hay una causa de salud mental detrás de esos cambios de humor.

Para realizar un seguimiento de los cambios menstruales y mentales uno al lado del otro, use una aplicación basada en predicciones.

1. Pista

Clue es un rastreador de períodos, pero también puede rastrear cosas como emociones, nivel de energía, dolor y antojos.

Según sus datos, Clue le dará un pronóstico de 3 días de cómo podría sentirse. De esa manera, puede estar preparado para las cosas que podrían ponerlo en marcha o simplemente saber cuándo abastecerse de bombas de baño de lavanda. Incluso puede compartir cierta información con un socio si le resulta útil.

2. Eva

Eve by Glow es otro rastreador de períodos y ofrece emojis para el monitoreo de PMS. Es simple y divertido. Incluso animará tus aventuras sexuales si las registras, y no asumes que lo estás haciendo con un tipo.

Con respecto a tus emociones, la aplicación te recordará cuándo tus sentimientos podrían ser más intensos y que incluso si están por todas partes, siguen siendo importantes.

3. RealifeChange

RealifeChange actúa como un rastreador del estado de ánimo que también funciona como un entrenador de vida sobre la marcha. Conecte cómo se siente en un momento dado y obtendrá ayuda práctica para tomar decisiones y reducir el estrés y la ansiedad.

Este tipo de seguimiento puede ser útil cuando sienta que sus emociones están a cargo.

4. Daylio

Daylio es un rastreador de estado de ánimo y un mini diario móvil. Con solo unos pocos toques, puede registrar su estado de ánimo, como cuando se siente "feo" y sus actividades actuales.

A continuación, puede ver un gráfico mensual de los cambios de humor para determinar si está experimentando altibajos frecuentes o extremos. También puede alertarlo sobre ciertos factores desencadenantes.

¿Tus emociones gobiernan tu vida?

A medida que realiza el seguimiento de su ciclo o de sus emociones, recuerde que los cambios ocasionales de humor son normales. Todos experimentamos altibajos, independientemente del género, y eso no tiene nada de malo.

Una hora puede estar riéndose con su compañero de trabajo, y la siguiente puede estar irracionalmente enojado con su compañero de cuarto por comerse las sobras que estaba deseando comerse al final de un largo día.

Pero si los cambios de humor y la reactividad te hacen sentir destrozado, es hora de hablar con alguien.

"Los cambios de humor, cualquiera que sea la causa, pueden tener efectos negativos en su vida", dice Rigney. "Hablar de esto con un profesional puede ayudarlo a reconocer cuándo sucede, por qué sucede y qué estrategias utilizar para que pueda resolverlo de una manera más productiva".

Jennifer Chesak es una editora de libros e instructora de escritura independiente con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, fitness y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en Periodismo de Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.