Clean 9 Detox Diet Review - ¿Qué es y funciona?
Contenido
- ¿Qué es la dieta Clean 9?
- Cómo hacer la dieta Clean 9
- Primera parte: días 1–2
- Segunda parte: días 3–8
- Tercera parte: día 9
- A lo largo de la dieta
- Alimentos gratis que puedes comer
- Frutas
- Vegetales
- Evidencia detrás de los suplementos
- Gel de Aloe Vera
- Garcinia Plus
- Forem Therm
- ¿Funciona la dieta Clean 9?
- Seguridad y efectos secundarios
- Llevar el mensaje a casa
Clean 9 es un plan de dieta y desintoxicación que promete ayudarlo a perder peso rápidamente.
Las dietas que prometen una rápida pérdida de peso pueden ser muy populares.
Sin embargo, muchas personas que los prueban no pueden mantener el peso.
Esta es una revisión objetiva de la dieta Clean 9.
¿Qué es la dieta Clean 9?
La dieta Clean 9 es una dieta de desintoxicación de nueve días para perder peso rápidamente.
Es un plan bajo en calorías que se centra en el uso de bebidas sustitutivas de comidas y suplementos para bajar de peso.
Los defensores de la dieta afirman que ayuda a limpiar tu cuerpo y hacerte sentir más liviano, lucir mejor y perder peso en solo nueve días.
Para hacer la dieta, debe comprar un paquete de dieta Clean 9 de la compañía Forever Living o uno de sus distribuidores.
Línea de fondo:El programa de dieta Clean 9 es una dieta de nueve días, muy baja en calorías, diseñada para ayudarlo a perder peso rápidamente.Cómo hacer la dieta Clean 9
El paquete de dieta Clean 9 incluye:
- Dos botellas de 1 litro (34 oz) de gel Forever Aloe Vera.
- Una bebida de reemplazo de comidas Ultra Forever Lite Ultra (15 porciones).
- Un suplemento herbario de Forever Therm (18 tabletas).
- Suplemento herbal One Forever Garcinia Plus (54 cápsulas blandas).
- One Forever Fiber (9 paquetes).
- Una coctelera.
- Una cinta métrica.
- Un folleto informativo, que incluye un plan de ejercicios.
El paquete de dieta varía en costo entre países y distribuidores. Actualmente cuesta alrededor de $ 96 en los Estados Unidos y £ 100 en el Reino Unido.
La dieta Clean 9 se divide en tres partes.
Primera parte: días 1–2
- Desayuno: 2 cápsulas de Garcinia Plus y 1/2 taza (120 ml) de gel de aloe vera con un vaso de agua.
- Bocadillo: 1 barra de fibra Forever con agua.
- Almuerzo: 2 cápsulas blandas Garcinia Plus, 1/2 taza (120 ml) de gel de aloe vera con un vaso de agua, 1 tableta Forever Therm y 1 bebida sustitutiva de comidas (hecha con 1,25 tazas de leche desnatada).
- Cena: 2 cápsulas blandas Garcinia Plus, 1/2 taza de gel de aloe vera con un vaso de agua.
- Noche: 1/2 taza de gel de aloe vera con un vaso de agua.
Segunda parte: días 3–8
- Desayuno: 2 cápsulas blandas Garcinia Plus, 1/2 taza de gel de aloe vera con un vaso de agua, 1 tableta Forever Therm y 1 bebida de reemplazo de comida (hecha con 1,25 tazas de leche desnatada).
- Rutina de ejercicio: Siga el desayuno con 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
- Bocadillo: 1 barra de fibra Forever con agua.
- Almuerzo: 2 cápsulas blandas Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm y 1 bebida sustitutiva de comidas (hecha con 1,25 tazas de leche desnatada).
- Cena: 2 cápsulas de Garcinia Plus y una comida de 600 calorías. Los hombres pueden tener 200 calorías adicionales o un batido de reemplazo de comida adicional.
Tercera parte: día 9
- Desayuno: 2 cápsulas blandas Garcinia Plus, 1/2 taza de gel de aloe vera con un vaso de agua, 1 tableta Forever Therm y 1 bebida de reemplazo de comidas (hecha con 1,25 tazas de leche desnatada).
- Rutina de ejercicio: Siga el desayuno con 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
- Bocadillo: 1 barra de fibra Forever con agua.
- Almuerzo: 2 cápsulas blandas Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm y una comida baja en azúcar y 300 calorías.
- Cena: 2 cápsulas de Garcinia Plus y una comida de 600 calorías. Los hombres pueden tener 200 calorías adicionales o un batido de reemplazo de comida adicional.
A lo largo de la dieta
- Beber abundante agua.
- Evite las bebidas gaseosas y gaseosas.
- Evite usar sal, use hierbas y especias en su lugar.
- Coma tantos "alimentos gratuitos" (vea la siguiente sección) como sea necesario.
- Pésese los días 1, 3, 6 y 9.
Alimentos gratis que puedes comer
La dieta Clean 9 permite que algunos alimentos se coman libremente, incluyendo:
Frutas
- Albaricoques
- Las manzanas
- Moras
- Arándanos
- Moras
- Cerezas
- Uvas rojas o moradas
- Pomelo
- Kiwi
- Naranjas
- Duraznos
- Peras
- Ciruelas
- Ciruelas pasas
- Frambuesas
- Fresas
Vegetales
- Alcachofas
- Cohete / rúcula
- Espárragos
- Endibia belga
- Brócoli
- Coliflor
- Apio
- Pepino
- Berenjena
- Cebollas de primavera
- col rizada
- Puerros
- Lechuga (todas las variedades)
- Pimientos (todas las variedades)
- Guisantes de nieve
- Guisantes
- Soja
- Espinacas
- Judías verdes
- Tomates
Las verduras (excepto las alcachofas o la soya) se deben comer crudas o ligeramente al vapor y sin aceite ni aderezo.
Línea de fondo: Puede comer todo lo que quiera de ciertas frutas y verduras, denominadas alimentos "gratuitos".Evidencia detrás de los suplementos
La dieta Clean 9 incluye tres suplementos que ayudan a desintoxicarte y a perder peso.
Gel de Aloe Vera
El principal suplemento en la dieta Clean 9 es el gel de aloe vera.
El gel de aloe vera está compuesto por el gel interno y la pulpa de la hoja de aloe. La corteza y la hoja exterior se eliminan durante el procesamiento.
La parte interna de la hoja está compuesta por 98.5–99.5% de agua. La parte restante contiene algo de fibra soluble y azúcares.
También contiene pequeñas cantidades de aminoácidos, enzimas, vitaminas, minerales, oligoelementos, algunos ácidos orgánicos y antraquinona, un laxante conocido.
El gel de aloe vera se ha relacionado con beneficios como la mejora de la salud digestiva y la pérdida de peso. También se cree que tiene propiedades antidiabéticas, antibacterianas, antioxidantes y antitumorales (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Sin embargo, la evidencia de estos efectos es principalmente anecdótica o se basa en estudios en animales. Hay muy pocos estudios de calidad en humanos para respaldar esto.
Un estudio en ratas encontró que el aloe vera puede ser prometedor como agente de pérdida de peso (7).
También se realizó un estudio en humanos. Siguió a 136 personas obesas con diabetes tipo 2 no tratada o prediabetes, y descubrió que las personas que tomaron cápsulas de aloe vera perdieron un 4% más de grasa corporal que las que tomaron un placebo (8).
No obstante, el estudio tuvo algunos defectos que no aclaran si la pérdida de grasa fue causada por el aloe vera.
Garcinia Plus
Las cápsulas Garcinia Plus contienen extracto de garcinia cambogia.
Este es un suplemento para bajar de peso procesado a partir de una fruta del mismo nombre.
La Garcinia cambogia contiene altos niveles de ácido hidroxicítrico (HCA), que es el principal ingrediente activo (9).
Algunos afirman que ayuda a quemar más grasa cuando se toma como parte de un programa de dieta y ejercicio, y que ayuda a mantener a raya el hambre al reducir el apetito.
Los estudios en animales y humanos que investigan estas afirmaciones han encontrado resultados mixtos (10).
Una revisión reciente encontró que las personas que tomaron garcinia cambogia perdieron 2 libras (0,88 kg) más de peso que las que tomaron un placebo. No hubo diferencias en el peso cuando solo observaron los estudios más confiables (11).
En general, no está claro si la garcinia cambogia reduce el apetito y ayuda a quemar grasa. La evidencia es mixta (9, 12).
Forem Therm
Se afirma que el suplemento herbal Forever Therm en la dieta Clean 9 le da un impulso de energía y aumenta su metabolismo.
Los principales ingredientes activos de este suplemento son las cetonas de frambuesa y el extracto de té verde.
Beber té verde se ha relacionado con un aumento en el metabolismo (13, 14, 15).
Sin embargo, se cree que su impacto en la quema de grasa es menor y puede no aplicarse a todas las personas, especialmente si bebe regularmente bebidas con cafeína.
Las cetonas de frambuesa son compuestos naturales que se encuentran en las frambuesas rojas, que se han investigado como agentes para perder peso.
Hasta la fecha, casi todos los estudios sobre cetonas de frambuesa se han llevado a cabo en animales o tubos de ensayo. En estos estudios, se han relacionado con la quema de grasa, pero solo a dosis muy altas (16, 17, 18, 19).
Sería imposible alcanzar una dosis equivalente en células humanas sin tomar 100 veces la dosis máxima segura, que es no recomendado.
Solo un ensayo clínico ha investigado los efectos de las cetonas de frambuesa en humanos. Este estudio mostró cierta pérdida de peso (20).
Sin embargo, este estudio realmente no respalda ninguna de las afirmaciones sobre las cetonas de frambuesa porque también usaba dieta, ejercicio y otros suplementos (20).
Línea de fondo:No está claro si los suplementos incluidos en la dieta Clean 9 lo ayudarán a perder peso o reducir su apetito. La evidencia es mixta.¿Funciona la dieta Clean 9?
Al igual que con todos los programas de dieta comerciales, hay muchos informes anecdóticos de éxito y fracaso con la dieta Clean 9.
Sin embargo, por el momento, hay muy pocos estudios científicos que investiguen la efectividad de este tipo de dietas.
Aunque la dieta Clean 9 no se ha estudiado formalmente, el plan es muy bajo en calorías, por lo que es probable que pierda peso a corto plazo (21, 22, 23).
Sin embargo, es probable que parte del peso perdido se deba a una pérdida de peso del agua y carbohidratos almacenados, en lugar de a la grasa corporal.
A menos que realice cambios a largo plazo en su dieta, es probable que recupere todo el peso que perdió tan pronto como comience a comer normalmente (24, 25, 26, 27).
En cuanto al aspecto de desintoxicación de esta dieta, muchas personas informan un aumento de energía y se sienten mejor después de un período de desintoxicación. Esto probablemente se deba a la eliminación del alcohol y otros alimentos poco saludables de su dieta, en lugar de cualquier efecto especial de "desintoxicación".
Línea de fondo: Si sigue la dieta, perderá algo de peso a corto plazo. Si mantiene la pérdida de peso con el tiempo dependerá de su estilo de vida.Seguridad y efectos secundarios
Hay algunos efectos secundarios y preocupaciones de seguridad que debe tener en cuenta si decide probar la dieta Clean 9.
Las personas que siguen dietas muy bajas en calorías pueden sufrir de cansancio, irritabilidad, dolores de cabeza, náuseas y mareos (28).
Aunque el aloe vera generalmente se tolera bien y se considera seguro, puede causar algunos efectos secundarios no deseados en algunas personas (29).
Algunos de los efectos secundarios del aloe vera reportados a la FDA incluyen problemas estomacales, náuseas, mareos y cansancio. En casos raros, ha habido informes de reacciones alérgicas y también toxicidad hepática con el uso sostenido (30).
Tampoco se recomienda durante el embarazo o la lactancia, ya que puede causar contracciones tempranas en mujeres embarazadas y malestar estomacal en los bebés que amamantan (31).
La dieta Clean 9 también debe usarse con precaución en personas con diabetes debido a su contenido muy bajo en calorías y carbohidratos, junto con el potencial de los geles de aloe vera para reducir el azúcar en la sangre (32, 33, 34).
Los otros suplementos no han reportado efectos secundarios. Sin embargo, los efectos secundarios y las dosis seguras en estas hierbas tampoco están muy bien estudiados.
Línea de fondo: La dieta Clean 9 debería ser segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas deben evitarlo, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes.Llevar el mensaje a casa
Si se apega a ellos, las dietas muy bajas en calorías lo ayudarán a perder peso a corto plazo.
La dieta Clean 9 no es diferente. Su plan estructurado y sus reglas pueden ayudar a algunas personas a poner en marcha un plan de alimentación saludable.
Sin embargo, este plan es costoso y hay poca evidencia para respaldar el uso del paquete de suplementos.
Además, la mayoría de las personas que siguen dietas como esta terminan recuperando el peso que perdieron.
Personalmente, considerando la evidencia limitada y el alto costo, ahorraría mi dinero.
La dieta Clean 9 puede ser útil para algunas personas que desean perder peso rápidamente para una ocasión especial, pero no es una solución para la salud a largo plazo.
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