9 Beneficios de la coenzima Q10 (CoQ10)
Contenido
- ¿Qué es la CoQ10?
- 1. Puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca
- 2. Podría ayudar con la fertilidad
- 3. Podría ayudar a mantener tu piel joven
- 4. Podría reducir dolores de cabeza
- 5. Podría ayudar con el rendimiento del ejercicio
- 6. Podría ayudar con la diabetes
- 7. Podría jugar un papel en la prevención del cáncer
- 8. Es bueno para el cerebro
- 9. CoQ10 podría proteger los pulmones
- Dosis y efectos secundarios
- Fuentes alimenticias de CoQ10
- La línea de fondo
La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un compuesto que ayuda a generar energía en las células.
Su cuerpo produce CoQ10 de forma natural, pero su producción tiende a disminuir con la edad. Afortunadamente, también puede obtener CoQ10 a través de suplementos o alimentos.
Las condiciones de salud como enfermedades cardíacas, trastornos cerebrales, diabetes y cáncer se han relacionado con bajos niveles de CoQ10 (1).
No está claro si los bajos niveles de CoQ10 causan estas enfermedades o son el resultado de ellas.
Una cosa es segura: mucha investigación ha revelado la amplia gama de beneficios para la salud de CoQ10.
Aquí está todo lo que necesita saber sobre CoQ10.
¿Qué es la CoQ10?
CoQ10 es un compuesto hecho por su cuerpo y almacenado en las mitocondrias de sus células (2).
Las mitocondrias se encargan de producir energía. También protegen las células del daño oxidativo y las bacterias o virus que causan enfermedades (3).
La producción de CoQ10 disminuye a medida que envejece. Por lo tanto, las personas mayores parecen ser deficientes en este compuesto.
Algunas otras causas de deficiencia de CoQ10 incluyen (2, 4):
- Deficiencias nutricionales, como la deficiencia de vitamina B6
- Defectos genéticos en la síntesis o utilización de CoQ10
- Aumento de las demandas de los tejidos como consecuencia de la enfermedad.
- Enfermedades mitocondriales
- Estrés oxidativo debido al envejecimiento.
- Efectos secundarios de los tratamientos con estatinas
La investigación ha demostrado que CoQ10 desempeña varios roles clave en su cuerpo.
Una de sus funciones principales es ayudar a generar energía en sus células. Está involucrado en la fabricación de adenosina trifosfato (ATP), que participa en la transferencia de energía dentro de las células (2).
Su otro papel crucial es servir como antioxidante y proteger a las células del daño oxidativo (2, 5).
Las cantidades excesivas de radicales libres conducen al daño oxidativo, que puede interferir con el funcionamiento celular regular. Se sabe que esto causa muchas afecciones de salud (6).
Dado que el ATP se usa para llevar a cabo todas las funciones del cuerpo y el daño oxidativo es destructivo para las células, no es sorprendente que algunas enfermedades crónicas se hayan relacionado con bajos niveles de CoQ10 (5).
CoQ10 está presente en cada célula de su cuerpo. Sin embargo, las concentraciones más altas se encuentran en los órganos con las mayores demandas de energía, como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado (7).
La siguiente es una lista de los 9 principales beneficios de CoQ10.
1. Puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca
La insuficiencia cardíaca a menudo es consecuencia de otras afecciones cardíacas, como la enfermedad de las arterias coronarias o la hipertensión arterial (8).
Estas condiciones pueden conducir a un mayor daño oxidativo e inflamación de las venas y arterias (8, 9).
La insuficiencia cardíaca ocurre cuando estos problemas afectan al corazón hasta el punto de que no puede contraerse, relajarse o bombear sangre regularmente a través del cuerpo (8).
Para empeorar las cosas, algunos tratamientos para la insuficiencia cardíaca tienen efectos secundarios indeseables, como presión arterial baja, mientras que otros podrían incluso reducir aún más los niveles de CoQ10 (10).
En un estudio de 420 personas con insuficiencia cardíaca, el tratamiento con CoQ10 durante dos años mejoró sus síntomas y redujo el riesgo de morir por problemas cardíacos (11).
Además, otro estudio trató a 641 personas con CoQ10 o un placebo durante un año. Al final del estudio, los del grupo CoQ10 habían sido hospitalizados con menos frecuencia por empeoramiento de la insuficiencia cardíaca y tenían menos complicaciones graves (12).
Parece que el tratamiento con CoQ10 podría ayudar a restaurar niveles óptimos de producción de energía, reducir el daño oxidativo y mejorar la función cardíaca, todo lo cual puede ayudar al tratamiento de la insuficiencia cardíaca (8).
Resumen: La CoQ10 parece ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca al mejorar la función cardíaca, aumentar la producción de ATP y limitar el daño oxidativo.2. Podría ayudar con la fertilidad
La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a una disminución en el número y la calidad de los huevos disponibles.
CoQ10 está directamente involucrado en este proceso. A medida que envejece, la producción de CoQ10 se ralentiza, haciendo que el cuerpo sea menos efectivo para proteger los huevos del daño oxidativo (13).
Complementar con CoQ10 parece ayudar e incluso puede revertir esta disminución relacionada con la edad en la calidad y cantidad del huevo.
Del mismo modo, los espermatozoides masculinos son susceptibles a los efectos del daño oxidativo, que puede resultar en un recuento reducido de espermatozoides, mala calidad de los espermatozoides e infertilidad (14, 15).
Varios estudios han concluido que suplementar con CoQ10 puede mejorar la calidad, actividad y concentración de los espermatozoides al aumentar la protección antioxidante (15, 16).
Resumen: Las propiedades antioxidantes de la CoQ10 podrían ayudar a mejorar la calidad del esperma y reducir la disminución en la cantidad y calidad de los óvulos en las mujeres.3. Podría ayudar a mantener tu piel joven
Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y está ampliamente expuesta a agentes dañinos que contribuyen al envejecimiento.
Estos agentes pueden ser internos o externos. Algunos factores dañinos internos incluyen daño celular y desequilibrios hormonales. Los factores externos incluyen agentes ambientales, como los rayos UV (17).
Los elementos nocivos pueden conducir a la reducción de la humedad de la piel y a la protección contra los agresores ambientales, así como al adelgazamiento de las capas de la piel (17, 18).
Aplicar CoQ10 directamente sobre la piel puede reducir el daño de los agentes internos y externos al aumentar la producción de energía en las células de la piel y promover la protección antioxidante (19).
De hecho, se ha demostrado que la CoQ10 aplicada directamente a la piel reduce el daño oxidativo causado por los rayos UV e incluso disminuye la profundidad de las arrugas (20).
Por último, las personas con niveles bajos de CoQ10 parecen tener más probabilidades de desarrollar cáncer de piel (21).
Resumen: Cuando se aplica directamente sobre la piel, la CoQ10 puede reducir el daño solar y aumentar la protección antioxidante. Complementar con CoQ10 también puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de piel.4. Podría reducir dolores de cabeza
La función mitocondrial anormal puede conducir a un aumento de la absorción de calcio por las células, la producción excesiva de radicales libres y una disminución de la protección antioxidante. Esto puede provocar una baja energía en las células cerebrales e incluso en las migrañas (22).
Dado que la CoQ10 vive principalmente en las mitocondrias de las células, se ha demostrado que mejora la función mitocondrial y ayuda a disminuir la inflamación que puede ocurrir durante las migrañas (23).
De hecho, un estudio mostró que la suplementación con CoQ10 era tres veces más probable que un placebo para reducir la cantidad de migrañas en 42 personas (24).
Además, se ha observado deficiencia de CoQ10 en personas que sufren de migrañas.
Un estudio más amplio mostró que 1,550 personas con niveles bajos de CoQ10 experimentaron dolores de cabeza cada vez menos severos después del tratamiento con CoQ10 (25).
Además, parece que la CoQ10 no solo ayuda a tratar las migrañas sino que también puede prevenirlas (26).
Resumen: Complementar con CoQ10 parece ayudar a prevenir y tratar las migrañas, ya que aumenta la función mitocondrial y reduce la inflamación.5. Podría ayudar con el rendimiento del ejercicio
El estrés oxidativo puede afectar la función muscular y, por lo tanto, el rendimiento del ejercicio (27).
Del mismo modo, la función mitocondrial anormal puede reducir la energía muscular, lo que dificulta que los músculos se contraigan de manera eficiente y mantengan el ejercicio (28, 29).
CoQ10 puede ayudar al rendimiento del ejercicio al disminuir el estrés oxidativo en las células y mejorar las funciones mitocondriales (30).
De hecho, un estudio investigó los efectos de CoQ10 en la actividad física. Aquellos que complementaron con 1,200 mg de CoQ10 por día durante 60 días mostraron disminución del estrés oxidativo (31).
Además, complementar con CoQ10 puede ayudar a aumentar la potencia durante el ejercicio y reducir la fatiga, lo que puede mejorar el rendimiento del ejercicio (32, 33, 34).
Resumen: El rendimiento del ejercicio puede verse afectado por el estrés oxidativo y la disfunción mitocondrial. CoQ10 puede ayudar a reducir el daño oxidativo, promover la capacidad de ejercicio y disminuir la fatiga.6. Podría ayudar con la diabetes
El estrés oxidativo puede inducir daño celular. Esto puede provocar enfermedades metabólicas como la diabetes (35).
La función mitocondrial anormal también se ha relacionado con la resistencia a la insulina (35).
Se ha demostrado que CoQ10 mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en la sangre (36).
Complementar con CoQ10 también podría ayudar a aumentar las concentraciones de CoQ10 en la sangre hasta tres veces en personas con diabetes que generalmente muestran niveles bajos de este compuesto (37, 38).
Además, un estudio tuvo personas con suplemento de diabetes tipo 2 con CoQ10 durante 12 semanas. Al hacerlo, se redujeron significativamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas y la hemoglobina A1C, que es el promedio de los niveles de azúcar en sangre en los últimos dos o tres meses (39).
Por último, la CoQ10 podría ayudar a prevenir la diabetes al estimular la descomposición de las grasas y reducir la acumulación de células grasas que podrían provocar obesidad o diabetes tipo 2 (40).
Resumen: Complementar con CoQ10 puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar los niveles de azúcar en la sangre.7. Podría jugar un papel en la prevención del cáncer
Se sabe que el estrés oxidativo causa daño celular y afecta su función (41).
Si su cuerpo no puede combatir eficazmente el daño oxidativo, la estructura de sus células puede dañarse, posiblemente aumentando el riesgo de cáncer (41, 42).
La CoQ10 puede proteger a las células del estrés oxidativo y promover la producción de energía celular, promoviendo su salud y supervivencia (42, 43).
Curiosamente, los pacientes con cáncer han demostrado tener niveles más bajos de CoQ10.
Los niveles bajos de CoQ10 se han asociado con un riesgo de cáncer hasta un 53.3% más alto e indican un mal pronóstico para varios tipos de cáncer (43, 44, 45).
Además, un estudio también sugirió que suplementar con CoQ10 puede ayudar a reducir la posibilidad de recurrencia del cáncer (46).
Resumen: CoQ10 juega un papel crítico en la protección del ADN celular y la supervivencia celular, los cuales están fuertemente vinculados a la prevención y recurrencia del cáncer.8. Es bueno para el cerebro
Las mitocondrias son los principales generadores de energía de las células cerebrales.
La función mitocondrial tiende a disminuir con la edad. La disfunción mitocondrial total puede provocar la muerte de células cerebrales y enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson (47).
Desafortunadamente, el cerebro es muy susceptible al daño oxidativo debido a su alto contenido de ácidos grasos y su alta demanda de oxígeno.
Este daño oxidativo mejora la producción de compuestos dañinos que podrían afectar la memoria, la cognición y las funciones físicas (48, 49).
La CoQ10 puede reducir estos compuestos dañinos, posiblemente retrasando la progresión de la enfermedad de Alzheimer y Parkinson (50, 51).
Resumen: Se ha demostrado que la CoQ10 protege las células cerebrales del daño oxidativo y reduce la acción de compuestos dañinos que pueden conducir a enfermedades cerebrales.9. CoQ10 podría proteger los pulmones
De todos sus órganos, sus pulmones tienen el mayor contacto con el oxígeno. Esto los hace muy susceptibles al daño oxidativo.
El aumento del daño oxidativo en los pulmones y la pobre protección antioxidante, incluidos los bajos niveles de CoQ10, pueden provocar enfermedades pulmonares como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) (52).
Además, se ha demostrado que las personas que padecen estas afecciones presentan niveles más bajos de CoQ10 (53, 54).
Un estudio demostró que la suplementación con CoQ10 redujo la inflamación en personas que tenían asma, así como su necesidad de medicamentos esteroides para tratarla (55).
Otro estudio mostró mejoras en el rendimiento del ejercicio en aquellos que padecen EPOC. Esto se observó a través de una mejor oxigenación de los tejidos y frecuencia cardíaca después de suplementar con CoQ10 (56).
Resumen: CoQ10 puede reducir el daño oxidativo y la inflamación que da como resultado enfermedades de los pulmones.Dosis y efectos secundarios
CoQ10 viene en dos formas diferentes: ubiquinol y ubiquinona.
El ubiquinol representa el 90% de la CoQ10 en la sangre y es la forma más absorbible. Por lo tanto, se recomienda elegir entre suplementos que contengan la forma de ubiquinol (57, 58).
Si desea comprar un suplemento de CoQ10 que contiene la forma de ubiquinol, entonces hay una excelente selección en Amazon.
La dosis estándar de CoQ10 varía de 90 mg a 200 mg por día. Las dosis de hasta 500 mg parecen bien toleradas, y varios estudios han utilizado dosis aún más altas sin ningún efecto secundario grave (59), (60), (61).
Debido a que la CoQ10 es un compuesto liposoluble, su absorción es lenta y limitada. Sin embargo, tomar suplementos de CoQ10 con alimentos puede ayudar a su cuerpo a absorberlo hasta tres veces más rápido que tomarlo sin alimentos (2, 62).
Además, algunos productos ofrecen una forma solubilizada de CoQ10, o una combinación de CoQ10 y aceites, para mejorar su absorción (63, 64, 65).
Su cuerpo no almacena CoQ10. Por lo tanto, se recomienda su uso continuo para ver sus beneficios (58, 66).
La suplementación con CoQ10 parece ser bien tolerada por los humanos y tiene baja toxicidad (58).
De hecho, los participantes en algunos estudios no mostraron efectos secundarios importantes al tomar dosis diarias de 1.200 mg durante 16 meses (51).
Sin embargo, si aparecen efectos secundarios, se recomienda dividir la dosis diaria en dos o tres dosis más pequeñas.
Resumen: Como CoQ10 es liposoluble, se recomienda tomarlo con alimentos o usar productos que lo combinen con aceites para mejorar su absorción. La suplementación con CoQ10 parece ser bien tolerada por los individuos y tiene baja toxicidad.Fuentes alimenticias de CoQ10
Si bien puede consumir fácilmente CoQ10 como suplemento, también se puede encontrar en algunos alimentos.
Parece que la CoQ10 se absorbe de forma similar en forma de cápsula o a través de los alimentos (67).
Los siguientes alimentos contienen CoQ10:
- Vísceras: Corazón, hígado y riñón
- Algunas carnes musculares: Cerdo, ternera y pollo
- Pescado grasoso: Trucha, arenque, caballa y sardina
- Vegetales: Espinacas, coliflor y brócoli
- Fruta: Naranjas y fresas
- Legumbres Soja, lentejas y maní
- Nueces y semillas: Semillas de sésamo y pistachos
- Aceites: Aceite de soja y canola
La línea de fondo
CoQ10 es un compuesto similar a las vitaminas liposoluble que parece tener muchos beneficios para la salud.
Está involucrado en la producción de energía celular y sirve como antioxidante.
Estas propiedades lo hacen útil en la preservación de las células y la prevención y el tratamiento de algunas enfermedades crónicas.
Se ha demostrado que CoQ10 ayuda a mejorar la salud del corazón y la regulación del azúcar en la sangre, ayuda en la prevención y el tratamiento del cáncer y reduce la frecuencia de las migrañas.
También podría reducir el daño oxidativo que provoca fatiga muscular, daño en la piel y enfermedades cerebrales y pulmonares.
CoQ10 se puede encontrar como un suplemento que parece ser bien tolerado. Además, se encuentra en algunos alimentos como órganos de animales, vegetales y legumbres.
Dado que la producción de CoQ10 disminuye con la edad, los adultos de todas las edades podrían beneficiarse de más.
Ya sea que consuma más alimentos con un alto contenido de CoQ10 o tome suplementos, CoQ10 podría beneficiar su salud.
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