8 sencillos consejos para acelerar el metabolismo

Contenido

• 1. Come alimentos termogénicos
• 2. Come más proteínas
• 3. Bebe té verde
• 4. No te saltes el desayuno
• 5. Consuma alimentos ricos en vitamina B
• 6. Haga ejercicios físicos de 2 a 3 veces por semana
• 7. Reducir el estrés
• 8. Duerme de 8 a 9 horas por noche.

Algunas estrategias sencillas como no saltarse el desayuno, realizar actividades físicas o dormir bien ayudan a acelerar el metabolismo y favorecen el gasto calórico a lo largo del día.

El metabolismo es la forma en que el cuerpo convierte las calorías en energía, que es esencial para mantener funciones corporales como la respiración, la reparación celular y la digestión de alimentos, por ejemplo.

Algunos factores como el envejecimiento, la mala alimentación, la inactividad física o la obesidad, por ejemplo, pueden ralentizar el metabolismo y, por tanto, adoptar estrategias para acelerar el metabolismo puede ayudar al organismo a funcionar mejor, además de incrementar el gasto de calorías, favoreciendo la pérdida de peso y la mejora del estado de ánimo.

1. Come alimentos termogénicos

Los alimentos termogénicos, como la pimienta, la canela, el jengibre, el café y el té verde, pueden ayudar a aumentar la temperatura corporal y acelerar el metabolismo, lo que facilita la quema de grasas. Estos alimentos pueden incluirse en la dieta y deben consumirse a diario. Consulte la lista completa de alimentos termogénicos y cómo consumirlos.

2. Come más proteínas

Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas hace que el organismo gaste más calorías para procesar este nutriente durante la digestión, además de estimular la ganancia de masa muscular, que es un tejido que consume muchas más calorías que grasas. Por lo tanto, cuanto más músculos, más rápido se vuelve el metabolismo.

Los principales alimentos ricos en proteínas son las carnes, el pollo, los huevos, el pescado y el queso, que deben consumirse prácticamente en todas las comidas del día. Consulte la lista completa de alimentos ricos en proteínas.

3. Bebe té verde

El té verde tiene catequinas y cafeína en su composición que tienen propiedades termogénicas, lo que ayuda a acelerar el metabolismo, haciendo que el cuerpo gaste más energía. Además, las catequinas, la cafeína y los polifenoles presentes en el té verde reducen la acumulación de grasa en el cuerpo y ayudan a quemar grasa, lo que puede promover la pérdida de peso.

Lo ideal es beber de 3 a 5 tazas de té verde al día para ayudar a acelerar tu metabolismo. Aprenda a preparar té verde para acelerar el metabolismo.

4. No te saltes el desayuno

Desayunar es importante porque el cuerpo necesita energía después de largas horas de ayuno durante la noche y esta comida influye en la velocidad del metabolismo a lo largo del día.

Al saltarse el desayuno, el cuerpo ralentiza la quema de grasa para tratar de conservar energía, además de quemar los músculos para obtener energía, lo que ralentiza el metabolismo.

Por lo tanto, para acelerar tu metabolismo debes desayunar dentro de una hora de despertarte e incluir alimentos saludables como fibra, frutas y proteínas. Consulte las opciones de desayuno saludable.

5. Consuma alimentos ricos en vitamina B

Las vitaminas B, como B1, B2 y B6, juegan un papel importante en el metabolismo corporal y algunos estudios indican que aumentar el consumo de estas vitaminas puede ayudar a incrementar el metabolismo.

Los alimentos ricos en vitamina B incluyen carnes, hígado, cereales integrales, leche y derivados o verduras de hoja verde, por ejemplo. Consulte la lista completa de alimentos ricos en vitamina B.

6. Haga ejercicios físicos de 2 a 3 veces por semana

Los ejercicios físicos ayudan a tonificar y aumentar la masa muscular, lo que ayuda a acelerar el metabolismo. Esto se debe a que los músculos gastan más energía que las células grasas, lo que favorece el gasto calórico. Además, el ejercicio físico mantiene el metabolismo del cuerpo acelerado durante aproximadamente 4 horas.

Una buena opción de ejercicio es hacer pesas o entrenamiento de fuerza en casa de 2 a 3 veces por semana trabajando los músculos de las piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos, por ejemplo. Vea un ejemplo de entrenamiento de piernas que puede hacer en casa.

Otra opción de ejercicio físico, que se puede realizar en días intercalados con entrenamiento de fuerza, son los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o entrenamientos de alta intensidad que también ayudan a acelerar el metabolismo y gastar más calorías.

7. Reducir el estrés

Tratar de controlar el estrés y la ansiedad es importante para disminuir la producción de cortisol, que es la hormona del estrés que conduce a una mayor producción de grasa en el cuerpo, lo que ralentiza el metabolismo.

Para ayudar a reducir el estrés y acelerar el metabolismo, se deben practicar actividades que ayuden a aliviar o distraer la mente como caminar o estirar, realizar actividades que relajen como la meditación o el yoga, o practicar un pasatiempo como la fotografía, la costura o la pintura, por ejemplo. .Ejemplo. Vea 7 pasos para combatir el estrés.

8. Duerme de 8 a 9 horas por noche.

Dormir de 8 a 9 horas por noche es fundamental para regular la producción de hormonas, mejorar el estado de ánimo y estimular la ganancia de masa muscular. Es durante el sueño cuando se produce la mayor producción de GH, la hormona del crecimiento, que estimulará la hipertrofia muscular.También es con un buen descanso que el músculo se recupera del entrenamiento y crece, y cuanta más masa muscular tengas en tu cuerpo, mayor será tu metabolismo y quema de calorías.

Vea el video con consejos sobre cómo aumentar el metabolismo mientras duerme.