Cómo controlar las ganas de comer al amanecer

Contenido

• Consejos para controlar las ganas de comer al amanecer
• Cómo saber si es el síndrome de la alimentación nocturna

Para controlar las ganas de comer al amanecer se debe intentar comer con regularidad durante el día para evitar el hambre por la noche, tener horarios fijos para levantarse y acostarse para que el cuerpo tenga un ritmo adecuado, y utilizar técnicas para evitar el insomnio, tomar tés. que te ayudan a dormir.

La persona que habitualmente ha cambiado los horarios de las comidas, comiendo principalmente de noche y al amanecer, puede tener el Síndrome de la Alimentación Nocturna. Este síndrome también se llama síndrome de alimentación nocturna y está relacionado con mayores posibilidades de tener problemas como obesidad y diabetes.

Consejos para controlar las ganas de comer al amanecer

Algunos consejos para controlar las ganas de comer al amanecer son:

• Prepare un pequeño refrigerio antes de acostarse, como yogur bajo en grasa y 3-4 galletas sin relleno;
• Tome tés que calmen y faciliten el sueño, como el té de manzanilla o melisa;
• Lleve bocadillos ligeros como frutas y galletas simples a la cama, para comer si se despierta de buena gana;
• Realice actividad física a primera hora de la tarde, para cansar el cuerpo y facilitar el sueño;
• Tome jugo de maracuyá durante la cena.

Si trabaja de noche, sepa en qué comer: Trabajar de noche aumenta el peso.

Vea más consejos en el siguiente video:

Cómo saber si es el síndrome de la alimentación nocturna

Las personas con síndrome de alimentación nocturna tienen síntomas como:

• Dificultad para comer por la mañana;
• Consuma más de la mitad de las calorías del día después de las 7 pm, con una ingesta mayor entre las 10 pm y las 6 am;
• Despertarse al menos una vez por noche para comer;
• Dificultad para dormir y permanecer dormido;
• Alto nivel de estrés;
• Depresión.

Las personas con este síndrome también tienden a ingerir más calorías que las personas sanas, por lo que el riesgo de obesidad es mayor.

El diagnóstico del síndrome de alimentación nocturna es difícil de realizar porque se debe observar el comportamiento del individuo y no existe una prueba específica para el diagnóstico. Estos individuos, cuando son evaluados, generalmente informan que no pueden volver a dormirse sin comer y son conscientes de lo que comen.

Todavía no existe un tratamiento específico para el síndrome de alimentación nocturna, pero en general el individuo debe someterse a psicoterapia conductual para mejorar el hábito de despertarse por la noche para comer, y se pueden usar algunos medicamentos para mejorar el insomnio y el estado de ánimo, reduciendo los síntomas de la depresión.

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