Cómo perder piernas

Contenido

• Ejercicios para piernas y glúteos
• Cómo combatir la flacidez y la celulitis
• 3 pasos para adelgazar rápido

Para definir la musculatura de los muslos y las piernas, conviene invertir en ejercicios que requieran mucho esfuerzo de las extremidades inferiores, como correr, caminar, montar en bicicleta, girar o patinar. Este tipo de ejercicio aumentará el gasto calórico del organismo y utilizará una buena cantidad de grasa acumulada en estas regiones.

El lema reducir la grasa y aumentar la musculatura debe seguirse a diario, evitando así la flacidez, aumentando el trasero y definiendo mejor las caderas y piernas.

Pero, para conseguir que se "queme" la grasa de piernas y glúteos, es muy importante no consumir grasas en la dieta, adoptando una dieta hipocalórica. Las dietas muy restrictivas pueden generar ansiedad y no funcionar, por lo que lo ideal es ir cambiando tu dieta poco a poco.

También es importante realizar ejercicios de musculación utilizando los miembros inferiores, ya que garantiza un aumento de la masa muscular, evitando la flacidez y, en consecuencia, disminuye la aparición de celulitis. Un buen consejo es hacer un ejercicio aeróbico, como una cinta de correr o una bicicleta, un día y ejercicios de entrenamiento con pesas al siguiente.

Ejercicios para piernas y glúteos

Los siguientes ejercicios ayudan a trabajar los músculos de los muslos y glúteos y son excelentes para quemar grasa localizada en estas regiones.

Se pueden realizar 3 veces a la semana con 3 series de 12 repeticiones por ejercicio:

Acostado de costado, levante una pierna a la altura de su cabeza, manteniendo las rodillas bien estiradas y los dedos de los pies hacia adelante. Luego baje la pierna hasta que toque el suelo y luego levántela nuevamente.

Tumbado de espaldas, apoya el peso de tu cuerpo sobre los codos como se muestra en la imagen y levanta ligeramente ambas piernas, haciendo un movimiento continuo, acercando una pierna a la vez a tu rostro. Si puede, use espinilleras en los tobillos para aumentar la resistencia al ejercicio.

Acostado de espaldas, levanta las caderas como se muestra en la imagen, hasta la altura máxima que puedas, manteniendo los glúteos tensos. Mantenga cada levantamiento durante 10 segundos y luego baje las caderas hasta que toquen el piso. Descansa 3 segundos y vuelve a levantar las caderas.

Cómo combatir la flacidez y la celulitis

La mejor solución para no quedar flácidos en muslos y glúteos y combatir la celulitis luego de perder peso es eliminar la máxima grasa acumulada y llenar el espacio que ocupaba con músculos y para eso, debes hacer ejercicios de hipertrofia, en el gimnasio.

Allí el entrenador personal podrá indicarle los mejores ejercicios y el peso que necesita llevar para asegurar el crecimiento muscular, mejorando su apariencia. Los suplementos ricos en proteínas también pueden ayudar a que tus músculos crezcan más rápido y pueden ser recomendados por tu nutricionista, pero sin exagerar para no dañar tus riñones.

3 pasos para adelgazar rápido

La combinación de una dieta equilibrada con ejercicios físicos de piernas quemará la grasa acumulada en estas regiones, las hará más torneadas, firmes y combatirá la celulitis. El resultado se verá en aproximadamente 20 días y será progresivo, ya que la persona mantiene la práctica de ejercicios y dieta, siempre guiada por el educador físico y el nutricionista.

Si necesita perder peso, vea el video a continuación, lo que debe hacer para adaptar su dieta: