5 consejos de alimentación para aliviar la acidez estomacal durante el embarazo

Contenido

• 1. Coma comidas pequeñas
• 2. No beba líquidos con las comidas.
• 3. Evite la cafeína y las comidas picantes
• 4. Evite comer a las 2 am antes de acostarse
• 5. Consuma yogur natural, verduras y cereales integrales.
• Ejemplos de menú para la acidez estomacal en el embarazo.

La acidez en el embarazo es un problema muy común, que ocurre por efecto de la hormona progesterona, que provoca la relajación de los músculos del cuerpo para permitir el crecimiento del útero, pero que también termina relajando la válvula muscular que cierra el estómago.

Como el estómago ya no puede permanecer completamente cerrado, su contenido puede regresar al esófago y aparece la acidez. Vea algunos remedios caseros para deshacerse de la acidez estomacal más rápido.

Entonces, para aliviar la acidez estomacal en el embarazo hay 5 consejos simples pero esenciales que deben seguirse a diario:

1. Coma comidas pequeñas

Comer comidas pequeñas es importante para evitar que el estómago se llene demasiado, facilitando el retorno de la comida y el jugo gástrico al esófago. Esta medida es aún más importante al final del embarazo, cuando el tamaño del útero aumenta considerablemente y aprieta todos los demás órganos del abdomen, dejando poco espacio para que el estómago soporte grandes volúmenes en las comidas.

2. No beba líquidos con las comidas.

Beber líquidos durante las comidas deja el estómago más lleno y distendido, lo que dificulta el cierre del esfínter esofágico, que es el músculo responsable de prevenir el retorno del ácido gástrico a la garganta.

Por lo tanto, se debe preferir beber líquidos 30 minutos antes o después de las comidas, para que no haya una gran acumulación en el estómago.

3. Evite la cafeína y las comidas picantes

La cafeína estimula el movimiento gástrico, favoreciendo la liberación de jugo gástrico y el movimiento del estómago, lo que puede desencadenar la sensación de ardor de acidez, especialmente cuando el estómago está previamente vacío. Por lo tanto, se deben evitar los alimentos ricos en cafeína como el café, los refrescos de cola, el mate, el té verde y el té negro.

Los alimentos ya picantes, como la pimienta, la mostaza y las especias picadas, pueden provocar irritación e inflamación en el estómago, empeorando los síntomas de la acidez.

4. Evite comer a las 2 am antes de acostarse

Evitar comer al menos 2 horas antes de acostarse asegura que la digestión de la última comida se termina cuando llega la hora de acostarse. Esta medida es importante porque en la posición acostada es más fácil que la comida regrese hacia el esófago, provocando acidez.

Además, es importante sentarse erguido después de las comidas, para que la barriga grande no presione el estómago, forzando la comida hacia el esófago.

5. Consuma yogur natural, verduras y cereales integrales.

El consumo de yogur natural al menos una vez al día, así como verduras, frutas y cereales integrales en las comidas principales son medidas que facilitan la digestión y mejoran la flora intestinal. Con alimentos ligeros y de fácil digestión, el tránsito intestinal es más rápido y las posibilidades de sentir acidez estomacal son menores.

Ejemplos de menú para la acidez estomacal en el embarazo.

En la siguiente tabla se muestra un ejemplo de menú de 3 días que incluye algunos de los consejos anteriormente indicados:

Si la acidez y la sensación de ardor continúan apareciendo incluso con una alimentación adecuada y un mayor consumo de frutas, verduras y cereales integrales, se recomienda acudir al médico para realizar una valoración y posiblemente utilizar la medicación adecuada.