Beneficios de las sentadillas y como hacer

Contenido

• Cómo hacer sentadillas
• Beneficios de las sentadillas

La sentadilla es un ejercicio simple que no requiere de muchas preparaciones para realizar, solo mantén las piernas separadas, estira los brazos por delante de tu cuerpo y agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al piso.

Aunque a menudo se considera solo como un ejercicio para fortalecer la pierna, la sentadilla trabaja otros músculos además de los de la pierna y así promueve el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda, por ejemplo.

La sentadilla, aunque sencilla, es importante que se realice bajo la guía y el cuidado de un profesional de educación física para que se pueda corregir el movimiento, si es necesario, y para que haya menos riesgo de lesiones.

Cómo hacer sentadillas

Para hacer las sentadillas correctamente sin dañar tu columna y lograr el máximo beneficio que puede brindarte este ejercicio se recomienda:

1. Mantenga los pies ligeramente separados y siempre apoyados en el suelo;
2. Estire los brazos frente a su cuerpo;
3. Mantenga la espalda recta y evite compensar con las caderas, como es habitual;
4. Inhale antes de comenzar la sentadilla y suelte el aire mientras desciende;
5. Baje lo suficiente para mantener los muslos paralelos al suelo.

Un buen consejo para comprobar si la sentadilla se está realizando correctamente es observarse en un espejo. Lo ideal es hacer el ejercicio de lado al espejo. Cuando el ejercicio se realiza correctamente, debe sentir el trabajo de los músculos abdominales y de los muslos. También es posible aumentar la eficiencia de la sentadilla realizando variaciones del mismo ejercicio, trabajando más músculos. Conozca otros ejercicios de sentadillas.

A pesar de ser un ejercicio que debe introducirse en la rutina de entrenamiento, la sentadilla debe realizarse con cuidado para evitar lesiones. Por tanto, en el caso de una persona que está empezando a realizar ejercicios, se recomienda ponerse en cuclillas en la pared contra una pelota de pilates, así es posible tener una mayor percepción de movimiento. Además, puedes entrenar sentándote y levantándote de un banco, porque de esa forma también puedes ver cómo se debe realizar el movimiento.

Para los principiantes, la recomendación es hacer 15 sentadillas correctamente, estando indicado el primer día realizar 3 series de 5 sentadillas con un intervalo de 1 minuto entre series. A medida que se practica el ejercicio, el número de sentadillas puede ir aumentando progresivamente, según la capacidad de la persona. Se recomienda que las sentadillas se realicen 3 veces por semana y en días alternos para que los músculos puedan descansar.

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Beneficios de las sentadillas

La sentadilla es un ejercicio completo porque involucra varios músculos, incluidos los abdominales, la espalda, los muslos y los glúteos. Así, los principales beneficios de las sentadillas son:

• Fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda;
• Fortalecimiento e hipertrofia de muslos y glúteos;
• Mejora del acondicionamiento físico;
• Disminución del riesgo de lesiones.
• Ayuda a adelgazar.

Además, las sentadillas mejoran el contorno corporal y ayudan a mantener una buena postura y se pueden practicar en cualquier entorno.