Cómo tener un embarazo saludable

Contenido

• ¿Cuántas calorías necesita la mujer embarazada al día?
• Nutrientes esenciales en el embarazo
• ¿Cuántas libras puede aumentar de peso la mujer embarazada?

El secreto para asegurar un embarazo saludable radica en una dieta equilibrada, que además de asegurar un adecuado aumento de peso para la madre y el bebé, previene problemas que ocurren con frecuencia en el embarazo, como anemia o calambres, por ejemplo, que pueden afectar la calidad de vida de la madre y el bebé.

Las necesidades de proteínas, vitaminas y minerales aumentan mucho durante el embarazo y, por ello, es importante ingerir alimentos más nutritivos, para que el bebé reciba todos los nutrientes que necesita para desarrollarse perfectamente asegurando que tenga un correcto desarrollo mental, evitando bajas peso al nacer e incluso malformaciones, como espina bífida.

¿Cuántas calorías necesita la mujer embarazada al día?

Aunque las necesidades calóricas de la madre aumentan solo 10 calorías por día en el 1er trimestre, durante el 2º trimestre el incremento diario alcanza las 350 Kcal y en el 3er trimestre de embarazo alcanza un incremento de 500 Kcal por día.

Nutrientes esenciales en el embarazo

Durante el embarazo, para asegurar el buen desarrollo del bebé y la salud de la madre es necesario ingerir una mayor cantidad de algunos nutrientes, principalmente ácido fólico, magnesio, hierro, yodo, zinc y selenio.

• Acido fólico - La suplementación de tabletas de ácido fólico debe iniciarse al menos 3 meses antes del embarazo, bajo consejo médico, para evitar malformaciones en el bebé y solo debe interrumpirse cuando el médico lo recomiende. Vea otros alimentos ricos en ácido fólico en: Alimentos ricos en ácido fólico.
• Selenio y zinc - Para alcanzar la cantidad de selenio y zinc, simplemente coma una nuez de Brasil todos los días. Esta suplementación natural ayuda a prevenir la aparición de malformaciones en el bebé y mal funcionamiento de la tiroides.
• Yodo - Aunque la cantidad de yodo es mayor durante el embarazo, casi no hay carencia de este mineral y, por tanto, no es necesario suplementarlo porque está presente en la sal yodada.
• Magnesio - Para lograr la cantidad ideal de magnesio durante el embarazo, se puede agregar a la dieta una vitamina con 1 taza de leche, 1 plátano y 57 g de semillas de calabaza molidas, que tiene 531 calorías y 370 mg de magnesio.
• Proteína - Para ingerir la cantidad de proteína que se necesita durante el embarazo basta con agregar 100 g de carne o 100 g de soja y 100 g de quinua, por ejemplo. Para obtener más información, consulte: Alimentos ricos en proteínas.

La suplementación de estos nutrientes también se puede realizar en tabletas, según el consejo médico.

Otras vitaminas, como A, C, B1, B2, B3, B5, B6 o B12, también son importantes durante el embarazo, pero su cantidad se alcanza fácilmente con la dieta y no es necesario ningún suplemento.

Ver también: suplementos vitamínicos naturales para mujeres embarazadas.

¿Cuántas libras puede aumentar de peso la mujer embarazada?

Si antes de quedar embarazada la madre tenía un peso normal, con un IMC entre 19 y 24, debe engordar entre 11 y 13 kilos durante todo el embarazo. Esto significa un aumento de peso de 1 a 2 kg en los primeros tres meses de embarazo, en el segundo trimestre un aumento entre 4 y 5 kg, y otros 5 o 6 kilos a los 6 meses hasta que nazca el bebé, en el tercer trimestre.

Si la madre, antes de quedar embarazada, tiene un IMC menor de 18, el aumento de peso saludable es de entre 12 y 17 kg durante los 9 meses de embarazo. Por otro lado, si la madre tiene sobrepeso con un IMC entre 25 y 30, la ganancia de peso saludable es de alrededor de 7 kg.

Atención: esta calculadora no es adecuada para embarazos múltiples.

Consulte también cómo garantizar un embarazo saludable después de los 30 en: Atención durante el embarazo de alto riesgo.