Cómo lidiar con el estreñimiento durante su período

Contenido

• Por que sucede
• Cambios hormonales
• Condiciones subyacentes
• ¿Cómo gestionarlo?
• Comer más fibra
• Bebe más agua
• Tómese un tiempo para hacer ejercicio
• No lo sostengas
• Prueba un laxante suave
• Cómo evitar que vuelva a suceder
• Otros problemas digestivos a tener en cuenta
• Cuando ver a un doctor

El estreñimiento y otros cambios en las deposiciones son bastante comunes justo antes y durante su período. Generalmente ocurren como resultado de cambios normales en sus niveles hormonales.

El estreñimiento durante su período puede ser incómodo, pero es bastante normal. Mientras no tenga ningún otro síntoma preocupante, como sangre en las heces o dolor intenso, no hay nada de qué preocuparse.

Siga leyendo para obtener más información sobre por qué el estreñimiento puede ocurrir durante su período y cómo mantenerse dos pasos por delante.

Por que sucede

Al igual que con muchos síntomas menstruales, los expertos no están totalmente seguros de qué causa el estreñimiento durante su período. Pero las fluctuaciones en las hormonas progesterona y estrógeno son probablemente un factor importante. Las condiciones subyacentes también pueden desempeñar un papel.

Cambios hormonales

Antes de que comience su período, la progesterona se acumula en su cuerpo. Esto puede ralentizar su sistema digestivo, posiblemente provocando estreñimiento justo antes y durante su período.

También hay una teoría de que el aumento de estrógenos, no de progesterona, es el verdadero culpable.

Condiciones subyacentes

Ciertas condiciones de salud también pueden aumentar su riesgo de tener estreñimiento durante su período. El síndrome del intestino irritable (SII) y la endometriosis, por ejemplo, pueden hacer que sea más propenso al estreñimiento durante su período, especialmente en los primeros días.

El estreñimiento también puede ser más común si tiende a tener períodos muy dolorosos.

¿Cómo gestionarlo?

El estreñimiento no es divertido, especialmente por encima de todas las otras cosas que vienen con la menstruación. Pero hay varias cosas que puede hacer para administrarlo y minimizar su efecto en su vida cotidiana.

Comer más fibra

La fibra ayuda a aumentar el tamaño de las heces, lo que puede ayudarlo a moverse fácilmente a través de su sistema digestivo. Esta facilidad adicional es especialmente importante durante su período, cuando su sistema puede ralentizarse debido a las hormonas.

Algunos alimentos para combatir el estreñimiento que debes probar incluyen:

• manzanas
• frijoles
• lentejas
• verdes oscuros y frondosos
• granos enteros

El aumento rápido de la ingesta de fibra puede causar gases e hinchazón, así que tome las cosas con calma cuando se trata de agregar más fibra a su dieta.

Bebe más agua

Es más probable que tenga estreñimiento durante su período si no recibe suficiente agua. Tenga en cuenta que puede obtener agua tanto de los alimentos, como sopas, frutas jugosas y más, como de las bebidas.

Si estás cansado de beber agua corriente, el agua tibia con limón es un remedio casero popular para el estreñimiento. Si eres fanático del agua con gas, no necesitas cambiar al agua del grifo. Las bebidas carbonatadas en realidad pueden ayudar con el estreñimiento.

Tómese un tiempo para hacer ejercicio

El movimiento físico hace que sus intestinos y sus contenidos se muevan. Puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando se trata de calambres y otros síntomas menstruales, pero incluso una caminata suave de 20 minutos puede ser de gran ayuda.

Obtenga más información sobre los beneficios de hacer ejercicio en su período.

No lo sostengas

Si tiende a mantener sus evacuaciones intestinales en lugar de hacerlo tan pronto como sienta la necesidad, intente romper este hábito.

Es posible que no desee tomarse el tiempo para tomarse un descanso en el baño, pero solo empeorará el estreñimiento si intenta contenerlo. Cuando finalmente esté listo, sus heces ya duras habrán tenido tiempo para endurecerse aún más , haciendo que sea más difícil y doloroso pasar.

Prueba un laxante suave

Puede comprar laxantes sin receta en cualquier farmacia, pero puede consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar uno. Pueden recomendar un ablandador de heces o un tipo específico de laxante para sus necesidades.

Los laxantes a veces pueden crear hábito, así que asegúrese de leer las instrucciones en el paquete para evitar usarlos con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.

¿Buscas una ruta más natural? Estos laxantes naturales pueden ayudar.

Cómo evitar que vuelva a suceder

Si lidias regularmente con el estreñimiento menstrual, hay varias cosas que pueden ayudarte a mantenerte dos pasos adelante y evitarlo por completo:

• Prueba los anticonceptivos hormonales. Puede ayudar a mantener sus hormonas en niveles estables, lo que puede prevenir el estreñimiento y otros problemas digestivos. La píldora también tiene otros beneficios además de prevenir el embarazo. Pero no es adecuado para todos. Hable con su proveedor de atención médica si es algo que le interesa probar.
• Evita los desencadenantes de la dieta. Para mantener a raya el estreñimiento, reduzca los alimentos procesados, junto con los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y almidón. Cuando sea posible, reemplace estos alimentos con productos frescos y granos integrales. A medida que se acerca su período, también considere reemplazar algunas de sus bebidas con cafeína o alcohol con té de hierbas y agua.
• Prueba los probióticos. Algunas personas consideran que los probióticos son útiles para tratar el estreñimiento y otros problemas gastrointestinales. Intente incluir más alimentos ricos en probióticos en su dieta, como yogur griego simple con fruta, kimchi, verduras en escabeche o miso.
• Hable con su proveedor de atención médica. Si tiene estreñimiento severo o estreñimiento que le molesta todos los meses, su proveedor de atención médica puede recomendarle tratamientos adicionales, incluidos medicamentos.

Otros problemas digestivos a tener en cuenta

Es común experimentar problemas digestivos distintos al estreñimiento durante su período. Puede tener diarrea, hinchazón, gases o los tres.

Estos problemas ocurren debido a las prostaglandinas, que son hormonas que ayudan a que su útero se contraiga y elimine su revestimiento, lo que resulta en su período. Pero también pueden causar estragos en su sistema digestivo.

Para ayudar a aliviar estos problemas digestivos:

• Manténgase hidratado mientras limita las bebidas dulces o con cafeína.
• Reduzca el consumo de alimentos ricos en sodio.
• Reduzca el consumo de alimentos que causan gases.
• Pruebe un remedio de venta libre para la diarrea o los gases persistentes, como la loperamida (Imodium).

Cuando ver a un doctor

Si sus deposiciones vuelven a la normalidad unos pocos días después de que comienza su período, lo más probable es que no tenga ningún motivo para preocuparse por el estreñimiento durante su período.

Pero si se interpone en el camino de su vida cotidiana o dura más de tres días, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no esté sucediendo nada más.

Asegúrese de hacer un seguimiento con ellos si también experimenta:

• períodos muy dolorosos
• sangre en tus heces
• lumbalgia
• sangrado abundante durante su período
• dolor punzante en la pelvis y la parte superior de las piernas
• problemas digestivos persistentes y severos durante su período y otros momentos
• náuseas y vómitos durante su período

Todos estos pueden indicar algún tipo de problema subyacente, incluido el SII o la endometriosis.