Estimado compañero de vida humana con trastorno depresivo mayor

Contenido

• 1. En la mañana, cuando (y si) me levanto, bailo.
• 2. Bajo las escaleras y me recompenso por levantarme.
• 3. Comienzo mi entrada de diario.
• 4. Hago una cosa todos los días por alguien que no sea yo.
• 5. Hago una cosa todos los días por mí.
• 6. Hago una cosa todos los días que me incomoda.
• 7. Por último, recito, recuerdo y defiendo estas verdades:

Lo primero que quiero decirte es que antes de que seas un paciente que vive con un trastorno depresivo mayor, eres un humano.

Durante muchos años, no supe esa verdad. No sabía que era más que un paciente, que era más que mi enfermedad o que era digno de este mundo.

A decir verdad, pensé que mi vida estaba compuesta solo por diferentes tonos de oscuridad, mis 21 hospitalizaciones psiquiátricas, mis interminables días en la cama, mis semanas sin ducharme y mis años de tristeza. Pensé que eso era todo lo que sería.

Aunque mi percepción era válida, era y no es el caso.

Lo que soy y lo que somos es mucho más que eso. Somos más que nuestras emociones. Somos más que nuestros malos días. Somos más que nuestra oscuridad. Somos más que nuestra depresión.

Somos una recopilación espectacular de pequeñas victorias que existen frente a las probabilidades que no están a nuestro favor.

Por pequeñas victorias, me refiero a despertarse, levantarse y dar esos pasos extra pesados ​​más allá de su cama. Me refiero a caminar al baño, lavarte la cara, cepillarte los dientes y ponerte crema hidratante. Me refiero a ducharme, ponerme ropa interior limpia, lavar la ropa, doblar la ropa y comer algo, incluso si es la pizza fría en el mostrador de la noche anterior. Y me refiero a salir de la casa, saludar a otro humano, llegar al médico, hablar con el médico y regresar a casa para tomar una siesta.

Sé que es fácil trivializar actos tan pequeños, pero cuentan. Cuentan porque cada cosa que hacemos con esta enfermedad es difícil. Estas victorias están ocultas al mundo y nadie celebra cuán innovadoras son. Pero, son el acto de luchar contra algo dentro de nosotros que tenemos que aceptar frente a una sociedad que se niega, y aún lo hacemos.

Estas son algunas de mis prácticas diarias que han cambiado mi vida para mejor. Les deseo la misma luz que he encontrado recientemente.

Permítanme presentarles "La rutina de Kate que destruye la depresión positivamente".

1. En la mañana, cuando (y si) me levanto, bailo.

No siempre tengo ganas, pero cuando le hago una sacudida a mi cuerpo, no puedo evitar sentirme orgulloso de mí mismo. Después, digo en voz alta: "Sí, mundo, estoy bailando, porque hoy, frente a la oscuridad, todavía comencé".

2. Bajo las escaleras y me recompenso por levantarme.

Mi gusto es hacer un capuchino y acurrucar a mi perro, Wafflenugget. Creo firmemente que cualquier persona que viva con depresión debe ser recompensada por levantarse de la cama. Ya sea cereal azucarado, un gato acurrucarse o un baño, hazlo. Te lo mereces.

3. Comienzo mi entrada de diario.

En mi diario, tengo tres columnas a las que llevo un registro: grandes y pequeñas victorias, volver a lo básico y mi lista de agradecimientos.

Las pequeñas y grandes victorias son las anomalías de "lo hice" de mi vida. Algunos ejemplos son cuando horneo algo, salgo a caminar más de lo habitual en mis 20 minutos o hago algo social.

Volver a lo básico son los fundamentos de mi régimen de autocuidado: higiene, medicamentos, terapia, ejercicio, meditación, comida, tiempo social, etc. Los sigo y celebro.

Mi lista de agradecimientos es mi recordatorio constante de los regalos que tengo. Escribo todo lo que me trae un destello de alegría. Ayer, escribí que me gustaba cómo se veían mis zapatillas rosas en las hojas amarillas y que me duchaba sin que mi pareja tuviera que pedirme más de tres veces. Recuerde, las cosas pequeñas cuentan.

4. Hago una cosa todos los días por alguien que no sea yo.

Puede sonar extraño, pero encuentro que cuando me preocupo por alguien más que yo, lo celebro fuera del lente de mi depresión. Tener pruebas de que puedo crear alegría fuera de mí mismo y mi depresión es más que valioso. Por ejemplo, ayer dejé flores silvestres en los escalones de mis vecinos con una nota, y el acto me trajo alegría.

5. Hago una cosa todos los días por mí.

La depresión me quita de creer que valgo algo. Pero cuando hago algo pequeño por mí mismo, me recuerda que me valoro. Por lo general, con mi poca energía, esto significa ver mi programa favorito o disfrutar de mis palomitas de maíz favoritas.

6. Hago una cosa todos los días que me incomoda.

Nuestros cerebros pueden ser complejos, pero ciertos aspectos son simples. Todos los días, hago una cosa que me da miedo. Ayer, hablé con un abogado corporativo por teléfono en nombre de mi compañía de café. Me tomó toda la fuerza en mi cuerpo y alma para mantener la compostura, pero lo hice. La conversación duró 15 minutos. Después, realmente tomé una siesta porque era tan exigente. Pero cuando me siento incómoda, me convierto un poco más en una versión más fuerte, más feliz y más capaz de mí mismo.

7. Por último, recito, recuerdo y defiendo estas verdades:

• La salud mental sigue siendo salud. Deberíamos tratar nuestra mente como lo haríamos con una pierna rota.
• Ser gentil sigue siendo un acto de fuerza.
• Los pequeños pasos siguen siendo pasos hacia adelante.
• El perdón de uno mismo es la mejor herramienta para el crecimiento.
• Pedir ayuda es valiente y la mejor herramienta para la recuperación.
• No hay vergüenza en la vulnerabilidad.
• La recuperación, aunque difícil, es posible.

Entonces, aunque no pretendo conocerte o entender tu oscuridad, quiero que sepas que estoy aquí contigo, te veo y creo sinceramente en los dos.

Con amor y tonto,

Kate Speer