Comprender la fatiga de decisiones

Contenido

• Cómo funciona
• Ejemplos cotidianos
• Planificación de comidas
• Gestionar decisiones en el trabajo
• Como reconocerlo
• Signos de fatiga de decisión
• Qué hacer al respecto
• Centrarse en el cuidado personal
• Haga una lista de las decisiones que tienen prioridad
• Tener una filosofía personal para las decisiones importantes.
• Minimice las decisiones de bajo riesgo
• Mantener rutinas inmutables
• Opte por bocadillos más saludables
• Permita que otros ayuden
• Controle su estado físico y mental
• Celebre sus buenas decisiones
• La línea de fondo

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Nos enfrentamos a cientos de opciones todos los días, desde qué comer para el almuerzo (¿pasta o sushi?) Hasta decisiones más complicadas que involucran nuestro bienestar emocional, financiero y físico.

Independientemente de lo fuerte que sea, su capacidad para tomar las mejores decisiones puede eventualmente agotarse debido a la fatiga de las decisiones. Ese es el término oficial para ese sentimiento cuando estás demasiado estresado por la cantidad infinita de decisiones que has tenido que tomar a lo largo del día.

“Reconocerlo puede ser complicado porque a menudo se sentirá como una profunda sensación de cansancio”, dice el consejero autorizado, Joe Martino, quien agrega que probablemente nos afecte más de lo que nos damos cuenta.

Aprender a manejar su toma de decisiones puede ayudarlo a evitar sentirse agotado y conservar su energía mental. Esto es lo que debe saber.

Cómo funciona

Acuñado por el psicólogo social Roy F. Baumeister, la fatiga de decisiones es la tensión emocional y mental que resulta de la carga de decisiones.

“Cuando los seres humanos están sobrecargados, nos apresuramos o nos cerramos por completo, y ese estrés juega un papel muy importante en nuestros comportamientos”, dice Tonya Hansel, PhD, directora del Doctorado en Trabajo Social de la Universidad de Tulane.

Ella explica que este tipo de fatiga conduce a 1 de 2 resultados: toma de decisiones arriesgadas o evitación de decisiones.

En otras palabras, cuando su energía mental comienza a agotarse, es menos capaz de anular los deseos básicos y es más probable que opte por lo que sea más fácil.

Ejemplos cotidianos

La fatiga por tomar decisiones puede manifestarse de diversas formas. A continuación, presentamos dos escenarios comunes:

Planificación de comidas

Pocas cosas son tan estresantes como pensar constantemente en qué comer todos los días. Esto se debe en parte a la gran cantidad de decisiones involucradas (gracias, Internet).

Por ejemplo, tal vez te desplaces por docenas de recetas, esperando que una se destaque. Excepto ... todos se ven bien. Abrumado, selecciona uno al azar sin observar de cerca lo que está involucrado.

Después de hacer su lista, se dirige a la tienda de comestibles, solo para mirar hacia abajo 20 o más opciones de leche sola.

Llegas a casa y te das cuenta de que no tendrás tiempo para terminar esa receta hasta este fin de semana. ¿Y esa leche que compraste? No es el tipo que requería la receta.

Gestionar decisiones en el trabajo

"La búsqueda de respuestas puede convertir un árbol de decisiones simple en un laberinto de estrés y carga", dice Hansel.

Supongamos que está entrevistando a personas para ocupar un nuevo puesto. Obtiene un montón de candidatos calificados y se encuentra luchando por reducir la lista a un número manejable.

Al final del día, no puede dejarlos en claro y simplemente seleccione los 3 candidatos cuyos nombres recuerda para una entrevista. Al hacer su selección de esta manera, puede pasar por alto algunos de los candidatos más fuertes.

Como reconocerlo

Recuerde, la fatiga por tomar decisiones no siempre es fácil de detectar. Pero Hansel ofrece algunas señales reveladoras que pueden sugerir que se dirige hacia un agotamiento.

Signos de fatiga de decisión

Los signos clásicos de fatiga por tomar decisiones incluyen:

• Dilación. "Me ocuparé de esto más tarde".
• Impulsividad. "Tin, marín, de dos pingüés…"
• Evitación. "No puedo lidiar con esto en este momento".
• Indecisión. "En caso de duda, solo digo 'no'".

Con el tiempo, este tipo de estrés puede provocar irritabilidad, aumento de la ansiedad, depresión y efectos físicos, como dolores de cabeza por tensión y problemas digestivos.

Qué hacer al respecto

La mejor manera de evitar la fatiga de decisiones que agotan la energía es dirigiendo conscientemente sus pensamientos y acciones.

Aquí hay algunos consejos para que comiences:

Centrarse en el cuidado personal

“Como ocurre con cualquier respuesta al estrés, cuando el sistema humano se sobrecarga, el cuidado personal es extremadamente importante”, dice Hansel.

Tómese un tiempo para descansar reservando descansos de 10 minutos entre tareas a lo largo del día.

Recuperarse también significa asegurarse de dormir lo suficiente por la noche, asegurarse de obtener algo de nutrición de sus alimentos y vigilar su consumo de alcohol.

Haga una lista de las decisiones que tienen prioridad

Reduzca la toma de decisiones innecesarias anotando sus principales prioridades del día y asegurándose de abordarlas primero. De esta manera, sus decisiones más importantes se toman cuando su energía está en su punto más alto.

Tener una filosofía personal para las decisiones importantes.

Según Martino, una buena regla a la hora de afrontar decisiones importantes es preguntarse qué tan cansado está en la situación actual. ¿Está tomando la decisión de simplemente resolver lo que está frente a usted?

"Creo que la mejor pregunta es: ¿Cuánto impacto en mi vida tendrá esta decisión?" él dice.

Si la respuesta es que tendrá un gran impacto, desarrolle una filosofía de toma de decisiones que solo le permita tomar esas decisiones cuando tener para hacerlos o cuando se sienta renovado.

Esto podría significar reservar un bloque de tiempo cada mes para evaluar los pros y los contras asociados con las decisiones importantes.

Minimice las decisiones de bajo riesgo

Reduzca la pérdida de decisiones planificando con anticipación y eliminando decisiones relativamente menores de la ecuación. Por ejemplo, lleve su almuerzo al trabajo para evitar tener que decidir de qué restaurante pedir. O prepare su ropa para el trabajo la noche anterior.

“Lo que la gente no se da cuenta es que las cosas que tienen muy poco impacto en nuestras vidas pueden requerir mucha energía para tomar decisiones”, explica Martino. "Trate de limitarlos eligiéndolos la noche anterior".

Mantener rutinas inmutables

Prepara tu día para que tengas que hacer menos decisiones posibles.

Esto significa tener reglas estrictas y claras sobre ciertas cosas, como:

• cuando te vas a dormir
• días específicos en los que irás al gimnasio
• ir de compras

Opte por bocadillos más saludables

Tener la nutrición adecuada puede ayudarlo a conservar su energía. Las investigaciones muestran que comer un refrigerio rápido rico en glucosa mejora nuestro autocontrol y evita que el nivel de azúcar en la sangre baje.

¿No estás seguro de qué picar? Aquí hay 33 opciones para llevar.

Permita que otros ayuden

Compartir la carga mental de la toma de decisiones puede ayudar a prevenir sentimientos de abrumador.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de lo que puede delegar:

• Si tiene dificultades para planificar las comidas, permita que su pareja o compañero de cuarto elabore un menú. Puedes ayudar con las compras.
• Pídale a un amigo cercano que lo ayude a decidir a qué plomero llamar.
• Deje que un colega elija qué imágenes usar en su próxima presentación de trabajo.

Controle su estado físico y mental

“Tenga en cuenta que a veces todo el mundo se abruma con las decisiones”, dice Hansel. Preste atención a sus respuestas físicas y emocionales.

¿Está tomando malas decisiones repetidamente porque se siente abrumado? ¿Tiene el hábito de comer comida chatarra para evitar tomar decisiones sobre la cena?

Hacer un seguimiento de sus reacciones puede ayudarlo a comprender qué hábitos necesitan mejorar.

Celebre sus buenas decisiones

Tomas tantas pequeñas decisiones durante el día sin siquiera darte cuenta. Y eso se suma a todos los grandes y notables.

Hansel recomienda celebrar a propósito el trabajo de tomar una decisión bien informada o buena.

Si acertó su presentación o logró arreglar ese grifo que goteaba, dése una palmada en la espalda y celebre su capacidad para resolver problemas y actuar bajo presión. Vaya a casa 15 minutos antes o tómese un tiempo adicional para relajarse cuando llegue a casa.

La línea de fondo

Si se siente irritable, abrumado o sin energía, es posible que esté lidiando con la fatiga de las decisiones.

Eche un vistazo a todas las decisiones grandes y pequeñas que toma todos los días y piense cómo puede sacarlas de la ecuación.

Al cambiar sus hábitos y establecer las rutinas adecuadas, puede disminuir la ansiedad y conservar la energía para las decisiones que realmente importan.

Cindy Lamothe es una periodista independiente radicada en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrela en cindylamothe.com.