La rutina de ejercicios de Demi Lovato es tan intensa

Contenido

• Una inmersión profunda en los hábitos de entrenamiento de Demi Lovato
• El entrenamiento de Demi Lovato se mueve para probar en casa
• Combo de estocada y patada
• Reverencia con patada lateral
• Sentadilla con chuleta de madera
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crujido
• Revisión para

Demi Lovato es una de las celebridades más honestas que existen. La cantante, que se ha sincerado sobre sus problemas con los trastornos alimentarios, las autolesiones y el odio corporal, ahora está haciendo de su salud una prioridad máxima al usar el jiu jitsu como una forma de sentirse fuerte y mantener su sobriedad. ¿Otra forma notable en la que está poniendo el fitness en primer lugar? Haciendo ejercicio seis días a la semana en su gimnasio favorito.

"Este es su refugio seguro", dijo Jay Glazer, su entrenador y propietario del Unbreakable Performance Center de Los Ángeles en una entrevista con Gente. "Demi estará aquí cuatro horas al día. Es su único lugar donde no tiene que ser una estrella del pop. Ha hablado mucho sobre sus adicciones, y esta se ha convertido en su adicción saludable. Se enciende cuando entra aquí." (Relacionado: 5 veces los entrenamientos de Demi Lovato nos inspiraron a ir al gimnasio)

Los videos en Instagram de los entrenamientos de Demi Lovato, artes marciales o de otro tipo, son #objetivos serios. Pero, ¿es necesario entrenar cuatro horas al día para gozar de buena salud? ¿Y no hay un punto en el que incluso una adicción a algo saludable, como el fitness, puede tener un giro dañino?

Una inmersión profunda en los hábitos de entrenamiento de Demi Lovato

"Realmente depende de la persona", dice Brian Schulz, M.D., cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva de la Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe en Los Ángeles. "Obviamente, los atletas hacen ejercicio durante horas al día porque es su trabajo, y eso está bien".

Pero, agrega, los atletas se diferencian de la mayoría de nosotros en dos aspectos importantes: en primer lugar, ya están muy condicionados, lo que significa que sus cuerpos pueden soportar más ejercicio. Y en segundo lugar, tienen entrenadores y planes para asegurarse de que no se entrenan demasiado ni se lastiman. Y debe tenerse en cuenta que no parece que Lovato se esté volviendo loco todo ese tiempo; ella divide las cuatro horas con diferentes tipos de movimiento (incluida la recuperación), una clave para manejar los entrenamientos largos, dice el Dr. Schulz. (Aprenda a usar los días de recuperación activa para aprovechar al máximo sus entrenamientos).

Puede saber si ha cruzado la línea prestando atención a su cuerpo, dice el Dr. Schulz. "Probablemente estés bien si no tienes dolor, no tienes lesiones molestas y eres capaz de mantenerte en buena forma durante todo el entrenamiento", explica. ¿Una señal de que has presionado demasiado? Si tiene un DOMS muy doloroso (dolor muscular de aparición tardía) un par de días después de su entrenamiento, no debería estar tan adolorido como para sentir mucho dolor. (El dolor extremo es solo una señal de sobreentrenamiento, revisa estos nueve síntomas para asegurarte de no exagerar en el gimnasio).

Pero hay un lado más oscuro del exceso de ejercicio: la adicción. (Consulte nuestra lista completa de signos y síntomas). "La principal diferencia entre simplemente amar el ejercicio y ser adicto al ejercicio es su motivación", explica el Dr. Schulz. "Si se está ejercitando principalmente como una forma de controlar el peso, el tamaño o la apariencia de su cuerpo, es posible que tenga un problema".

Agrega que si siente que "necesita" hacer ejercicio incluso cuando no se siente bien, le entra el pánico ante la idea de perder un entrenamiento o restringe significativamente la ingesta de alimentos al mismo tiempo, debe consultar a un profesional de la salud mental. .

El entrenamiento de Demi Lovato se mueve para probar en casa

Durante su gira de 2015, la entrenadora de Lovato en ese momento, Pam Christian, reveló que hizo 3 series de estos movimientos para mantenerse fuerte durante toda la gira. Si la rutina de ejercicios de Demi Lovato de más de 4 horas suena demasiado intensa (¡todas nuestras manos están levantadas!), Esta es una opción de acondicionamiento físico de celebridades más razonable para probar.

Cómo funciona: Después de calentar, realiza una serie de cada uno de los movimientos de entrenamiento de Demi Lovato a continuación con un poco de descanso entre cada uno. Tome un respiro de 60 segundos y repita dos veces más para un total de 3 series.

Lo que necesitarás: Un par de mancuernas de 10 libras y una banda o tubo de resistencia.

Combo de estocada y patada

Objetivos: abdominales, glúteos y piernas

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo una mancuerna de 10 libras en cada mano, con los brazos a los lados.
• Estocada hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas 90 grados. (Siga estos consejos de formas de bonificación). Presionando a través del talón izquierdo, párese sobre la pierna izquierda mientras levanta la rodilla derecha y patea la pierna derecha hacia adelante.
• Vuelve a la estocada trasera y repite.

Haz 10 repeticiones por lado.

Reverencia con patada lateral

Objetivos: abdominales, glúteos y piernas

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos doblados a los lados. Haga una estocada con la pierna derecha en diagonal hacia atrás, cruzándola detrás de la pierna izquierda y bájela en una reverencia.
• Párese sobre la pierna izquierda mientras balancea la pierna derecha directamente hacia el lado derecho. Regrese a la posición de reverencia y repita. (Relacionado: Cómo dominar las 4 patadas fundamentales)

Haz 10 repeticiones por lado.

Sentadilla con chuleta de madera

Objetivos: hombros, abdominales, oblicuos, glúteos y piernas

• Fije de forma segura un extremo de una banda de resistencia a la pata de un sofá o un poste resistente. Párese, con los pies separados a la altura de las caderas, con el lado izquierdo apoyado en el sofá y agarre el otro extremo de la banda con ambas manos, con los puños junto a la cadera izquierda (apriete la banda para tensarla).
• Póngase en cuclillas, luego levántese mientras tira de la banda diagonalmente hacia arriba hacia la derecha, girando el torso hacia la derecha. Vuelva a ponerse en cuclillas.

Haz 10 repeticiones por lado.

Plank Walk Push-Up

Apunta a los abdominales y el pecho.

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas, luego gire hacia adelante desde las caderas y coloque las palmas en el piso frente a los pies.
• Camine con las manos hacia adelante hasta que el cuerpo esté en posición de tabla, luego haga una lagartija. Camine con las manos hacia los pies para volver a empezar.

Haz 10 repeticiones.

Burpee

Se enfoca en hombros, pecho, espalda, abdominales, glúteos y piernas.

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas, luego agáchese y coloque las palmas en el piso frente a los pies.
• Vuelve a saltar con los pies a la posición de tabla, luego vuelve a saltar con los pies hacia las manos y levántate. Salta alto, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas y repite. (Relacionado: Cómo hacer un burpee más difícil o más fácil)

Haz 10 repeticiones.

Crujido

Objetivos abdominales

• Acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas, los pies planos y toque las orejas con las manos, con los codos hacia los lados.
• Crunch hacia arriba y luego hacia abajo.

Haz 20 repeticiones.

Revisión para