Alimentos que combaten la depresión y mejoran el estado de ánimo
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Para combatir los síntomas de la depresión y favorecer la calidad de vida, es importante que la persona tenga una dieta rica en alimentos que favorezcan la producción de serotonina y dopamina, sustancias responsables de la sensación de placer y bienestar en el organismo. Así, algunos de los alimentos que se pueden incluir en la vida diaria son los huevos, el pescado, los plátanos, las semillas de lino y el chocolate amargo, por ejemplo.
La depresión es una enfermedad del sistema nervioso caracterizada principalmente por pérdida de energía y cansancio constante, siendo tratada a través del seguimiento por parte de un psiquiatra y psicólogo, sin embargo comer también contribuye a que la persona se sienta mejor y más emocionada. A continuación se explica cómo identificar los síntomas de la depresión.
Menú para combatir la depresión
La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de 3 días para combatir la depresión:
| Bocadillo | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
| Desayuno | Batido de plátano, leche, 1 col de sopa de avena + 1 col de sopa de mantequilla de maní | Café sin azúcar + sándwich de pan integral con huevo y queso | 1 yogur natural con avena + 1 loncha de queso |
| Colación | 10 anacardos + 1 manzana | 1 plátano triturado con mantequilla de maní | 1 vaso de jugo de piña con menta |
| Almuerzo cena | 4 col de arroz integral + 3 col de frijoles + verduras salteadas en aceite de oliva + 1 chuleta de cerdo a la plancha | Pasta integral con atún y salsa de tomate + ensalada verde con aceite y vinagre | Salmón a la plancha con sésamo + puré de calabaza + 3 col de sopa de arroz integral + ensalada cruda |
| Refrigerio de la tarde | 1 vaso de yogur natural con fresas, 1 col de té de chía y 1/2 col de sopa de abejas | Jugo de acerola + 3 tostadas enteras con queso | 1 plátano + 3 cuadritos de chocolate al 70% |
Cómo debe ser el tratamiento
El tratamiento para la depresión debe realizarse de acuerdo con la orientación del psicólogo o psiquiatra y, en algunos casos, puede ser necesario el uso de medicamentos. Además, es importante que la persona hable y salga con amigos y familiares, evite esconder problemas, lleve una dieta rica en triptófano, practique actividad física con regularidad y asista a sesiones de terapia.
Además, es importante recordar que la depresión es una enfermedad grave y que el apoyo familiar es fundamental para superar este problema. Un tratamiento adecuado sin renunciar a los cuidados es fundamental para curar la depresión. Vea más consejos sobre cómo salir de la depresión.
Obtenga más información sobre la depresión y qué hacer en el siguiente video:
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