Dieta para el estreñimiento y el estreñimiento
Contenido
- Qué comer
- Que no comer
- Cuanta agua beber
- Menú para combatir el estreñimiento
- Al mantener una dieta equilibrada y un consumo adecuado de agua, es normal que el intestino comience a funcionar bien después de 7 a 10 días de dieta. Además de la dieta, la actividad física regular también ayuda a regular el tránsito intestinal.
La dieta para acabar con el estreñimiento, también conocido como estreñimiento, debe contener alimentos ricos en fibra como avena, papayas, ciruelas y hojas verdes, como espinacas y lechugas.
Además, es muy importante beber mucha agua, ya que aumentar la cantidad de fibra, frutas y verduras en la dieta puede dejar el intestino aún más atascado, si no hay suficiente agua para hidratar y ayudar a formar la torta fecal.
Qué comer
Los mejores alimentos para ayudar a que sus intestinos funcionen bien son:
- Verduras: lechuga, repollo, rúcula, acelga, berros, apio, brócoli, espinaca, nabo;
- Frutas: papaya, pera, ciruela, naranja, piña, melocotón, pasas, higo y albaricoque;
- Cereales: germen de trigo, salvado de trigo, copos de avena, quinua;
- Alimentos integrales: pan integral, arroz integral y pasta integral;
- Semillas: semillas de chía, linaza, sésamo, calabaza y girasol;
- Probióticos naturales: yogur natural, kéfir.
Estos alimentos deben incluirse a diario en la rutina alimentaria, ya que es su consumo frecuente lo que hará que el intestino funcione con regularidad. Consulte las recetas de jugos laxantes que se pueden usar en bocadillos.
Que no comer
Los alimentos que deben evitarse porque dejan el intestino atascado son:
- Azúcar y alimentos ricos en azúcar, como refrescos, tortas, dulces, galletas rellenas, chocolates;
- Grasas malas tales como alimentos fritos, empanizados y congelados;
- Comida rápida;
- Carnes procesadas, como salchicha, tocino, salchicha y jamón;
- Frutas: plátano verde y guayaba.
Es importante resaltar que si el plátano está muy maduro no atrapará el intestino, pudiendo consumirse hasta 1x / día sin causar estreñimiento, siempre y cuando el resto de la comida esté equilibrada.
Cuanta agua beber
El agua se encarga de hidratar las fibras de los alimentos, aumentar la torta fecal y facilitar su eliminación. Además, también hidrata todo el tubo intestinal, haciendo que las heces caminen con mayor facilidad hasta su eliminación.
La cantidad ideal de consumo de agua varía según el peso de la persona, siendo 35 ml / kg al día. Por tanto, una persona que pese 70 kg debería consumir 35x70 = 2450 ml de agua al día.
Menú para combatir el estreñimiento
La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de 3 días para combatir el intestino atrapado:
| Bocadillo | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
| Desayuno | 1 taza de yogur natural + 1/2 col de sopa de chía + 1 rebanada de pan integral con queso | 1 vaso de jugo de naranja + 2 huevos fritos con tomate, orégano y 1 cucharadita de linaza | 2 lonchas de papaya + 1/2 col de sopa de chía + 2 lonchas de queso con café |
| Bocado matutino | 2 ciruelas frescas + 10 anacardos | 2 rodajas de papaya | 1 vaso de jugo verde |
| Almuerzo cena | 3 col de sopa de arroz integral + pescado al horno con aceite de oliva y verduras + col rizada braseada con cebolla | pasta integral con carne molida y salsa de tomate + ensalada verde | muslo de pollo al horno + 3 col de arroz integral + 2 col de frijoles + verduras salteadas en aceite de oliva |
| Refrigerio de la tarde | 1 vaso de jugo de naranja con papaya + 2 huevos fritos con tomate, orégano y 1 cucharadita de linaza | 1 vaso de jugo verde + 10 anacardos | 1 yogur natural + 1 rebanada de pan integral con huevo y queso |
Al mantener una dieta equilibrada y un consumo adecuado de agua, es normal que el intestino comience a funcionar bien después de 7 a 10 días de dieta. Además de la dieta, la actividad física regular también ayuda a regular el tránsito intestinal.
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