Dieta para bajar hasta 5 kg en 2 semanas

Contenido

• Que puedes comer
• Comidas que se deben evitar
• Menú de adelgazamiento en 2 semanas
• Otros consejos para adelgazar
• Tés diuréticos para desinflar el vientre
• Pon a prueba tus conocimientos sobre una dieta saludable
• ¡Prueba tus conocimientos!

Para adelgazar en 2 semanas es necesario tener una dieta sana y equilibrada, es importante incluir frutas, verduras y alimentos integrales ricos en fibra, además de la recomendación de evitar el consumo de alimentos procesados, frituras, congelados como pizza y lasaña, salchichas, comida rápida, etc.

En 2 semanas es posible perder entre 1 kg y 5 kg, sin embargo, esta pérdida de peso puede variar según el metabolismo de la persona, el hecho de que la alimentación se realice correctamente y la práctica de actividades físicas de forma regular.

Para lograr el objetivo, se indica que la persona realice principalmente actividades aeróbicas, como correr, nadar o caminar, por ejemplo, ya que ayudan al organismo a utilizar más energía y quemar la grasa acumulada. Consulte una lista de los mejores ejercicios para bajar de peso.

Que puedes comer

Para adelgazar en 2 semanas, los alimentos permitidos son las frutas y verduras, ya que son ricas en fibra, asegurando una sensación de saciedad y mejorando el tránsito intestinal. Alimentos como:

• Avena;
• Quinua;
• Arroz;
• Pan integral;
• Huevos;
• Frijol;
• Granola sin azúcar;
• Patata;
• Semillas de lino, girasol, calabaza y sésamo;
• Frutos secos como nueces, almendras, cacahuetes y anacardos;
• Leche desnatada y derivados, como queso blanco.

Otros alimentos que pueden acelerar el metabolismo y así favorecer la pérdida de peso son los termogénicos, como la canela, el jengibre, el pimiento rojo, el café, el té verde y el vinagre de manzana, que también se pueden incluir en la dieta. Obtenga más información sobre los alimentos termogénicos.

Comidas que se deben evitar

Los alimentos que se deben evitar son los ricos en sal, azúcar, harina de trigo blanco y grasas, como:

• Azúcar: azúcar, dulces, postres, pasteles, chocolate;
• Sal: sal, salsa de soja, salsa Worcestershire, cubos de caldos de carne y verduras, ablandadores de carne, sopas en polvo;
• Harina de trigo blanco: panes, pasteles, tartas, salsa blanca, snacks;
• Gordo: alimentos fritos, carnes rojas, tocino, salchichas, salchichas, salami, carnes rojas con alto contenido de grasa, leche entera y quesos amarillos como cheddar y guarniciones.
• Productos industrializados: galleta rellena, botanas empaquetadas, alimentos congelados congelados, pizza, lasaña, refrescos y jugos en caja.

Para reemplazar la sal en la preparación de alimentos, puede usar hierbas y especias naturales como cebolla, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca y orégano, ya que hacen que los alimentos sean más sabrosos y no causan retención de líquidos en el cuerpo.

Menú de adelgazamiento en 2 semanas

La siguiente tabla muestra un ejemplo de menú de 3 días para perder hasta 5 kg en dos semanas. Pasados ​​estos tres días la persona puede armar su propio menú teniendo en cuenta los consejos anteriormente indicados:

Bocadillo	Día 1	Dia 2	Día 3
Desayuno	1 vaso de leche desnatada + 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso blanco + 1 rebanada de pechuga de pavo	1 yogur bajo en grasa + 1/4 taza de avena + 1 cucharada de semillas de chía + 1/2 banana en rodajas	Café con leche desnatada y sin azúcar + 1 tortita de avena + 1 rebanada de queso blanco
Bocado matutino	1 rodaja de papaya con 1 cucharada de avena	1 vaso de jugo detox verde	1 rodaja de sandía + 10 unidades de maní
Almuerzo cena	1 pieza de merluza a la plancha + 3 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + ensalada de brócoli con zanahorias + 1 cucharada de aceite de oliva	1 filete de pollo con salsa de tomate natural + 3 cucharadas de pasta integral + ensalada con 1 cucharada de maní + 1 cucharada de postre de aceite de oliva	1 filete de pechuga de pavo + 4 cucharadas de quinua + 1 taza de verduras cocidas + 1 cucharada de postre de aceite de oliva
Refrigerio de la tarde	1 manzana + 2 tostadas de ricotta	Jugo de papaya con 1 cucharada de linaza	1 yogur desnatado + 6 frutos secos

Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, el sexo, la actividad física y la presencia o ausencia de alguna enfermedad, por lo que es importante acudir al nutricionista para realizar una valoración completa y calcular un plan nutricional acorde a las necesidades del gente paciente.

Vea el video a continuación para obtener más consejos para secar el vientre y definir el abdomen:

Otros consejos para adelgazar

Algunos otros consejos que es importante seguir al configurar el plan nutricional del día son:

• Consuma de 5 a 6 comidas al día: 3 comidas principales y 2 a 3 meriendas, se recomienda comer cada 3 horas;
• Consumir de 3 a 4 frutas al día, dando preferencia a las frutas con piel y bagazo;
• La mitad del plato debe ser con verduras, tanto en el almuerzo como en la cena, siendo importante consumir al menos 2 porciones al día;
• Se recomienda elegir solo una fuente de carbohidratos, evitando colocar más de una fuente en el plato;
• Elija entre frijoles, maíz, chícharos, garbanzos, soja y lentejas como fuente de proteína vegetal y coloque solo 2 cucharadas soperas en el plato;
• Retire toda la grasa de la carne antes de consumirla, incluida la piel de pescado, pollo y pavo, además de reducir el consumo de carnes rojas a 2 veces por semana.

Es posible incluir un jugo detox en uno de los snacks, que preferiblemente se debe preparar con verduras, ya que son ricas en fibra. Echa un vistazo a algunas recetas de jugos detox para adelgazar.

Tés diuréticos para desinflar el vientre

Además de la comida, debes invertir en el consumo de tés diuréticos que aumentan el metabolismo, como el té verde, el té matcha, el té de hibisco (flor de jamaica) y el té de jengibre con piña. Para tener el efecto deseado, debe beber de 3 a 4 tazas de té al día, sin agregar azúcar.

También es importante beber al menos 1,5 L de líquidos al día, preferiblemente tés diuréticos o agua, para combatir la retención de líquidos y mejorar la función intestinal.

Pon a prueba tus conocimientos sobre una dieta saludable

Responda este breve cuestionario para conocer su nivel de conocimientos sobre cómo llevar una dieta saludable para bajar de peso:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

¡Prueba tus conocimientos!

Iniciar la prueba Es importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Pero cuando no le gusta beber agua simple, la mejor opción es:

• Beba jugo de frutas sin agregar azúcar.
• Beba tés, agua con sabor o agua con gas.
• Tome refrescos light o dietéticos y beba cerveza sin alcohol.

Mi dieta es saludable porque:

• Solo como una o dos comidas durante el día en gran volumen, para matar el hambre y no tener que comer nada más el resto del día.
• Como comidas en pequeñas cantidades y como alimentos poco procesados ​​como frutas y verduras frescas. Además, bebo mucha agua.
• Como cuando tengo mucha hambre y bebo algo durante la comida.

Para tener todos los nutrientes importantes para el cuerpo, lo mejor es:

• Come mucha fruta, aunque sea de un solo tipo.
• Evitar comer frituras o galletas rellenas y comer solo lo que me gusta, respetando mi gusto.
• Come un poco de todo y prueba nuevos alimentos, especias o preparaciones.

El chocolate es:

• Un mal alimento que debo evitar para no engordar y que no encaja dentro de una dieta saludable.
• Una buena elección de dulces cuando tiene más de un 70% de cacao, y puede incluso ayudarte a perder peso y disminuir las ganas de comer dulces en general.
• Un alimento que, por tener diferentes variedades (blanco, con leche o negro ...) me permite hacer una dieta más variada.

Para adelgazar comiendo sano debo siempre:

• Pasa hambre y come alimentos poco apetitosos.
• Consume más alimentos crudos y preparaciones sencillas, como a la parrilla o cocidos, sin salsas muy grasas y evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para disminuir el apetito o aumentar el metabolismo, con el fin de mantenerme motivado.

Para hacer una buena reeducación dietética y adelgazar:

• Nunca debería comer frutas muy calóricas, incluso si son saludables.
• Debería comer una variedad de frutas aunque sean muy calóricas, pero en este caso, debería comer menos.
• Las calorías son el factor más importante a la hora de elegir qué fruta comer.

La reeducación alimentaria es:

• Un tipo de dieta que se realiza por un período de tiempo, solo para alcanzar el peso deseado.
• Algo que solo es apto para personas con sobrepeso.
• Un estilo de alimentación que no solo te ayuda a alcanzar tu peso ideal, sino que también mejora tu salud en general.

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