8 formas aprobadas por expertos para reducir el estrés ahora mismo

Contenido

• 1. Beber té
• 2. Evite los alimentos procesados
• 3. Come jengibre
• 4. Agregue aceite de linaza a su batido
• 5. Solo respira
• 6. Desenchufe
• 7. Muévete
• 8. Tómate un día libre
• Revisión para

Siempre que le pregunta a alguien cómo está, es común escuchar dos cosas: "Bien" y "Ocupado ... estresado". En la sociedad actual, es casi como una insignia de honor: sentir que hay tanto en su plato que se puede romper en cualquier momento.

Pero ese tipo de estrés no funciona bien para todos. "Algunas personas manejan bien el estrés, pero para otras puede ser devastador", dice Margaux J. Rathbun, terapeuta nutricional certificada y creadora de Authentic Self Wellness. "El estrés puede causar fatiga, dolores de cabeza crónicos, irritabilidad, cambios en el apetito, pérdida de memoria, baja autoestima, retraimiento, rechinar los dientes e incluso manos frías. Todos estos síntomas pueden tener un efecto extremadamente negativo en su calidad de vida, salud, y, en última instancia, puede conducir a una vida útil más corta ". (Relacionado: Cómo su salud mental puede afectar su digestión).

Para ayudarlo a reducir el estrés y mejorar su vida, siga estos consejos respaldados por expertos hoy mismo.

1. Beber té

"El té de manzanilla es un relajante suave que actúa como tónico para los nervios y ayuda para dormir", dice Rathbun. "Si tiene un día largo y parece que no puede calmarse, prepárese una buena taza de té de manzanilla con un poco de miel para aumentar los nutrientes". Mientras lo hace, manténgase alejado del café si su salud mental se ha vuelto un poco loca. La cafeína puede contribuir al nerviosismo y los cambios de humor, dice Rathbun, por lo que es posible que desee dejar de lado la estrategia de las tres tazas al día hasta que se sienta más como usted mismo. (Relacionado: La verdad sobre las limpiezas de té de desintoxicación).

2. Evite los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​como edulcorantes artificiales, refrescos, alimentos fritos, comida rápida, azúcar, productos de harina blanca y conservantes pueden crear estrés en el sistema digestivo, dice Rathbun. En cambio, es mejor concentrarse en incluir la mayor cantidad posible de alimentos integrales y ricos en nutrientes. Bono: Coge estos alimentos que reducen el estrés la próxima vez que vayas al supermercado para hacer una doble función.

3. Come jengibre

"La próxima vez que se sienta estresado o cansado, busque un poco de jengibre; no hay nada como un poco de especia para animarlo", dice Rathbun. En serio: debido a que trabaja para mejorar la circulación sanguínea y los niveles de azúcar en sangre, consumir jengibre, ya sea a través de una receta creativa para la cena o un trago de jugo saludable, puede reducir la fatiga. (Relacionado: también puede obtener estos beneficios para la salud del jengibre).

4. Agregue aceite de linaza a su batido

Se ha descubierto que el aceite de linaza ayuda a mejorar el estado de ánimo y estimula la función cerebral, dice Rathbun, razón por la cual lo agrega a sus batidos matutinos. (¿Necesita ideas para batidos? Pruebe estas 8 recetas a base de frutas). Además, proporciona un impulso de ácidos grasos omega-3. Busque una marca que haya sido presionada con expulsor en frío, que según Rathbun mantiene intactos todos los nutrientes que mejoran el estado de ánimo que desea. Su favorito: el aceite de lino orgánico de Barleans.

5. Solo respira

Janel Ovrut Funk, dietista registrada de Boston y bloguera de EatWellWithJanel.com, sugiere ejercicios de respiración para ayudar a reducir el estrés. "Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, cuando estás atrapado en el tráfico, trabajando en un proyecto masivo o abriendo una lista extra larga de tareas pendientes", dice. "La respiración profunda te calma instantáneamente y, a veces, imaginar que estás eliminando el estrés o los sentimientos negativos ayuda". (Estos 3 ejercicios de respiración para lidiar con el estrés pueden ser particularmente útiles).

6. Desenchufe

Eso incluye su teléfono, Kindle, tableta, computadora portátil y TV. "Si bien todos estos son grandes inventos, nos hacen sentir como si siempre tuviéramos que estar conectados, respondiendo a los mensajes tan pronto como los recibimos o navegando por las actualizaciones de Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook", dice Ovrut Funk. "Incluso desconectarse durante 30 minutos al día puede ayudar a reducir el estrés". (¿Sabías que desconectarse durante el entrenamiento tiene ventajas?)

7. Muévete

"[Hacer ejercicio] suena contradictorio, ya que es lo opuesto a relajarse, pero creo que sudar bien me ayuda a dormir más profundamente y a sentirme más relajado por la noche", dice Ovrut Funk. "Incluso unos pocos estiramientos antes de acostarse pueden ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más rápido". Tiene razón: las investigaciones muestran que el ejercicio puede ayudarte a reducir el estrés, así que prueba estos 7 ejercicios cardio HIIT que queman grasa y reducen el estrés o estas 7 posturas de yoga relajantes antes de irte al heno.

8. Tómate un día libre

Tomar un día personal o incluso medio día puede hacer maravillas para reducir el estrés. "Darse un día libre de vez en cuando, especialmente un día de la semana, ayuda a despejar el espacio para relajarse realmente el fin de semana", dice Katie Clark, dietista registrada en San Diego y bloguera de FiberIstheFuture.com. "¿Con qué frecuencia te encuentras clamando por hacer todo en un fin de semana y, antes de darte cuenta, es lunes por la mañana otra vez? Un día ocasional o medio día libre te da la oportunidad de hacer algunos de tus recados y tareas personales. de manera que pueda relajarse de verdad el fin de semana ".

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