Dieta para que el cabello crezca más rápido

Contenido

• Alimentos que deben incluirse
• 1. Proteínas
• 2. Vitamina A
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina E
• 5. Vitaminas B
• 6. Hierro, zinc y selenio
• Menú para que el cabello crezca más rápido
• Jugo para que el cabello crezca más rápido

La dieta que se debe seguir para que el cabello crezca sano, más brillante y más rápido debe contener alimentos ricos en proteínas, vitaminas A, C, E y complejo B y minerales como hierro, zinc y selenio.

Estos nutrientes previenen el daño que provocan los agentes externos y actúan como antioxidantes evitando el daño que provocan los radicales libres, además de aportar aminoácidos, en el caso de las proteínas, que favorecen el crecimiento del cabello, por eso es importante una alimentación equilibrada. y dieta balanceada, saludable para aportar todos los nutrientes juntos.

Alimentos que deben incluirse

Los alimentos que ayudan a que el cabello crezca más rápido y más saludable son:

1. Proteínas

Los alimentos ricos en proteínas aportan los aminoácidos necesarios para la formación de queratina y colágeno, que forman parte de la estructura del cabello, dando elasticidad, brillo y protegiendo de sustancias agresivas, como los rayos UV del sol y la contaminación, por ejemplo.

Qué comer: carnes, pescado, huevos, leche, queso, yogur y gelatina sin azúcar. En algunos casos, también se podría recomendar la suplementación con colágeno.

2. Vitamina A

La vitamina A es necesaria para el crecimiento de las células ciliadas, además de participar en la formación del sebo producido por las glándulas sebáceas, que es una sustancia aceitosa que protege el cabello, manteniéndolo hidratado y saludable, favoreciendo su crecimiento.

Qué comer: zanahorias, batatas, calabaza, mango, pimientos y papaya.

3. Vitamina C

La vitamina C es fundamental para la formación de colágeno en el organismo y para la absorción de hierro a nivel intestinal, que es un mineral importante para el crecimiento del cabello.

Además, por su acción antioxidante, la vitamina C también ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y protege las fibras capilares del estrés oxidativo provocado por los radicales libres.

Qué comer: naranja, limón, fresa, kiwi, piña, acerola, brócoli, tomate, entre otros.

4. Vitamina E

La vitamina E, al igual que la vitamina C, tiene propiedades antioxidantes que favorecen la salud del cabello, ya que cuida la integridad de las fibras y aparentemente mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, haciendo que el cabello crezca de manera saludable y brillante.

Qué comer: pipas de girasol, avellanas, maní, almendras, pistachos, entre otros.

5. Vitaminas B

Las vitaminas del complejo B son necesarias para el metabolismo del organismo en general, ayudando a obtener la energía necesaria para el organismo a partir de los alimentos que se consumen.

Una de las principales vitaminas del complejo B esenciales para el cabello es la biotina, también conocida como vitamina B7, ya que mejora la estructura de la queratina favoreciendo el crecimiento del cabello.

Qué comer: levadura de cerveza, plátanos, cereales fortificados, frutos secos como maní, nueces, almendras, salvado de avena, salmón.

6. Hierro, zinc y selenio

Algunos minerales como el hierro, el zinc y el selenio son esenciales para el crecimiento del cabello.

El hierro forma parte de los glóbulos rojos, que son los encargados de transportar el oxígeno en la sangre y llevarlo al cuero cabelludo. El zinc favorece la reparación del cabello y fortalece sus fibras, además de participar en la formación del sebo del cuero cabelludo, aumentando su brillo y tersura. El selenio es un elemento importante para la síntesis de más de 35 proteínas y se ha encontrado que la deficiencia está asociada con la caída del cabello y la pérdida de pigmentación.

Qué comer: Los alimentos ricos en hierro son los frijoles, la remolacha, los mariscos, el cacao en polvo y las sardinas.Los alimentos ricos en zinc son las ostras, las semillas de calabaza, el pollo y las almendras. Los alimentos ricos en selenio son las nueces de Brasil, los quesos, el arroz y los frijoles.

Menú para que el cabello crezca más rápido

La siguiente tabla proporciona una opción de menú que puede ayudar a que el cabello crezca más rápido y de manera más saludable:

Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, el sexo, la actividad física y si tienes alguna enfermedad asociada o no, por lo que es importante consultar al nutricionista para que se pueda realizar una valoración completa y un plan nutricional a la medida de las necesidades de la persona. está elaborado. Además, este menú es rico en proteínas y no debe ser elaborado por personas con problemas renales sin orientación profesional.

Jugo para que el cabello crezca más rápido

Una buena forma de consumir todos los nutrientes para que tu cabello crezca más rápido y más fuerte, además de reducir tu caída, es a través del jugo de frutas, verduras, semillas y frutos secos.

Ingredientes

• 1/2 racimo de uvas;
• 1/2 naranja (con orujo);
• 1/2 manzana gala;
• 4 tomates cherry;
• 1/2 zanahoria
• 1/4 de pepino
• 1/2 limón
• 1/2 vaso de agua;
• 150 ml de yogur natural;
• 6 nueces o almendras o 1 nuez de Brasil;
• 1 cucharada de levadura de cerveza.

Modo de preparo

Batir todos los ingredientes en una licuadora, luego agregar el jugo de 1/2 limón. Tomar 2 veces al día, 2 días a la semana o tomar 1 taza al día.

Mire el siguiente video y aprenda más sobre los alimentos que fortalecen el cabello y lo ayudan a crecer más rápido: