Dieta para el síndrome metabólico
Contenido
- Alimentos para el síndrome metabólico
- Lo que no debes comer en el síndrome metabólico
- Menú de dieta para el síndrome metabólico
En la dieta para el síndrome metabólico, se debe dar preferencia a los cereales integrales, verduras, frutas frescas y secas, legumbres, pescado y carnes magras, porque una dieta basada en estos alimentos ayudará a controlar las grasas en sangre, la hipertensión arterial y la diabetes.
El síndrome metabólico es el conjunto de factores de riesgo que aumentan la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como el infarto y la diabetes mellitus tipo II y se caracteriza por la presencia de hipertensión, colesterol, ácido úrico y triglicéridos elevados, además de obesidad y circunferencia abdominal alta. , por ejemplo. Leer más en: Síndrome metabólico.
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Alimentos para el síndrome metabólico
La dieta del síndrome metabólico debe incluir una ingesta diaria de:
- Alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, verduras y frutas;
- Alimentos ricos en omega 3 y omega 6, como salmón, nueces, maní o aceite de soja;
- Prefiero cocido y a la parrilla;
- 3 a 4 g de sodio por día, en el máximo;
Además, puedes comer 1 cuadrado de chocolate negro con hasta 10 g, ya que ayuda a bajar la presión arterial, mejora el colesterol y aumenta la capacidad de
Lo que no debes comer en el síndrome metabólico
Al alimentar a pacientes con síndrome metabólico, es importante evitar:
- Dulces, azúcares y refrescoss especialmente en la dieta para el síndrome metabólico con resistencia a la insulina o diabetes;
- carne roja, embutidos y salsas;
- Quesos y mantequillas;
- Conservas, sal, caldo de res o pollo tipo Knorr;
- Alimentos industrializados listo para el consumo;
- Café y bebidas con cafeína;
- Alimentos con azúcares añadidos, sal y grasa.
Además del cuidado con la elección de alimentos para el síndrome metabólico, es importante ingerir comidas regulares, en pequeñas cantidades.
Menú de dieta para el síndrome metabólico
La dieta de las personas con síndrome metabólico varía con la presencia de enfermedades como diabetes, hipertensión arterial, colesterol alto, edad y actividad física practicada.
Por ello, se recomienda que la dieta para el síndrome metabólico sea personalizada y guiada por un nutricionista, para tener un adecuado seguimiento nutricional y para un mejor control del síndrome metabólico.
| 1er día | 2 º día | 3er día | |
| Desayunos y meriendas | 1 pan integral con 1 yogur dietético | 2 tostadas con té de manzanilla sin azúcar | batido de manzana con 3 galletas de maicena |
| Almuerzo y cena | bistec de pavo a la plancha con arroz y ensalada aderezado con hierbas aromáticas y una cucharada de aceite de oliva y 1 postre de frutas, como aguacate | merluza con patatas hervidas y brócoli aderezado con hierbas aromáticas y como postre 1 fruta, como piña | pollo cocido con pasta y ensalada y 1 fruta, como mandarina |
Estos son algunos ejemplos de comidas que se pueden ingerir en la dieta del paciente con síndrome metabólico.
Además, se recomienda practicar actividad física al menos 3 veces por semana, de 30 a 60 minutos.
Vea el video para conocer otros consejos.
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