Ejercicios para la artrosis de rodilla

Contenido

• Ejercicios de pilates para la artrosis de rodilla
• Actividad física recomendada
• Ejercicios desaconsejados

Los mejores ejercicios en caso de artrosis de rodilla son aquellos que fortalecen la musculatura de la parte anterior del muslo, así como la parte lateral e interna, pues de esa manera la musculatura se fortalece y reduce la sobrecarga de las rodillas.

Los ejercicios deben realizarse todos los días, con series de repetición de 3 x 20. Es decir, cada ejercicio debe realizarse 20 veces y luego hay un descanso de 15 segundos. Luego, se deben realizar 2 series más como esta.

Los ejercicios deben ser prescritos por el fisioterapeuta, de forma individual, pero algunos se muestran en este video:

La artrosis es una degeneración de la articulación que provoca dolor y malestar, y aunque no existe cura, puede haber una gran mejoría de los síntomas con fisioterapia, además de los medicamentos indicados por el médico. Otras medidas que pueden ayudar en el éxito del tratamiento son los cambios en la vida diaria, como perder peso, evitar esfuerzos, preferir usar zapatillas o zapatos que sean muy cómodos que caminar en pantuflas o descalzo, por ejemplo.

Estas simples actitudes disminuyen la presión sobre las rodillas, reduciendo el dolor, pero además, comer alimentos antiinflamatorios como sardinas, semillas de lino, ajo y frutas cítricas también son una excelente manera de tratar de forma natural la inflamación que se presenta en caso de osteoartritis. .

Ejercicios de pilates para la artrosis de rodilla

Los ejercicios de pilates para la artrosis de rodilla deben ser guiados por un fisioterapeuta con conocimientos específicos de la técnica. Existen varios ejercicios de Pilates que se pueden utilizar en el tratamiento de la artrosis y su aplicación dependerá del grado de la lesión y de los síntomas que presente el individuo. Algunos ejemplos de ejercicios de Pilates para rodillas son:

Actividad física recomendada

Los ejercicios físicos más recomendados para quienes padecen artrosis de rodilla son la caminata ligera, con zapatillas, ciclismo, hidroterapia o aeróbic acuático, pero el médico o fisioterapeuta puede indicar el mejor ejercicio en su caso específico, ya que puede haber variaciones según el gravedad de la lesión presentada.

Los ejercicios son excelentes para tratar la artrosis de rodilla, ya que ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, aumentan la densidad ósea y disminuyen el dolor. Es importante fortalecer los músculos que forman el cuádriceps en caso de artrosis de rodilla, ya que controlan el impacto del pie en el suelo, disminuyendo la degeneración de las articulaciones de la rodilla y disminuyendo la necesidad de cirugía.

Cuando el individuo no siente más dolor en las rodillas, los ejercicios pueden llegar a un nivel más fuerte y el fisioterapeuta puede indicar una evaluación con un buen preparador físico, ya que el entrenamiento con pesas puede ayudar a prevenir futuras lesiones.

Ejercicios desaconsejados

No todos los tipos de actividad física están indicados para quienes tienen artrosis de rodilla, algunos ejemplos que no son recomendables son correr, saltar, dar pasos y peleas marciales, por ejemplo. No se recomiendan, ya que pueden tener un gran impacto en las rodillas, lo que puede aumentar la lesión, agravar la enfermedad y aumentar la necesidad de cirugía.

Además de los ejercicios, para controlar el dolor de rodilla y mejorar la calidad de vida de una persona, es necesario invertir en otras formas de tratamientos que incluyen alimentación, uso de medicamentos y terapias alternativas, por ejemplo. Vea 5 opciones de tratamiento para la osteoartritis y aprenda cómo deshacerse del dolor.